Клімакс: тримаємо вага в нормі

Перше питання кожної жінки, яка перетнула межу солідного віку: як схуднути при клімаксі? Після сорока-сорока п`яти років вислів: «харчуйтеся як чемпіон і тренуйся як дурень, і будеш виглядати розкішно» - відноситься вже до кожної першої жінці. Клімакс уповільнює всі процеси в організмі і знижує рівень гормонів, тому кілограми набираються дуже швидко, а скидаються - дуже повільно.

Багато дівчат вже одного разу відчували подібне - первісна перебудова організму починається ближче до тридцятирічного віку, коли всі з`їдені солодощі негайно відкладаються на талії, але разом з настанням клімаксу ці вже частково знайомі процеси набувають страхітливий розмах. Для збереження попередніх обсягів після настання клімаксу необхідно вести здоровий спосіб життя і дотримуватися помірності в їді, причому зробити за їжею потрібно надзвичайно ретельно.

4 принципу збереження ваги

Більшість фахівців пропонують дотримуватися чотири простих правила, які дозволять зберегти тіло в колишньої форми:

1. Своєчасні дослідження здоров`я;
2. Правильне харчування;
3. Заняття спортом;
4. Прийом вітамінів.

Під час настання клімаксу відбуваються значні гормональні зміни, подібні до тих, які відбуваються під час підліткового віку. Тіло в цей час переживає чергову перебудову: матка, молочні залози, піхву, м`язи тазу - все відчуває вплив зниженого рівня гормонів. При клімаксу страждають кістки, судини, головний мозок, жінка починає страждати від припливів, перепадів настрою, постійного бажання відвідати туалет, зниження лібідо, а її вага постійно збільшується.

Саме тому при перших наступах клімаксу необхідно відвідати лікаря, який буде стежити за змінами стану. При первинному періоді збільшення ваги може бути купировано за допомогою народних лікарських засобів, але іноді необхідна і гормональна терапія.

Принцип харчування при клімаксі

Для схуднення при настанні клімаксу необхідно:

Відео: Період менопаузи. Чи можна схуднути

• Назавжди забути про будь-які дієтах. Більшість з них служать не для позбавлення від зайвого жиру і загального оздоровлення організму, а для збагачення їх творців і - в кращому випадку - для часткового позбавлення від води і м`язів. Відтепер помічником стає різноманітне і повноцінне харчування;
• Дотримуватися частий прийом їжі невеликими порціями. Стандартна порція повинна містити в собі кількість продуктів, здатних вміститися в одній долоні. При можливості найкраще сідати за стіл 5-6 разів на день, причому останній прийом їжі повинен здійснюватися за 3 години до сну;
• Випивати склянку води перед їжею. Це дозволить скоротити число прийнятої їжі, а на підігрів води будуть витрачені додаткові калорії;
• Повністю виключити фаст-фуд і всю «шкідливу» їжу: піцу, суші, газовані напої та пакетовані соки, торти, тістечка, шоколад, крім гіркого, варення, майонез, копченості, соління, продукти з високим вмістом жиру;
• Вживати на сніданок найбільше калорій;
• Вживати всі дозволені солодощі: зефір, пастилу, мармелад - строго до полудня і не частіше трьох разів на тиждень;
• По можливості повністю виключити вживання смаженої їжі, замінювати її на варені, тушковані або приготовані в мультиварці продукти;
• Серед овочів і фруктів найкраще вибирати сезонні, які ростуть в даній або сусідній місцевості, з білкових інгредієнтів краще віддати перевагу птиці і морепродуктів;
• Розрахувати щоденний базовий обмін речовин за допомогою онлайн-калькуляторів і не виходити за вказане число калорій. В середньому для людей старше 50 він коливається на рівні 1000 - 1200 калорій;
• Вживати не менше 2 літрів чистої питної води в день. Точний обсяг може варіюватися в залежності від ваги.

Харчування при клімаксі практично не відрізняється від принципів стандартного здорового харчування. Людина повинна зробити кожен прийом їжі збалансованим, повністю відмовитися від «харчового сміття» і максимально скоротити кількість споживаних солодощів. Витрата калорій повинен бути більше, ніж їх споживання - саме за цієї умови організм буде вимушено «спалювати» частина жиру для поповнення енергії.

Відео: Клімакс, симптоми, вік. Як пережити клімакс?

Принцип занять спортом при клімаксі

Під час клімаксу види фізичної активності, якими можна займатися, нічим не відрізняються від попереднього періоду життя. Більшість людей, які не мають будь-яких хронічних захворювань, можуть вибрати будь-який вид спорту, іншим перед початком занять необхідно порадитися з фахівцями. Складнощі можуть уявити:

• Хвороби хребта та опорно-рухової системи;
• Нервово-психічні захворювання;
• Астма і деякі інші захворювання легенів;
• Хвороби шлунково-кишкового тракту;
• Шкірні та венеричні захворювання;
• Проблеми зі станом очей.

Найменш травматичними видами для людей старше 50 традиційно визнаються плавання і легкі аеробні або кардіотреніровки, наприклад, швидка спортивна ходьба або біг, їзда на велосипеді або фітнес.

Відео: Причини перепадів артеріального тиску

Якщо до клімаксу людина вела активний спосіб життя, то після, йому також не варто переглядати звичні фізичні заняття при збереженні хорошого самопочуття. Іноді навіть слід трохи збільшити звичайну навантаження для більш активного витрачання енергії. Якщо ж людина знайома зі спортивними вправами виключно по урокам фізкультури в початковій школі, то йому варто почати з невеликих навантажень, наприклад, з повної відмови від користування ліфтами або з годинної прогулянки вечорами.

Для підтримки ваги досить займатися кардіовправи три рази в тиждень в будь-якій формі, а для прокачування певної групи м`язів або збереження апетитних форм необхідно підключати силову частину.

Принцип прийому фармакологічних засобів і вітамінів при клімаксі

Під час клімаксу знижується вироблення статевих гормонів: яєчники більше не можуть виробляти яйцеклітини, а рівень естрогену і гормону щитовидної залози серйозно падає. Виникає замкнуте коло: жирова тканина виробляє естрогени, які потім знову перетворюються в жирову тканину, ускладнюючи процес схуднення.

При настанні клімаксу необхідно відвідати свого лікаря, який в певних випадках може виписати лікарські препарати або гормнозаместітельная терапію для збереження колишнього рівня активності і більш продуктивного позбавлення від зайвих кілограмів.

Низький вміст гормонів призводить до швидкої стомлюваності, депресій, поганого стану шкіри і волосся і - найголовніше - високому вазі, тому після настання клімаксу необхідно вкрай уважно стежити за згасаючими функціями організму і не боятися звертатися в лікарню при найменших проблемах з організмом. Не варто займатися самолікуванням за допомогою БАДів або розпіарених способів схуднення - це може викликати незворотні наслідки.

З настанням клімаксу проблеми також виникають і з кількістю одержуваних вітамінів, різко зменшується кількість кальцію і вітамінів А, B, D і E. Збалансованого раціону може бути недостатньо для повноцінного отримання всіх мікроелементів, тому після настання клімаксу багатьом потрібно пити більшу кількість вітамінів, ніж до . Однак, як і гормнозаместітельную терапію, починати їх прийом необхідно виключно під контролем лікаря.