Як перестати їсти і хотіти солодке і борошняне? Чи можна перестати їсти солодке назавжди?

На шляху до досконалої фігурі самим важкоздоланною перешкодою майже для кожної жінки є солодощі. Часом для нас не складає труднощів відректися від жирної, смаженої і іншої шкідливої їжі, але відмова від улюблених шоколадок, цукерок і тістечок стає справжнім випробуванням - саме солодощі бувають винуватцями більшості зривів. Як перестати їсти солодке і чим можна себе побалувати замість калорійних десертів?

Щоб розібратися, чому солодощі так приваблюють і як перестати їсти солодке і борошняне, обов`язково потрібно враховувати 2 складові своєї любові до солодкого: фізіологічний аспект і психологічний.

Перебудуйте раціон!

Давно доведено, що солодощі так приваблюють не тільки своїм смаком, а й змістом в них амінокислоти триптофан. Вона сприяє виробленню в організмі гормону, що відповідає за наше гарний настрій, бадьорість і спокійне, сконцентроване стан розуму, - серотоніну. Жінки особливо відчувають цей вплив на собі в критичні дні або інші періоди, коли в організмі змінюється гормональний фон. Варто з`їсти трохи солодкого - і настрій знову поліпшується, з`являються сили щось робити. Але крім солодощів необхідну кількість триптофану можна отримувати з інших продуктів: сиру, горішків, бананів, фініків, риби і морепродуктів, соєвих бобів, деяких нежирних сортів м`яса, сиру.

Ще одна властивість десертів - високий вміст глюкози. Поступаючи в мозок, вона моментально повертає тонус і настрій. Але, крім солодощів, чудово справляються з цим завданням рис, геркулес, кукурудза, гречка, перлова крупа, а також всі солодкі фрукти і ягоди. Насичення глюкозою після вживання цих продуктів дає більш тривалий і рівний ефект, а про користь для здоров`я і говорити не доводиться.

Є ще кілька причин, за якими виникає постійна тяга до солодощів. Це дефіцит:

• вітамінів групи B;
• магнію;
• кальцію;
• естрогену.

Відкоректуйте раціон таким чином, щоб він зміг заповнити необхідні організму ресурси - і, можливо, питання, як перестати хотіти солодке, відпаде сам собою.

• Топ 10 препаратів для схуднення: що нам пропонують аптеки?
• Як швидко схуднути без дієт?

Психологічні передумови відмови

Так уже ми влаштовані, що для підтримки психічного і фізичного здоров`я нам постійно потрібні позитивні емоції. І, якщо їх недостатньо в повсякденному житті, ми звертаємося до самого доступному джерела - їжі. У свідомості більшості людей ще з дитинства на все життя зберігається взаємозв`язок «позитивна емоція - смачний десерт».

Щоб позбутися від такої психологічної залежності, спробуйте перебудувати свої думки, балуйте себе іншими способами, не пов`язаними з їжею: влаштуйте собі спа-процедуру, купіть якусь приємну дрібницю, прогуляйтеся в улюбленому місці - зробіть те, що приносить вам задоволення і піднімає настрій .

Ще одна причина, по якій жінки роками безрезультатно борються з тягою до десертів, - це питання «Як перестати їсти солодке назавжди?». Коли ми намагаємося ставити собі жорсткі заборони на що-небудь, наша підсвідомість починає протестувати і вимагати ще більше забороненого. Найчастіше це призводить до того, що після одного або декількох днів без єдиної крихти солодкого жінка в результаті зривається. Та й з точки зору здоров`я (особливо для слабкої статі) категорична відмова від будь-яких солодощів не несе нічого хорошого: людина стає напруженим і дратівливим. Крім того, ви почнете компенсувати це великою кількістю іншої їжі, що з точки зору калорій і шкоди напевно буде небезпечніше, ніж невеликий шматочок шоколаду. Набагато правильніше буде налаштувати себе на думку, що ви можете собі дозволити будь-який десерт в будь-який час, але намагатися все ж замінювати шкідливі солодощі корисними (фруктами, медом, сухофруктами) або взагалі іншими продуктами.

Як сказати солодкого «ні»?

Ось ще конкретні поради, як перестати їсти солодке.

• Знайдіть мотивацію. Чітко поясніть собі, чому вам це необхідно (набуття стрункості, ризик захворювання на цукровий діабет та іншими недугами і т. П.), Дивіться мотивуючі фільми, наприклад, документальні, де детально описується шкода, що наноситься солодким.
• Приберіть все солодощі з поля зору. Вазочка з цукерками або печивом, що знаходиться поруч з робочим місцем, обов`язково буде постійно привертати увагу. Найкраще прибрати шкідливі солодощі з дому або офісу взагалі, щоб в разі сильної тяги до таких продуктів ви знали, що доведеться спеціально йти в магазин.
• Ніколи не їжте солодке на голодний шлунок - так ви з`їсте його набагато більше.
• Їжте десерти (та й решту їжу) дуже повільно, розсмоктуючи і довго смакуючи кожен шматочок. Тоді ви помітите, що для втамування сильної тяги до солодкого досить 1 кубика шоколаду або маленької цукерки.
• Їжте маленькими порціями кілька разів на день.
• Вживайте солодке тільки до полудня: воно повністю засвоїться протягом дня, не перетворюючись на жир, і додасть сил і бадьорості на весь день. Це особливо важливо для жінок. Спробуйте щодня з`їдати до 12 годин невелика кількість солодких фруктів, сухофруктів, і половину дня вас перестануть відвідувати думки про солодке, а настрій при цьому буде відмінним весь день.

• Знайдіть рецепти легких низькокалорійних десертів і навчитеся їх готувати або купуйте солодке у відділах для діабетиків. Але навіть такі ласощі необхідно їсти обмежено.
• Ніколи не ходіть купувати продукти голодними.
• Знайдіть для себе цікаві заняття: рукоділля, іноземна мова, спорт, танці, заняття з вокалу - все, що буде наповнювати ваш день приємними враженнями.
• Особливу увагу приділіть спорту: під час високої фізичної активності теж виділяються гормони радості. Крім того, пробігши кілька кілометрів або зробивши 100 присідань, ви навряд чи захочете все зіпсувати, знову з`ївши зайвий десерт.

• Топ 20 кращих порад для схуднення
• Як схуднути під час вагітності?
• Як схуднути в Ляшка за тиждень

Зробіть своє життя цікавим і насиченим, навчитеся бачити позитивне в будь-якій дрібниці - і тоді необхідність вгамовувати емоційний голод солодким відпаде. Крім того, постарайтеся зрозуміти, чому певні види солодкого вас так приваблюють. Можливо, там знаходяться складові, які дійсно необхідні вашому організму, але які легко можна знайти в інших - нешкідливих - продуктах.