Правильно стежити за станом свого здоров`я і контролювати масу тіла вміють не всі. Головна причина надмірної ваги - це незбалансований раціон харчування. Люди схильні до різних родів експериментів над своїм організмом, аби позбутися зайвих кілограмів. Але є перевірені ефективні способи схуднення. Давайте розберемо найефективніші способи схуднення, як правильно їх використовувати, не зашкодивши здоров`ю організму:
Відмова від їжі не вихід! Прийнявши рішення, позбавиться від зайвих кілограмів, не варто відмовлятися від прийомів їжі або пропускати обід. Навпаки, дієтологи радять збільшити кількість вживаної їжі до восьми разів на день, але їсти маленькими порціями. Якщо робочий графік не дозволяє так харчуватися, то основним повинен стати сніданок. Ранкова порція повинна включати в себе найважливіші елементи і корисні вітаміни. Даючи організму заряд енергії на весь день.
Розвантажувальний день. Це прекрасний спосіб позбутися від зайвих шлаків, дати внутрішнім органам «вихідний» і не травмувати їх важкою їжею. Вживання великої кількості води і кисломолочних продуктів підійдуть якнайкраще. Влаштовуючи розвантажувальний день щотижня, можна значно поліпшити стан здоров`я.
Підрахунок калорій. Слід розрахувати необхідну кількість калорій, споживаних в день при прийомі їжі виходячи з індивідуальних особливостей. До них відносять масу тіла, фізичні навантаження, спосіб життя і т. Д. Якщо число калорій організм отримав менше, ніж йому слід було б, то реакцією стане спалювання власних запасів жиру. Правильно розрахувати необхідну кількість допустимих калорій в день можна за допомогою спеціальних програм. Там же наведені таблиці калорійності всіх видів споживаних продуктів. Навіть є спеціально складені меню і рецепти приготування страв.
Ніч час для сну. Це правило, яке не варто порушувати. Найкраще якщо останній прийом їжі буде за шість годин до сну. Перший час можна дозволити перекушування у вигляді знежиреного кефіру або овоча. Через тиждень шлунок звикне, і можна буде спокійно лягати спати без відчуття голоду.
Корисний перекус. Якщо серйозно поставитися до перекусу протягом дня і правильно їх вживати, то пару зайвих кілограмів підуть за все за тиждень. Тістечко, печиво, бутерброди, солодкі напою, весь фастфуд, насіння, шоколад - все це табу. Свіжі овочі, фрукти, кисломолочні напої і сири, сухофрукти, злаки, чиста питна вода - ось продукти, які допоможуть зберегти стрункість фігури.
Обсяг порції. Помічено, що кількість вживаної їжі за один прийом має уміщатися в двох складених долонях людини. Лікарями доведено, що така кількість їжі легко буде переробляти шлунку. В середньому це 250 грам для жінок і 400 грам для чоловіків. Якщо відчуття голоду залишається після такого прийому їжі, це означає, що шлунок занадто розтягнутий і людина схильна до переїдання. Слід поступово скорочувати кількість їжі. Прекрасно допоможе посуд маленького розміру.
пережовування їжі. Є рекомендують не поспішаючи, насолоджуючись смаковими якостями. Ретельно пережовувати кожен шматочок до сорока разів. Так, почуття насичення прийде набагато швидше. Швидкий прийом їжі часто призводить до переїдання і болів в шлунку.
Ні дня без руху. Як правда кращий засіб від целюліту вважається спорт. Фізичні навантаження допоможуть швидше спалювати зайві кілограми і допоможуть підтримувати м`язи в тонусі після схуднення. Якщо немає можливості ходити в тренажерний зал, можна виділити 30 хвилин в день для пішої прогулянки. Або потанцювати під ритмічну музику 20 хвилин. Плавання, йога, фітнес, ранкова пробіжка - все підійде.
Пропоную вам такий варіант для схуднення, як Жиросжигающая тренування вдома. Включаємо і повторюємо:
