Схуднення будинку: затишно, легко, ефективно!

Худнути самостійно в домашніх умовах дуже просто. Найголовніша складова цього процесу полягає в добре підібраному харчуванні. Воно повинно бути помірне і досить збалансоване, щоб забезпечити організм людини всім необхідним з корисних речовин.

Схуднення будинку: затишно, легко, ефективно!

Звичайно в домашніх умовах, коли під боком знаходиться холодильник і доводитися його частенько відкривати, щоб готувати сім`ї, стриматися від того, щоб не з`їсти чогось зайвого, але дуже смачненького, вкрай складне завдання. Тут головне мати силу волі і настрій на результат. Як говоритися, на перемогу над собою коханим.

Правила ефективного схуднення будинку

Правіло первое. Пийте перед їжею воду. Стакан води вже займе у вашому шлунку якесь місце, так що з`їсте ви менше, ніж, якби не випили рідини. До того ж дієтологи радять пити саме до їжі, а не під час і не після прийому їжі.

Правіло друге. Відмовтеся від солодкого і мучного. Ці види продуктів дуже сприяють відкладенню жирової маси на різних ділянках тіла. Однак пам`ятайте, не все, що з борошна, шкідливо. Наприклад, макарони з борошна грубого помелу або з неї ж хлібобулочні вироби в невеликих кількостях вам не зашкодять. А ось тістечко, морозиво, торт, булочки з повидлом - це ваші вороги в прямому сенсі слова.

Правіло третє. До страв з м`яса і риби слід подавати тільки салати з овочів. Вони легко засвоюються організмом людини і забезпечують нас з вами необхідним комплексом корисних речовин у вигляді вітамінів, мікроелементів і клітковини. Заправляти такі салати рекомендується соєвим соусом або оливковою олією. Майонезу скажіть тверде «ні». Він несе в собі занадто багато калорій і важко засвоюється.

Схуднення будинку: затишно, легко, ефективно!

Правіло четверте. Відмовтеся від прийому їжі після семи годин вечора. Деякі дієтологи не рекомендують навіть пити, не те, що є після проходження цієї щоденної часової межі. До того ж, ретельно перетравивши прийняті порції їжі, шлунок до моменту сну буде в напівпорожній стані, що запобіжить процеси бродіння, а значить, болю і здуття вранці вас мучити не будуть.

Правіло п`ятого. головне - настрій. Психологія, як наука, для чогось існує, значить це комусь потрібно. Вона допомагає, працює так сказати. Перш за все, уявіть собі за мету, яку ви намітили. А намітили ви себе у всій своїй стрункої красі. Ось і уявіть, що ви скинете зайві кілограми, життя заграє яскравими фарбами. Важливо, щоб кошти виправдовували мета, в нашій уяві. Якщо не виправдовують, значить, ми не будимо так до цієї мети прагнути, як могли б, прикладаючи всі свої зусилля. Деякі вчені навіть теорію висунули про силу думки. У будь-якому випадку мрії про хороше і світле нікому ще не заважали. Можна придбати для себе пару трійку вподобаних предметів з одягу на кілька розмірів менше вашого. І прагніть собі до можливості носити цей одяг через час.



Правіло шосте. Дієта дієтою, а фізичне навантаження ніхто не відміняв. Куди ж ми без таких «улюблених» нами щоденних активних тренувань. З правильно підібраним раціоном харчування до нас в організм буде надходити менше калорій, а спорт дожжет і те, що надходить. Не всі, правда.

Які ж фізичні вправи в домашніх умовах нам допоможуть?

Вправи для схуднення вдома

Мабуть головне правило - це займатися регулярно. Найкраще три рази в тиждень. Проміжок між заняттями виходить найоптимальніший в один календарний день. Кращий час для тренувань з одинадцятої ранку до години дня або з п`яти до семи вечора. Природно, що ви будите дотримуватися певного комплексу вправ. Але пам`ятайте, що навантаження потрібно збільшувати. Організм адаптується вже через три - чотири тижні і якщо не «додати жару», в сенсі навантаження не збільшити, то належного ефекту не отримати. Можна через кожен місяць міняти комплекс вправ.

Для того щоб підготувати свій організм до швидкого схуднення бігайте на місці, високо піднімаючи коліна. Ця вправа повторюйте дві - три хвилини. Потім нахиляйтеся в різні боки три - п`ять хвилин і закінчуйте підготовку до основного комплексу вправ різкими обертовими вправами рук. Всі ці попередні навантаження розігріють і підготують, таким чином, ваші м`язи і суглоби до основного навантаження. Починати фізичні навантаження слід не раніше, ніж через дві години після прийому їжі. А закінчувати, як мінімум, години за два - три до сну. Інакше довго не заснете.

обов`язкові вправи

Перше. Спочатку почніть з присідань. Ноги поставте разом, а руки витягнете перед собою. Присідайте п`ятнадцять - двадцять разів. Дві хвилини перерва. Потім ноги на ширині плечей, а руки з боків. Виконуйте глибокі присідання. Теж п`ятнадцять - двадцять разів.

Друге. Потім випади ногами. Ліва, потім права і навпаки. Руки на талії. Вправа повторюйте п`ятнадцять разів. Воно зміцнить м`язи сідниць.

Третє. Потім ляжте на килимок (він не повинен бути занадто м`яким), в руки візьміть гантелі і на вдиху підніміть якомога вище над собою, а на видиху опустіть їх якомога нижче. Повторіть дванадцять разів. Відчуваєте, як отримують свою порцію навантаження грудні м`язи? Масу гантелей можна з часом збільшити, як і число підходів.

Відео: Як Схуднути на 10 кг Швидко і Правильно без дієт в домашніх умовах, 10 правил схуднення / Лайфхак

Вправи з гантелями будинку

Четверте. Чи не вставайте. Зведіть руки з гантелями перед собою і повільно піднімайте голову, не згинаючи рук. Кількість вправ таке ж, як і в попередньому випадку.

П`яте. Наступний вид вправ позитивно вплине на процеси зменшення об`єму талії. Для того, щоб його виконати, візьміть в руки високу палицю і покладіть собі на плечі за головою. Руками фіксуйте палицю з двох кінців. Нагинатися якнайнижче. Виконуйте двадцять п`ять разів.

Шосте. Ляжте на килимок так, щоб руками можна було тримати тверду поверхню. Ноги згинайте в колінах і піднімайте над головою. Піднявши, затримайте в такому положенні, а після опустіть.

Займайтеся інтенсивної ходьбою. Такі прогулянки теж навантаження дають не малу і дуже сприяють схудненню. Проходьте з кожним днем все більшу відстань. Навантаження можна істотно збільшити, якщо йти в гору.

Тренування під відеокурси

Дуже ефективні. Особливо для тих, кому набридло самостійно придумувати собі комплекс вправ і виконувати його. Під веселий музичний супровід справа піде куди швидше. Та до того ж і нові види навантажень для себе почерпнете. Однак стежте за тим, щоб у вас не було перевантажень. Вони погано позначаться на здоров`ї. Виконуючи вправи за тренером з телевізійного екрану, ми забуваємо, що запис і реальні тренування - це велика різниця по навантаженнях. Те, що показують, треба прімереть до своїх тимчасовим реаліям. Рекомендуємо спробувати заняття калланетикой. Окрім дотримання режиму харчування і тренувань, необхідно, не дивлячись на і так присутні обмеження в їжі, влаштовувати собі розвантажувальні дні і харчуватися тільки овочами і фруктами. Ця їжа корисна і легко засвоюється організмом людини.

Можна придбати тренажери для будинку. Дуже популярними залишаються: бігова доріжка і велосипед. У моду останнім часом увійшли і кардіотренажери або крос-трейнери. Вони забезпечують малонебезпечні по травмування і найбільш ефективні умови занять. Мінус в громіздкість. Вони займають занадто багато місця і досить масивні. Кардіотренажер спрямований на спалювання калорій і тренування верхньої частини тулуба. Результати забезпечуються рухом спеціальних важелів.

І так, зробимо деякі висновки.

Ефективно скинути зайві кілограми можна і в домашніх умовах. Важливо налаштуватися на перемогу і поєднувати різні засоби і способи боротьби. Однак найважливішими способами спалювання жиру визнаються: обмеження в харчуванні і фізичні навантаження.

Відео: Як швидко схуднути на 5 кг за тиждень в домашніх умовах. Схуднення. [Галина Гроссманн]

Схуднення будинку: затишно, легко, ефективно!

З приводу обмеження раціону харчування краще проконсультуватися у лікаря дієтолога. Сучасні засоби дослідження вашого організму дозволять визначити продукти, від споживання яких краще відмовитися. Доктор підкаже вам найкращий і найменш витратний для вашого організму шлях до стрункої фігури. А де реалізувати те, що доктор прописав? Та де завгодно, хоча б і вдома. Чим не місце для реалізації плану по схудненню.

  • Як схуднути швидко?
  • Лимона дієта: відгуки
  • Елькар: відповіді на всі питання про препарат

До слова буде сказано, якщо цілеспрямовано йти до втрати ваги, то домашня обстановка може в цьому тільки посприяти. Наприклад, ніхто не відволікає. Вправи робите, які вам подобаються, і ніхто не лізе з порадами. Навантаження теж самостійно вибираєте. Витрат менше, так як за спортзали і тренерів ви не платите. Ось така от арифметика!



Увага, тільки СЬОГОДНІ!

ІНШЕ

Розтяжка в домашніх умовах фото

Розтяжка в домашніх умовах

Розтяжка в домашніх умовах включає в себе вправи на розтяжку зв`язок і м`язів, які дозволяють зберегти поставу,…

Силові вправи для жінок фото

Силові вправи для жінок

«Силовий клас» вправ зовсім не означає, що вам доведеться піднімати гантелі непомірного ваги. Навантаження…

Вправи для схуднення живота фото

Вправи для схуднення живота

Хочете позбутися від набраних за зиму кількох кілограмів? Використовуйте найпростіші фізичні вправи для схуднення…

Як домогтися плоского живота фото

Як домогтися плоского живота

Кожна жінка мріє мати гарний, плоский живіт. Домогтися цього можна, якщо щодня виконувати вправи на зміцнення м`язів…


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » Схуднення будинку: затишно, легко, ефективно!