Як швидко позбутися від запору

Запор - це уповільнена і утруднена або систематично неповна дефекація протягом більше двох днів. У той же час зашлакована кишечник стає причиною головних болів, запаморочення, несвіжого дихання, зниження апетиту, нальоту на мові, тяжкості і здуття живота. Можливі навіть прояви сонливості, апатії, дратівливості, хронічної втоми. Це є серйозною медичною і соціальною проблемою. В середньому на запори скаржиться до 50% працездатного населення.

За даними досліджень, у здорових людей прийнята їжа проходить від порожнини рота до анального отвору в середньому від 24 до 48 годин. У людей же страждають запорами цей період триває до 60, а то і до 120 годин. Основними причинами розвитку запору потрібно назвати: порушення перистальтики кишечника, ослаблення позивів до виділення калу, збільшення обсягу калових мас в порівнянні з розміром товстого кишечника. Відповідно, при запорах, перш за все, потрібно відкоригувати харчування.

Основними причинами виникнення запору є:

По-перше, висококалорійна рафінована їжа - в такій їжі відсутня клітковина, яка стимулює кишечник активно працювати. Природно, рефлекс на дефекацію притупляється, кишечник не спорожняється, а калові маси тверднуть, що призводить до запору.
По-друге, деякі медикаменти можуть викликати запор, наприклад, заспокійливі засоби, наркотики, снодійні і т. Д.
По-третє, стреси, куріння, хронічні професійні отруєння можуть провокувати спастичні запори, коли випорожнення стають дуже щільними, сам процес дефекації утрудненим і болючим, можливі навіть тріщини анального отвору.
По-четверте, малорухливий спосіб життя, різка зміна характеру харчування.
По-п`яте, хвороби печінки, панкреатит, запалення товстої і тонкої кишки, жовчного міхура, пухлина в кишечнику і інші хвороби можуть бути причинами запору.

Поради, як швидко позбутися від запору

Один з важливих моментів - старанно пережовувати їжу, тоді вона легше буде перетравлюватися. Пам`ятайте, процес травлення починається ще в роті, так що в ідеалі пережовувати їжу 32 рази.
Не переїдайте. Зайва їжа, не використана організмом, збирається в товстій кишці і заподіює, крім іншої тяжкості, запор.
Вживайте до 2 л води в день (негазованої).
У раціоні обов`язково перевагу рослинній їжі, багатої на клітковину (різні овочі і фрукти, висівки) і кисломолочним продуктам, що містять фосфор і кальцій. Правильне харчування сприяє нормалізації функції кишечника.
Висівки надають сильний ефект при запорах. Вони стимулюють скорочення гладкої мускулатури кишечника.
Пийте соки (морквяний, гарбузовий, буряковий). Вони і імунітет зміцнюють, і постачають рідину, необхідну кишечнику. Наприклад, буряковий сік сприяє поліпшенню травлення їжі, розщеплює жири, а також стимулює роботу кишечника.
Більше рухайтеся. Ходіть з роботи пішки або прогулюйтеся півгодини перед сном. Займіться фітнесом, танцями. Фізична активність сприяє покращенню кровообігу ШКТ.
Добре посмійтеся. Сміх від душі, коли болить прес і м`язи обличчя, скорочує м`язи кишечника, тим самим стимулює його роботу.
З ранку - масаж живота. Після пробудження спорожните сечовий міхур. Після це зробіть, лежачи в ліжку, масаж живота. Починаючи внизу праворуч, натискайте пальцями на живіт (таким чином, ви ніби як розм`якшується зміст кишечника і допомагаєте калу рухатися далі). Поступово рухайтеся вгору, масажуйте верхню частину і потім спустіться вниз вже з лівого боку. Потім ляжте на живіт і прогінайтесь вгору, піднімайте прямі ноги і верхню частину тулуба вгору. Робіть вправу 10-20 разів. Дивіться на загальний стан організму, якщо від таких навантажень стає погано, вправляйтеся 5-10 разів, поступово збільшуючи навантаження. Такі рухи допомагають активізувати діяльність кишечника.
Клізма. Таким способом вирішувати проблему запору слід тільки в крайньому випадку. Роблячи клізми, можна знищити корисну мікрофлору кишечника, до того ж зменшується здатність кишечника скорочуватися самому, щоб просувати калові маси.

&ldquo-Заборонена&rdquo- їжа під час запору.

При запорах фахівці не рекомендують вживати в їжу тонізуючі засоби (наприклад, каву і міцний чай), спеції. Вміщені в них фізіологічно активні речовини зміцнюють вміст кишечника. Негативний вплив на роботу кишечника надають і спиртні напої, оскільки містять дубильні речовини, які руйнують стінки кишечника і викликають запори. Слід відмовитися від хлібобулочних виробів, особливо свіжих і м`яких, макаронів, манки і рису, зварених в крутою яєць. Дані продукти погіршують роботу кишечника.

Проносні: брати чи не брати?

Фахівці радять не вдаватись до частого використання проносних засобів, так як вони спочатку відмінно допомагають, але згодом викликають звикання. Отже, через проносних засобів слабшає перистальтика кишечника і він вже не здатний сам позбавлятися від калових мас. Краще використовувати натуральні проносні засоби:

соняшникова або оливкова олія вранці натщесерце;
кефір і закваска;
насіння льону (їх можна знайти в аптеці);
розпарені сухофрукти і вода з-під них - м`яке відмінне проносне;
ківі - також відмінний засіб від запорів;
буряк і гарбуз. Ці продукти можна приймати і в сирому вигляді, і приготовлені, і робити з них соки.

Запор - це не захворювання. Це симптом, який може вказувати на наявність захворювань кишечника і організму в цілому.

Дуже важливо перед тим, як робити конкретні дії щодо усунення запору, перш за все, з`ясувати причини, через які він може виникнути. Слід звернути увагу на харчування, прийом рідини, наявність стресів. Якщо ці пункти відкориговані, але запор продовжує турбувати, варто звернутися до лікаря за консультацією.