Як легко відмовитися від солодкого

Для того щоб розуміти легко відмовитися від солодкого, необхідно вивчити склад ваших улюблених ласощів, порції щоденного поїдання, а так само калорії входять в солоденьке.

Приблизно 60% всього людства є воістину справжніми ласунами, які поїдають в день тисячі калорій у вигляді тістечок, морозива, цукерок, печенюшок та іншого достатку десертів. Де то 10% людей практично можна записати в список ласунів, але, як правило, вони люблять якийсь один продукт у вигляді шоколадки, улюбленого десерту або певної марки цукерок, яка як наркотик, кожен день дає про себе знати, поки людина не зможе насититися вдосталь своїми улюбленими «вкусняшками» у вигляді солодкого.

Якщо ви задалися питанням: «Чи легко відмовитися від солодкого?», В такому випадки ця стаття як раз таки розповість вам, вкаже шлях, яким чином це можна зробити і як полегшити, спростити цю звичку, залежність.

Чому ласунів називають залежними?

Щоб спробувати пояснити, що солоденьке це залежність, наведемо простий приклад: наше дитинство. Всі ми пам`ятаємо просту ситуацію, якщо дитина бачить принесений сюрприз у вигляді цукерок або морозива, як він розпливається в усмішці, біжить до купленим вкусностям, а тут грізний батько або мати примовляє: «Ще не співаєш ніяких смакоти». Дитина починає істерику, що цілком природно, хто захоче давитися обридлої кашею, коли можна з`їсти улюблені солодощі.

Як тільки ви з`їли солодке (ми говоримо про солодощі приготованих кулінарами), в крові відбувається процес перевищення рівня глюкози, який веде за собою великий викид ендорфінів, а вони, як відомо, є гормоном щастя, при якому на хвилинку ми забуваємо про насущні проблеми, і просто насолоджуємося станом ситості від улюблених ласощів.

Ось чому це переходить в залежність, адже погодьтеся, хто не хоче відчувати щодня, нехай і швидкоплинно, але стан щастя.

Сам цукор і глюкоза це вуглеводи, які називаються швидкими. Вуглеводи це джерело енергії для людини.

Чому нас тягне на солоденьке?

Звичка, залежність.
Тяга до солодкого може бути при різких скачках рівня глюкози в вашому організмі. Організм б`є тривогу, якщо відчуває недостатність.
Почуття голод. Якщо ви голодні, значить, вашому організму не вистачає енергії. Для швидкого його поповнення він вимагає швидкі вуглеводи.
Неправильне харчування, навіть якщо ви щільно поїли, а відчуває потребу в солодкому, значить, ви неправильно харчуєтеся. У вас мало енергії, яку необхідно заповнити вуглеводами більш складними, це може бути: каша, хліб крупно зерновий, сир з найменшим відсотком жирності, м`ясо, але тільки пісне.

Користь і шкода від солодких ласощів

Отже, яка користь від щоденного поїдання солодкого:

Вироблення ендорфіну, швидкоплинне стан щастя, звідси випливає підвищення настрою.
Шоколад покращує роботу мозку, пам`ять, допоможе уникнути похмурого настрою, так як є не поганим антидепресантом.

Шкода від солодких ласощів:

Ожиріння (від надлишку калорій);
Печія (в зв`язку з неправильним харчуванням);
Хвороби підшлункової залози;
Алергічні реакції (в подібних десертах, неякісному шоколаді, глазурі, є велика кількість барвників, шкідливих амортизаторів, що може привести до діатезу, почервоніння шкіри, плям.);
Прищі, висип (забивається організм шкідливими речовинами);
Карієс (руйнується зубна емаль, від надлишку солодкого);
Цукровий діабет (від надлишку глюкози в крові).

Після перерахованих вище пунктів про шкоду і користь, не важко кожному шанувальнику солодощів, зробити розсудлива висновок, що поїдання таких видів десертів ніяк не може бути корисно для людини, хіба що тільки мінімальну його кількість.

Як найбільш легко попрощатися з солодким?

Якщо ви прийняли тверде і безповоротне рішення покінчити з рядами ласунів, вам допоможуть невеликі рекомендації, зібрані в цій статті, виходячи від кваліфікованих порад лікарів і дієтологів:

Пам`ятаємо що солодке можна, але в помірних кількостях. Це може бути шматочок шоколаду на сніданок, переважно гіркий самий натуральний і корисний своїми якостями. В обід трохи мармеладок. Мармелад корисний в помірній кількості, знижує рівень холестерину, виводить токсини, поліпшується стан шкіри.

Заміна солодкого на фрукти: фрукти або фруктова дієта для «колишніх» ласунів як не можна, до речі, за допомогою неї ви не будете так гостро відчувати тягу до солодкого, тому що фрукти містять в собі і фруктозу і глюкозу, а також безліч корисних вітамін, так необхідних вам.

Грейпфрут на вечерю або полуденок, поповнить ваш організм практично всіма вітамінами, пектинові речовини, амінокислотами і багатьма іншими корисними компонентами, завдяки цьому ви не будете відчувати почуття голоду. Зміцнить імунітет, а так само добре підійде для людей з надмірною вагою.
Гранат: корисний особливо для тих, у кого є інфекційні захворювання, хвороби нирок, нормалізує роботу шлунково-кишкового тракту.
Айва - чудове джерело вітамін, а так само містить велику кількість фосфору, міді та заліза.
Банани, рідко застосовуються в дієтах, так як вважаються калорійними, тому їх рекомендують для людей з перевищеним вагою наприклад на сніданок з вівсянкою або вечерю. Банан містить в собі такий компонент, як серотонін, який вважається гормоном радості, до чого так звикли ласуни.
Слива має кисло солодкий приємний смак, прекрасно підійде для ласунів, у яких є проблеми з артеріальним тиском і нирковими недугами. Добре виводить сіль з організму, діє як сечогінний засіб.
Ківі дуже корисно для шкіри, яка так часто страждає від діатезу і прищів у любителів солодкого, підвищує імунітет.

Додаємо в свій раціон сухофрукти. Сухофрукти, безумовно, корисні, як і свіжі фрукти, тільки їх потрібно мінімальна кількість, наприклад, жменька сухофруктів на сніданок або в кашу. Така ж кількість можна на обід або полудень. На вечерю не рекомендують, так як продукт дуже калорійний через цукру. Тому в процесі переїдання дію буде як від з`їденого тортика перед сном.

Секрети по позбавленню від солодкого

Найкраще виключити каву, тому що після кави організм вимагає перекусу, переважно чогось солоденького.
М`ятний чай: м`ята перебиває апетит і тягу до солодкого.
Якщо вам важко дається відмова від солодкого, купіть комплекс вітамін, лікарі радять пропити за курсом близько півроку.
Відволікати себе від думок про солодке.
Займіться новим хобі, читанням книги.
Дуже корисно, коли борешся з залежністю, як можна частіше бувати на свіжому повітрі.
А якщо займетеся спортом, тут ви «вб`єте не двох, а цілих трьох зайців - відволічетеся, приведете фігуру в відмінний стан, а після таких подвигів, з`явиться гордість за себе і навряд чи вам захочеться повернутися до колишнього меню.

На закінчення хотілося б відзначити, виходячи із загальної статистики, люди які взялися за боротьбу з солодким, приблизно 20% сказали, що було легко. Дієтологи і лікарі пояснюють це тим, що їх звичка була не довгою, організм не встиг ослабнути, а швидкий і своєчасний перехід на здорове харчування, припав до смаку, так як в правильному харчуванні є всі необхідні компоненти, для сили, бадьорості та енергії людині.

Наступні 30% любителів солодощів, пояснювали, що було важко, але це було буквально пару тижнів максимум, далі легше.

Ну і що залишилися 50% важко переносили стартовий перехід, багато хто не витримував, так би мовити сходили з дистанції, але поверталися і починали все з початку.

Однак не один з них, хто йшов до кінця, а правильне харчування стало звичайним їх раціоном, не залишився незадоволеним. Тому легко вам буде відмовитися від солодкого, залежить тільки від вас, від вашої сили волі, вашого організму і витримки.