Ранкова зарядка для дітей: вправи для різного віку

Кожна мама мріє тільки про одне: щоб у неї був здоровий і щасливий малюк. Якщо друге залежить від багатьох факторів, то перше - в більшій мірі саме від матусі. Адже саме здоров`я, а вірніше все, що його формує, закладається з ранніх літ. Звичайно, і спокійна вагітність, і годування грудьми, і повноцінна сім`я, і екологія, і багато-багато іншого впливає на здоров`я вашого малюка.

Але є один дуже простий, але в той же час дуже обов`язковий момент - це фізичний розвиток дитини. Навіть з дотриманням всіх вище перерахованих умов, малятко ніколи не буде досконалий без фізичного зміцнення свого тіла. Так що там говорити, і дух зміцнюється, і характер формується при наявності щоденних «тренувань» для дітей.

Ранкова зарядка для дітей від 0 до 3 міс.

Ранкова зарядка - це такий же розвиває момент, як і будь-які інші. Вона необхідна малюкам вже з перших днів життя. Вони ще не контролюють свої рухи, а м`язова пам`ять вже формується. Навіть в пологовому будинку, коли ви роздягаєте малюка для повітряних ванн необхідно погладити всі його частини тіла. Саме завдяки вашим поглаживаниям відбувається збільшення циркуляції крові, і малюк починає краще відчувати, розуміти все, що з ним відбувається. Дитина вперше знайомиться з навколишнім світом завдяки вашим дотиків.

• Спочатку малюка досить просто викладати на животик (проконсультуйтеся щодо пуповини). Він намагається підняти голову - напружує м`язи спини.
• Погладьте йому кожен пальчик.
• Через місяць малюку можна додавати такі вправи, як «Ладушки-ладушки» ніжками і дуже акуратне погойдування на гімнастичному м`ячику.

Перебільшувати і перенапружувати м`язи не варто. Слідкуйте, щоб малюкові було приємно і цікаво. Нехай грає весела дитяча музика. Бажано, щоб малюк робив «зарядку» не відразу після їжі, а хвилин хоча б через 20. Для таких щодо легких навантажень 20 хвилин достатньо, але зі збільшенням вправ і дорослішанням дитини, час після їжі варто подовжувати.

На третьому місяці, в залежності від того, як малюк тримає голову, можна показати йому вертикальне положення. Нехай потопає ніжками з ґрунтовною підтримкою мами під пахви дитини. У цьому віці досить просто привчати малюка до ранкових вправ, а не конкретно «качати» м`язи!

Зарядка для дитини від 3 до 6 міс

Залежно від розвитку дитини малюкові варто додавати все нові і нові руху. Але обов`язково контролюйте, щоб навантаження при ранковій зарядці не доводилося на опорно-рухову систему, тобто не "вантажите» хребет і колінні суглоби. Тільки на різні групи м`язів !!!

У цьому віці малюк вже значно зібраніше і міцніше. Можна виконувати такі вправи, як

• «Полетіли-полетіли» на руках у мами в будь-яких варіаціях: за ліву / праву ручку і ніжку, підтримуючи дитини під груди і т.д .;
• схрещування ручок;
• схрещування різнойменних ніжок і ручок;
• згинання та розгинання ніжок;
• повороти за ручки;
• «Боксування»;
• «Плавання» і т.д.

Акуратні прісажіванія виконуються тільки, якщо дитині це подобається і буквально на частки секунди !!! Хребет ще не зовсім готовий до «сидячим» навантажень! З великою обережністю переходите до вертикальних навантажень. Це і навантаженнями назвати-то складно. До 6 місяців ви всього лише можете «познайомити» малюка з більш-менш вертикальними позами.

Зарядка вранці для дітей від 6 до 9 міс

У цьому «особливому» для малюка віці відбувається багато відкриттів. Дитина починає впевнено сидіти, повзати, перевертатися куди потрібно, вставати і може бути навіть ходити. Але ні в якому разі не квапте свого малюка, якщо чогось він не робить, або розвивається трохи повільніше, ніж зазначено в численних «посібниках». Зрозумійте, що найголовніше - це дати час для АБСОЛЮТНОГО формування опорно-рухової системи!

Хребет повинен до кінця зміцніти, суставчікі зобов`язані звикнути «крутитися - крутитися» в різні боки. Але найголовніше - малюк повинен зміцнити м`язовий корсет. Щоб матусі й татусі раділи не тільки тому, що їх малюк рівно сидить, впевнено ходить і швидко бігає, але і тому, що у їх майбутнього дорослого сина чи дочки не буде ні сколіозу, ні протрузий (початкова стадія міжхребцевих запалень), ні вже тим більше - міжхребцевих гриж.

А все тому, що «саджання в подушки» і будь-яке штучне положення для немовлят - це тільки шкода! Так ось саме з 6 місяців всі наші зарядки повинні бути спрямовані на навантаження м`язів:

• велосипед,
• вставання малюка за одну ручку,
• «Млин» і всі попередні вправи.

Час на таку зарядку можна відводити побільше - знову-таки, за настроєм малюка. Щомісяця ми повторюємо все вже знайомі для дитини вправи, ускладнюємо їх і вводимо нові.

Зарядка в віці від 9 до 12 міс

Дитина не ЗОБОВ`ЯЗАНИЙ піти до року! Це всього лише цифра відносна! Тепер про зарядку: все ті ж вправи, плюс «вишагіванія» за підтримки за ручки (дитина тримається за вас, а не ви за нього), і присідання з кільцями (те саме, що і за ручки, тільки тепер кільця - як сполучний вас і вашої дитини елемент). Головне - не напружувати занадто малюка!

Ранкова зарядка для дітей від 1 року і далі

Малюк - вже дорослий і поступово буде в змозі робити такі ж вправи, як і ви.

Різні махи руками і ногами, прес зміцнюють руху, присідання, стрибки і т.д. Головне - спочатку навчитися правильно дихати (вдих при відпочинку, видих при скороченні м`язів) - аеробне навантаження, потім розігріти м`язи (біг, стрибки) - кардіо-навантаження, підготувати суглоби (різні розминання), ну а вже після - «покачати м`язи». Тільки все це бажано робити при відкритій кватирці! Час і зусилля залежать тільки від бажання вашої дитини.

Найголовніше - «ОСОБИСТИЙ ПРИКЛАД»! Показуйте дитині, що ви самі це робите кожен день і з хорошим настроєм! Музика, посмішки, сміх, невигадливі гри, типу «покажи різних тварин» - і ви допоможете своєму малюкові стати не тільки здоровим, але і щасливим!