Значення ранкової гімнастики

Про користь і значенні ранкової гімнастики написано вже досить багато, але, досі, деякі жінки вважають, що робити її зовсім необов`язково, так як вони і так багато часу віддають домашній роботі, перебуваючи в постійному русі: то стирають, то миють, то гладять. Це абсолютно хибна думка! Отримуючи навантаження від домашньої роботи ви задієте далеко не всі групи м`язів. А зарядка в свою чергу навантажує всі м`язи нашого тіла. Також дуже важливо, то що зарядка робиться відразу після пробудження, на відміну від роботи по дому.

Відео: Ранкова гімнастика в 2-3 роки комплекс пташка

Ранкова зарядка є вельми простим і доступним комплексом вправ, але її позитивний вплив на наш організм неможливо переоцінити.

Яке ж значення ранкової гімнастики?

Значення ранкової гімнастики велике і різноманітне: вона підвищує життєдіяльність організму, скорочує час переходу від сну до активного дня, викликає позитивні емоції.

Медики в один голос стверджують, що люди, які займаються регулярно гімнастикою рідше хворіють, набагато менше схильні до стресів і депресивних станів, активні до самої старості і завжди оптимістичні.

Відео: Ранкова зарядка для дітей. Гімнастика - профілактика і лікування сколіозу

Після пробудження ранкова гімнастика поступово втягує весь організм людини в діяльний стан. Виконання фізичних вправ посилює збудливість кори головного мозку, а також реактивність всієї центральної нервової системи. Цілий потік імпульсів, що йдуть в головний мозок від всіх рецепторів: зорового, слухового, опорно-рухового, шкірного, - викликає і відновлює працездатність нервової системи і життєдіяльність організму в цілому.

Ранкова гімнастика поглиблює дихання, підсилює кровообіг, сприяє обміну речовин.

Відео: Morning exercise

Ранкова гімнастика виховує увагу, цілеспрямованість, сприяє підвищенню розумової діяльності, викликає емоції і радісні відчуття.

Цих причин достатньо, щоб зробити ранкову зарядку частиною вашого дня. Разом з тим, не треба примушувати себе робити її насильно! Цього дійсно потрібно дуже захотіти!

Як правильно робити ранкову гімнастику для найбільшого ефекту?

Якщо ви серйозно вирішили зайнятися вашим здоров`ям, подкорректируйте свій режим дня і лягайте спати раніше, щоб вставши на гімнастику вранці, ви відчували себе виспався і відпочила, а не розбитою і недоспані. Займатися гімнастикою на шкоду сну - навряд чи буде правильним. Підберіть для свого ранкового комплексу кілька нескладних і приємних для вас вправ на всі групи м`язів і привчайте свій організм до правильного режиму дня.

Відео: Комплекс вправ ранкової гімнастики

Гімнастику краще робити відразу після пробудження, надівши легку спортивну форму, при відкритій кватирці, щоб в кімнату надходив приплив чистого повітря. Увімкніть приємну музику і починайте приводити свій організм в стан повної активності.

Дихання під час гімнастики має бути спокійним, стежте за частотою пульсу і тиском. Виконуючи вправи, дихаємо тільки через ніс, дихання не затримуємо. Потрібно пам`ятати, що при фізичному навантаженні частота серцевих скорочень завжди збільшується - це нормально, головне, щоб через 3 хвилини після гімнастики пульс відновився на колишній ритм.

Підбираючи вправи для ранкової гімнастики, керуйтеся тим, з якими навантаженнями протягом дня буде пов`язана ваша робота. Якщо ви сидите за комп`ютером, то дайте навантаження на плечовий пояс, шию, м`язи спини, якщо ви стоїте на ногах, дайте більше навантаження на кінцівки, поперековий відділ.

Після гімнастики бажано прийняти водні процедури. Це може бути контрастний душ, холодний душ, або обтирання мокрим рушником. Все по вашому самопочуттю.