Комплекс вправ для схуднення: малюк в допомогу

Жінці після пологів важко відновити колишню форму, весь час доводиться займатися малюком, але це не біда, можна зайнятися гімнастикою для схуднення разом з дитиною.

Спільні заняття прекрасний привід підтримувати свою фігуру у відмінній формі, плюс мама і малюк мають прекрасну можливість спілкуватися один з одним.

Одягайте спортивний костюм, включайте музику і приступайте до вправ.

Розглянемо комплекс вправ для схуднення «Малюк на допомогу».

1. Гілочки. Підготовче вправу, яке допоможе добре витягнути хребет і підготувати тіло до наступних вправ. Коли Ваш малюк ще не самостійний у переміщенні, тримайте дитину перед собою, стоячи або сидячи потягніться з малюком вгору, зображуючи гілочки на вітрі. Малюк постарше може повторювати рухи за Вами.

2. Легка розминка, яка підготує дитину до наступних навантажень. З малюком потрібно пограти в повітряних гімнастів. Підкидання приводять дітей в захват, а мами треную м`язи рук. Можна пограти в веселих мавпочок, запропонуйте малюкові показати, як вони веселяться, весело пострибати з малюком, розмахуючи руками.

Відео: ФІТНЕС з МАЛЮКОМ Вправи з дитиною Мама_і_малиш_с_Бежко

Комплекс вправ для схуднення: малюк в допомогу

3. Кенгуру. У цій вправі більше попрацювати доведеться мамі. Візьміть малюка на руки тримайте його на рівні грудей особою вперед, ноги поставте на ширині плечей, носки розгорніть в сторони, почніть неглибоко присідати, напружуючи м`язи живота і сідниць. Повторіть вправу 8 - 10 разів. Ця вправа добре зміцнює м`язи ніг.

4. Лелеченя. Тримаючи малюка перед собою, зігніть одну ногу і поставте її стопу на внутрішню поверхню стегна іншої ноги, видихніть, сильно напружте живіт і сідниці. Спочатку цю вправу краще виконувати стоячи біля стіни. Воно дуже корисно для м`язів черевного преса і сідниць.

5. Вправа конячка - Хороша навантаження на мамині ноги, тренування всіх м`язових груп, а для крихти весела гра, в якій всі відчувають себе відмінно. Сидячи на стільці, покладіть одну ногу на іншу і посадіть на неї малюка. Напружуючи передню поверхню стегна, піднімайте дитину вгору, а потім опускайте вниз, зображуючи конячку.

Відео: Як схуднути після пологів - відео курс.

6. Веселі гірки. Мама лежить на підлозі з зігнутими ногами в колінах, малюк влаштовується у неї на животі, щоб посилити для неї навантаження. Піднімаючи малюка вгору, мама скорочує нижню частину пресі і задню поверхню стегна, піднімає і опускає малюка, як ніби поїздка на гірках. Можна ускладнити вправу, піднявши ноги вгору.

7. Літачок. Мама залишається лежати на спині з зігнутими в колінах ногами кладе малюка на свої гомілки і підтримує його за ручки, на видиху піднімається голова і плечі, коліна підтягуються до грудей. Хороша вправа для зміцнення м`язів черевного преса.

леопард

8. Малюки дуже люблять акробатичні вправи, вони сприяють зміцненню м`язів рук їхніх мам. Візьміть дитину за ручки, зігніть свої руки в ліктях і піднімайте малюка вгору.

Відео: Вправи з дитиною після пологів.

9. Хто кого. У цій вправі можна помірятися силою і пограти в перетягування. Для цього підійде будь-яка іграшка, Ви берете її з одного боку, а малюк з іншого і змагання починаються. Ця вправа добре розвиває м`язи рук і спини.

10. Поцілунки. Мама лягає на спину, малюк влаштовується біля основи її ніг, потім і мама і малюк починають тягнутися назустріч один одному, обмінюючись маленькими поцілунками. Ці вправи зміцнюють спину.

11. Противага. Ляжте на спину, ноги зігніть в колінах, малюка підійміть над собою на витягнутих руках, повертайте таз то вліво, то вправо, а малюка нахиляйте в протилежну сторону. Щоб малюку було ще цікавіше займатися зарядкою, посміхайтеся і розмовляйте з ним, крихітці дуже важлива увага мами.

12. Леопард страшна тварина, але коли в цій ролі виступає мама, ніщо не заважає малюкові осідлати хижого звіра, поки мама, вигинаючись, тренує м`язи спини - малюк вчиться тримати рівновагу. При бажанні вправу можна трохи ускладнити, по черзі піднімаючи ноги.

13. Розслаблення. Ляжте на підлогу і потягніться.

Мама з малюком відпочивають