Японська дієта 14 днів: меню, відгуки та результати

Серед російських жінок великою популярністю користуються різні екзотичні дієти. Основні вимоги, які пред`являються до методики схуднення - це маленька тривалість, різноманітність раціону харчування, фінансова сторона питання і, звичайно, результат. Тільки невелика кількість правильно складених дієт можуть відповідати всім вимогам, і однією з таких є японська. Гасло цієї дієти говорить: «Щоб стати прекрасною як гейша, необов`язково проявляти самурайську витривалість»!

Японська дієта на 14 днів: загальні відомості

На сьогоднішній день відомо кілька видів японської дієти - 7, 13 і 14 днів. Найбільшою популярністю, користується дієта саме на 2 тижні, що не дивно. Дотримання її протягом цього часу дає якісний результат, який довго зберігається. А ось при застосуванні методики протягом тижня результат буде, так як піде зайва рідина, але довговічним його складно назвати.

Меню дієти має мало спільного з традиційним харчуванням жителів островів. Тому не варто чекати екзотики, все в межах розумного. У раціоні будуть переважати рибні продукти, свіжі овочі, яйця і зелений чай, до речі, тільки останній інгредієнт, так чи інакше, нагадує про місце «народження» дієти.

Основне правило японської методики - старання і помірність, що в перекладі на гастрономічні продукти означає білок, клітковина і практично повна відсутність вуглеводів.

Настільки широка популярність японської дієти по всьому світу досягається за рахунок помірності в складі, відсутності екзотичних, а, отже, і свідомо алергенних продуктів харчування, поживністю обраної їжі.

При складанні раціону харчування необхідно вибирати здорові продукти, і кількість їх повинно бути помірно. На час дієти, кожної з нас потрібно буде «перетворитися» в японку, які споживають на 25% менше калорій, ніж мешканки інших країн.

Яких результатів можна досягти?

У самій назві дієти закладена її тривалість, а саме 2 тижні. Продукти, які використовуються при складанні раціону харчування, характеризуються як низькокалорійні, Низьковуглеводні.

Тільки дотримуючись усіх правил дієти, можна гарантувати результат, а саме мінус 5 - 8 кг за 2 тижні. Істотний плюс криється в тому, що результат схуднення довго зберігається, але знову-таки, якщо були дотримані всі правила і був проведений правильний вихід з дієти.

Насичення при подібному харчуванні відбувається за рахунок білка, який надходить в організм з курячих яєць, м`яса, яловичини, риби і молочних продуктів. Жири можна отримати з рослинних масел - оливкова, гірчичне, масло соняшнику, які використовуються в якості заправки салатів або ж при приготуванні їжі. Також жири міститися в складі м`яса та рибних продуктів. Клітковина в достатку міститься в овочах і фруктах, саме на її наявність робиться основний акцент.

Абсолютно обійтися без вуглеводів неможливо. Як відомо з курсу хімії, розрізняють кілька їх видів. Головним «ворогом фігури» є бистроусвояемие вуглеводи (солодощі, здобна випічка, кондитерські вироби, солодкі газовані напої), які повинні бути повністю виключені з раціону харчування. Решта вуглеводи, які можна отримати з сухариків і деяких овочів, просто необхідні для підтримки нормального функціонування організму.

Рідина, а саме столова мінеральна або просто кип`ячена вода не обмежуються, пити потрібно якомога більше. Такі напої, як кава і зелений чай допоможуть підбадьоритися, вони містять в своєму складі антиоксиданти. Дієта рекомендує утриматися від частого вживання кави, потрібно звести його до мінімуму - наприклад, ранковий сніданок.

Найскладніше в дотриманні японської дієти - триразове харчування та повна відсутність перекусів. Вечеря повинна бути як мінімум за пару годин до сну, а ранок має починається зі склянки кип`яченої води, завдяки цьому можна стимулювати метаболізм, «обдурити» шлунок відсутністю сніданку.

З урахуванням того що японська дієта вимагає суворого дотримання, то перед тим як до неї приступити, необхідно якась підготовка. По-перше, важливо налаштуватися психологічно, підготувати організм - за пару днів необхідно відмовитися від солодощів, фаст-фуду, скорочувати обсяг звичних порцій.

Меню на два тижні: таблиця

Найголовніше в японській дієті 14 днів - це суворе і чітке дотримання її планом. Категорично заборонено плутати дні по своєму бажанню, замінювати одні продукти іншими, навіть якщо вони схожі. Єдиним винятком можна назвати повну заміну або хоча б чергування чорної кави і зеленого чаю, без додавання цукру.

Крім того, необхідно відмовитися від солі на весь термін дієти! Замінити її можна сушеним кропом або соком лимона, ці продукти можна використовувати в якості заправки салатів або страв, або ж, як спеції. У разі якщо відмовитися від солі вкрай складно і неможливо, використовувати її можна, але тільки мінімально.

В силу того що японська дієта без солі, то в 1-і дні йде надлишки рідини. І багато жінок вже задоволені таким результатом, починають давати собі деякі поблажки-це категорично заборонено.

Негативні відгуки про дієту, можуть бути пов`язані з декількома причинами. В першу чергу це нестроге дотримання меню, наявність перекусів і ін. Крім того, варто пам`ятати, що далеко не всім підійде така методика. Так, дієта протипоказана особам з гіпертонією, велика кількість білкових продуктів в раціоні харчування дасть зайве навантаження на нирки, що може призвести до загострення хронічних захворювань або ж поганим самопочуттям. За рахунок обмеженості раціону харчування і отриманні поживних речовин, така дієта категорично протипоказана для вагітних і годуючих жінок, а так само підлітків.

рекомендації доктора

Обмеженість раціону харчування не дозволяє забезпечити організм жінки всіма необхідними поживними речовинами, вітамінами і мінералами. З цих причин показаний додатковий прийом полівітамінних комплексів. Ідеальним варіантом буде прийом вітамінів, які призначені для «дам на дієтах», або ж індивідуальний підбір вітамінів з провідним лікарем.

Протягом дієти, їсти свіжі салати можна в необмеженій кількості, але тільки в рамках прийому їжі, а не в якості перекусів. В якості заправки можна використовувати виключно рослинну - сік лимона в поєднанні з оливковою або соняшниковою олією.

Замість варіння, цілком підійде приготування їжі на пару. При обсмажуванні продуктів, необхідно використовувати мінімальну кількість жиру.

Питний режим необмежений, необхідно пити стільки, скільки хочеться, але не менше 1,5 л за добу, без урахування тієї рідини, яка надходить з продуктами харчування.

Японська дієта 14 днів: як правильно вийти?

За час дотримання дієти, шлунок перебудуватися на новий раціон - перетравлення низькокалорійної їжі. З цих причин, цього ж режиму харчування необхідно дотримуватися і після закінчення дієти - вибирати енергетичні, але не калорійні продукти харчування. Підійдуть крупи - вівсяна, гречана, рисова, які необхідно чергувати.

М`ясні продукти також необхідно вибирати нежирних сортів, готувати на пару, за допомогою варіння, обмежуючи кількість рослинного масла. В подальшому раціоні харчування основний акцент повинен робитися на овочі та фрукти, які містять велику кількість клітковини.

Загалом, меню після виходу з дієти, має бути максимально наближеним до меню на дієті. І чим довше жінки виходитимуть, тим стабільніше буде результат, який може зберегтися на кілька років.

Незважаючи на те, що основні поживні елементи в раціоні присутні, в той же час є серйозні обмеження. З цих причин, не можна сказати, що принцип такого харчування збалансований, отже, продовжувати дієту, вкрай не бажано, так як може бути завдано шкоди здоров`ю.

• Французька дієта: мінус 5 кг за 1 тиждень!
• Дієта гейші: відгуки
• Пегано дієта. Здоров`я - це красиво!
• Японська дієта: меню на 7 днів

Навіть за ці 2 тижні дієти організм жінки може вкрай негативно відреагувати на різке зниження кількості вуглеводів. Чому худне дама може відчувати легкі запаморочення, головний біль, ломоту в тілі і ін. При появі таких симптомів необхідно відмовитися від дієти - значить Ваш організм просто до неї не готовий!