Як відновити груди після пологів

Після народження дитини справжня мама поглинена новими турботами, емоціями, відчуттями, і увагу до власної зовнішності відступає на другий план. Адже зараз для неї головне, щоб дитина була здорова і підростав в сприятливих умовах. Поступова адаптація до ролі мами через певний час повертає жінку до дзеркала, в якому раптом вона виявляє не тільки відсутність зачіски, макіяжу, але змінилися форми талії, грудей ... І ось тепер виникає питання, як відновити груди після пологів?

Відео: як збільшити груди після годування

Як повернути форму грудей

Для відновлення колишніх форм і пружності грудей після перенесеної вагітності і лактації потрібно регулярний догляд, виконання комплексу певних фізичних вправ і дотримання спеціальної дієти. Навряд чи у більшості молодих матусь є умови, достатня кількість часу для відвідування фітнес центрів, і тому важливо після консультацій з фахівцями осягати ці премудрості в домашніх умовах. Перш за все, слід пам`ятати, що відновлення форм грудей після пологів повинно проходити під головним медичним девізом «Не нашкодь!».

Для тих, хто і до вагітності приділяв увагу фізичним вправам цікаво дізнатися, що деякі з них можна починати ще в очікуванні малюка. Адже систематичні заняття дозволяють зміцнювати м`язи в області шиї і спини в цілому, що необхідно на всіх стадіях вагітності і при відновленні фігури після народження дитини. Така гімнастика здатна запобігти інфікуванню тканин молочної залози (мастит) і вплинути на інтенсивність виділення молока (лактацію).

Що необхідно знати

  • Відновлення форми грудей після пологів - тривалий процес і не варто спокушатися щодо рекламних обіцянок про її збільшенні на кілька розмірів за пару занять.
  •  Комплекс вправ не здатний збільшити розмір молочних залоз, оскільки в них відсутня м`язова тканина.
  •  Відновлення або поліпшення форми купи відбувається завдяки розробці мускулатури грудей, що підтримує молочну залозу. Лише впливаючи на мускулатуру грудної клітини, можна надати пружність і виражену рельєфність цієї, однієї з найбільш привабливих і оспіваних поетами всіх часів і народів, частин жіночого тіла.
  • Нарощування грудної мускулатури можливо при регулярних і серйозних навантаженнях.
  • Відновлення тонусу грудей і додання їй ефектного зовнішнього вигляду передбачає застосування «правильних» навантажень. Основним сигналом про це будуть невеликі больові відчуття на наступний день після виконання гімнастичних вправ з перевищенням повсякденному навантаження
  • Періодичність тренувань 3-4 рази на тиждень з чергуванням навантажень і відпочинку після них, більш ефективні, ніж щоденні заняття. Грамотне визначення періодичності тренувань допоможе досягти поставленої мети за коротший час.
  • Загальним правилом при виборі комплексу вправ, ступеня навантажень і періодичності їх проведення в фітнес центрах або в домашніх умовах є обов`язкова попередня консультація з лікарями.

Будуть корисними і поради інструктора фітнес центру, який, до того ж, зможе визначити оптимальні навантаження і гармонізувати вправи з індивідуальними особливостями організму. Для виконання фізичних вправ слід «озброїтися» і спеціальним спортивним інвентарем. Мова йде не про дорогі «крутих» тренажерах, а про найбільш доступною парі розбірних гантелях від 2 до 7 кг.

Вправи для підтяжки грудей

Пропонуємо один з найпростіших комплексів вправ, які допоможуть відновити груди після пологів і годування. При цьому слід пам`ятати, що будь-які заняття починаються з 5-хвилинної розминки. Обов`язковою і необхідною для розігріву, розтягування м`язів для забезпечення безпеки при виконанні фізичних вправ, особливо, якщо вони пов`язані з підвищеними навантаженнями. А потім приступаємо до виконання таких вправ:

Напруга грудних м`язів
Починається з вихідного положення, стоячи біля стіни або сидячи на стільці з прямою і жорсткою спинкою. У цих положеннях спина повинна бути щільно притиснута, для того щоб все навантаження припадала на м`язи грудей, а долоні? щільно з`єднані перед грудьми. Протягом 20 хвилин слід енергійно натискати на долоні, після цього перемістити долоні на 5 см вперед і продовжувати ці зусилля до тих пір, поки долоні можна буде утримувати в стислому положенні після розслаблення м`язів грудей.

Вправа Лижниця
Починається з вихідного положення стоячи з гантелями в руках. Вправа імітує рухи лижників, що відштовхуються одночасно двома палицями в максимально повільному темпі. Важливо, щоб спина, при цьому, залишалася прямою. Рекомендована тривалість: 6 рухів в 3 підходи.

Відео: Як підтягнути груди після пологів та грудного вигодовування

віджимання
Виконується з вихідного положення лежачи животом на підлозі з упором на руки, а також ступні або коліна. Постаратися виконувати віджимання від підлоги 20 разів в день. Для багатьох після пологів під силу почати з мінімальної кількості вправ, поступово збільшуючи їх до необхідної норми.

Чудово поєднуються ці вправи і з плаванням на спині 2-3 рази в тиждень протягом 3 місяців: це і ліфтинг, і, що зміцнює м`язи грудей процедура, та й просто величезну насолоду спілкування з водною стихією.

Косметичні засоби і процедури для відновлення грудей



Крім, фізичних вправ існує маса косметичних засобів і процедур, що сприяють відновленню грудей після пологів. Найбільш ефективними вважаються скраби, маски, масажі і контрастний душ.

Скраби для відновлення грудей

Скраби, завдяки своєму отшелушивающим дією, прекрасно полірують поверхню шкіри. Після регулярного використання скрабів шкіра стає гладкою, помітно зменшуються розтяжки. Завдяки своїм властивостям скраби готують шкіру до інших косметичних процедур, очищають пори, дозволяючи поживним речовинам краще вбиратися і засвоюватися.

кавовий скраб

Для цього скрабу вам знадобиться всього лише трохи меленої кави, який ви попередньо можете заварити. Візьміть жменю меленої кави і просто масажуйте груди цією сумішшю круговими рухами. Після змийте кави теплою водою і прийміть контрастний душ. Після 2-3 тижнів регулярного проведення цієї процедури шкіра на грудях значно підтягнеться і стане м`якше, значно зменшаться розтяжки.

Медово-сольовий скраб від розтяжок

Вам знадобиться по 1 столовій ложці меду, цукру, солі, 1 чайна ложка лляного масла і по 3 краплі масел розмарину і герані. Всі інгредієнти перемішуються і наносяться на шкіру, потім круговими рухами помасажуйте груди. Цей та кавовий скраби, досить агресивні і грубі, тому краще не наносити їх на соски і ореоли. Процедуру проводять 5-10 хвилин, потім змивають скраб теплою водою, а на шкіру наносять трохи масел входять до його складу.

Скраб з вівсяними пластівцями

Цей варіант скрабу більш щадний, тому підійде навіть для власниць дуже чутливої шкіри. Вам знадобиться 2 ст. л. рослинного масла і 3 ст. л. вівсяних пластівців. Краще брати оливкове масло або масла багаті на вітаміни А і Е. Вівсяні пластівці подрібнюють і змішують з рослинним маслом, суміш ретельно перемішують. Скраб наносять на шкіру грудей і масажують протягом 7-10 хвилин. Змивають суміш теплою водою.

Маски для відновлення грудей після пологів

Маски відмінний спосіб впливу на шкіру, який при підборі відповідного рецепту забезпечує відмінний і швидкий ефект.

Маска з ламінарією

Водорості мають відмінний розгладжує і підтягує ефекти. Маски на водорослевой основі здатні позбавити вашу груди від розтяжок і зморшок в області декольте.

Для маски з ламінарією буде потрібно 2-3 ст. л. порошку з сухого листя ламінарії і 2 ст. л. оливкового масла. Компоненти ретельно змішують і залишають маску на 15-20 хвилин для набухання ламінарії. Наносять готову суміш на шкіру грудей і декольте і залишають на 20 хвилин. Суміш змиваємо теплою водою і приймаємо контрастний душ.

сирна маска

Компоненти маски: візьміть по 2 ст. л. нежирного сиру і оливкового масла, 1 ст. л. соку алое і 7 ст. л. травневого меду. Інгредієнти перемішують і наносять суміш на груди і область декольте на 20 хвилин. Після маску змивають в теплому душі і наносять живильний крем.

Домашній крем для відновлення грудей після пологів

Необов`язково витрачатися на дорогі креми, що забезпечують карколомний ліфтинг-ефект обіцяний в рекламі, приготувати аналог цих коштів можна вдома. Вам знадобиться мумійо в таблетках 2-3 грами і 1 ст. л. теплої кип`яченої води. Обидва компоненти змішують до повного розчинення муміє в воді і залишають на 15 хвилин. Після знову перемішують, додають 1 ст. л. будь-якого живильного крему для тіла або для особи. В кінці додають 2-3 краплі ефірних масел мірри, розмарину або ветівера. Після приготування крем зберігають в холодильнику. Найкраще використовувати цей засіб після гарячої ванни або душу.

Обгортання для грудей

Відмінна косметична процедура, яка на рівні з використанням масок здатна забезпечити видимий ефект в короткі терміни. Найбільш ефективні обгортання готуються на основі водоростей, меду, ефірних масел, соку алое, волоських горіхів, білої глини і фруктово-ягідних сумішей.

водорослеве обгортання

Вам знадобиться 1 стакан кореневищ ламінарії і трохи теплої води. 1 стакан порошку з водоростей, придбаних в аптеці, заливають невеликою кількістю теплої кип`яченої води. Залишають для набухання на 20-25 хвилин. Потім суміш наносять на груди і обертаються зверху харчовою плівкою. Прийміть зручне положення і почекайте 45-60 хвилин. Після змийте суміш під теплим душем. Процедуру проводять 2-3 рази на тиждень.

Орехово-медове обгортання

Вам знадобиться 2-3 подрібнених ядер волоського горіха, по 1 ст. л. вершкового масла і меду, 1 яєчний жовток. Все змішують і ретельно перемішують, потім наносять на шкіру грудей, обертаються харчовою плівкою і залишають на 20-30 хвилин. Після процедури приймають теплий душ.

Долайте свого головного ворога - лінь, працюйте над собою, відновлюйте чарівні обриси своїх грудей і випробовуйте щастя материнства!



Увага, тільки СЬОГОДНІ!

ІНШЕ

Красиві груди фото

Красиві груди

Відео: у дівчини нереально велика і гарна грудиДля того щоб мати гарні груди, потрібно постійно над нею працювати,…

Як зберегти груди красивою фото

Як зберегти груди красивою

Будь-яка жінка хоче бути красивою, привабливою, жіночною. І ніщо так не підкреслює жіночність, як гарні груди. Завдяки…

Фітнес для мами і малюка фото

Фітнес для мами і малюка

Відео: Фітнес з дитиною до року і більшеФітнес. Комплекс вправ - спільні заняття фітнесом для мами і малюкаІ весело, і…

Як зробити груди пружною? фото

Як зробити груди пружною?

Відео: Зробити груди пружною і підтягнутою ЛЕГКО! Тренуйтеся!Гарний бюст - це предмет жіночої гордості і чоловічого…

Як підтягнути груди? фото

Як підтягнути груди?

У багатьох жінок виникає така проблема, як обвислі груди. Багато стикаються з цією проблемою після пологів, адже коли…

Як зробити груди пружною? фото

Як зробити груди пружною?

Жіночі груди - жіноча гордість, а також страхи і сумніви. Адже кожна жінка в своєму житті не раз замислюється про свої…


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » Як відновити груди після пологів