Взуття для бігу на різні дистанції

Біг - це доступний вид спорту, який допомагає не тільки в боротьбі із зайвими кілограмами, а й зміцнює весь організм. І для цієї мети підійдуть далеко не кожні кросівки. Тому для отримання максимально корисного результату, а також для зниження рівня травматизму слід ретельно підбирати взуття для бігу.

Взуття для бігу

Для бігу ні в якому разі не підійдуть ніякі інші кросівки, крім тих, які призначені саме для цих цілей - ні повсякденні, ні для фітнесу, тенісу або баскетболу. У них ризик отримати травму підвищується в рази. До того ж варто врахувати дискомфорт, неправильний розподіл навантаження, відсутність гарної амортизації. Все це може привести до болів в колінах і суглобах. Сюди ж варто віднести погіршення показників, а також те, що не підходить взуття для бігу може впливати на техніку пробіжок.

Саме тому важливо підбирати саме бігову взуття, яка враховує всі особливості цього виду спорту.

Першою вимогою, якому повинна відповідати взуття для бігу, є забезпечення відповідної амортизації. Це спеціальна прошарок, в якій знаходяться пружинки, а також повітря з газами. Вона забезпечує не тільки комфортний біг, але знижує ударне навантаження.

Наступне - це те, що бігова взуття повинна щільно фіксувати ногу. Тому тут повинна бути тільки шнурівка, ніяких липучок і інших сумнівних застібок.

Третя вимога стосується матеріалів, з яких виготовлено взуття для бігу. Вони повинні добре пропускати повітря і дозволяти йому циркулювати, інакше ноги будуть потіти. Це може привести до утворення мозолів і потертостей, що викличе зайвий дискомфорт і біль.

Також варто звертати увагу на наявність супінатора, який відповідає за те, щоб нога комфортно розмістилася у взутті. До того ж він знижує навантаження на хребет.

Підошва - це одна з важливих вимог. Варто враховувати по якій поверхні буде здійснюватися біг. Взуття з рифленою підошвою підходить до міських умов з асфальтованими рівними дорогами, занять в залі і на тренажерах. При пробіжках по бездоріжжю потрібно вибирати жорстку підошву, яка забезпечить зчеплення з поверхнею.

Види взуття для бігу

Біг також має свою класифікацію, а це означає, що і взуття матиме кілька видів. А це ще один параметр, який впливає на вибір біговій взуття.

Шиповки для бігу

Такий вид взуття призначений для бігу по асфальту. Шиповки відрізняються від кросівок тим, що на своїй підошві мають спеціальні шипи, які і відповідають за максимально можливе зчеплення з поверхнею. До того ж вони розташовуються в районі носка, щоб під час бігу можна було добре відштовхнутися.

Шиповки мають невелику вагу і м`яку підошву, а амортизація змінюється в залежності від дистанції, на яку будуть здійснюватися забіги. І саме за цим критерієм можна виділити кілька видів такого взуття для бігу:

• спринтерські, які розраховані на короткі дистанції в 100 і 400 метрів - у них м`яка підошва і відсутня амортизація, щоб біг можна було здійснювати на носках;
• шиповки для середніх дистанцій до 800 метрів - маленький вага доповнений невеликою амортизацією в задній частині взуття;
• шиповки для довгих дистанцій до 10 км - оснащені м`якою підошвою і хорошою амортизацією;
• кросові шиповки, які передбачені для бігу по грунту і забезпечують хороший рівень зчеплення з поверхнею, а також відрізняються високими амортизаційними властивостями.

Кросівки для бігу

Кросівки для бігу мають анатомічну будову, що дозволяє знижувати ризик травм, а також покращувати показники спортсмена. Також варто пам`ятати, що навіть вони мають кілька підвидів, які мають свої особливості:

• кросівки для бігу по пересіченій місцевості - вони є досить жорсткими, а також мають високий рівень амортизації. Підошва оснащена спеціальними зазублинами, які відповідають за зчеплення з поверхнею і захищають ноги від каменів і інших нерівностей;
• кросівки для бігу по асфальту або по біговій доріжці - вони вже не такі жорсткі, як попередні. Відрізняє їх наявність амортизаторів під носком і п`ятою, щоб знижувати силу удару рівномірно.

Також бігові кросівки можуть мати різні категорії. Це означає, що вони враховують різні анатомічні особливості будови стоп:

• Neutral - підійдуть для тих, хто під час бігу ставить стопи паралельно або загинає їх всередину;
• Stability - така технологія розроблена для тих, хто під час бігу викидає і відводить ноги в сторони.

Також при покупці бігових кросівок потрібно враховувати свою вагу, техніку бігу, особливості будови стопи і сезонність.

спринтерська взуття

Спринт - це найскладніша різновид бігу. Він здійснюється на короткі дистанції від 60 до 400 метрів. Причому спортсмени повинні показати максимальні швидкості забігів.

Саме тому для цього виду спорту була розроблена спеціальна взуття для бігу, яка має такі особливості:

• м`яка підошва без нахилу;
• на поверхні підошви повинні бути шипи або рельєфні візерунки, що забезпечують хороше зчеплення з поверхнею.

Спортсмени, що займаються спринтом, вважають за краще спеціальні шиповки. Вони, як і всі кросівки для бігу, є легкими, але відрізняються відсутністю амортизації. Також вони доповнені сталевими шипами, які розташовуються під передньою частиною, щоб біг можна було здійснювати на носках.

Спринтерська взуття підходить виключно для такого бігу, спортсменам-універсалів вона ні в якому разі не підійде.

Взуття для бігу з амортизацією

Амортизація - це найважливіший елемент біговій взуття. Вона може бути представлена як пружинки, повітряні прошарки з легкими газами, гелі, спінені матеріали. Взуття оснащена амортизаторами підходить для тривалих забігів на різних поверхнях.

Також варто пам`ятати, що рівень амортизації підвищується пропорційно вазі людини. Тобто, при великій вазі необхідна амортизація високого рівня. Амортизатори, які знаходяться під п`ятою, відповідають за зниження навантаження на все тіло. Також взуття для бігу може бути доповнена шкарпетковими амортизаторами, що зменшують тиск на ступні під час тренувань. Щоб дізнатися які амортизатори використовуються і де вони розташовуються, на кросівки наносять спеціальне маркування.

Якщо при бігу більша частина тиску доводиться на п`яту, то саме під нею повинна розташовуватися максимально висока амортизація. Як правило, в такому взутті рівень п`яти буде значно вище носка. Якщо ж основний тиск припадає на носок або середину стопи, то потрібно вибирати кросівки, які мають амортизатори і в передній частині.

Як вибрати взуття для бігу?

Вибирати взуття для бігу краще в спеціалізованому магазині. Не варто соромитися уточнювати у консультантів всі аспекти вподобаних кросівок, так як від вибору буде залежати якість бігу і приватне зручність.

Для початку потрібно визначитися для якого виду бігу потрібне взуття, а також по якій поверхні він буде здійснюватися. Тим, хто буде бігати по рівній гладкій дорозі, потрібні кросівки, які мають м`яку рифлену підошву, а для бігу по парках і лісах з ґрунтовою дорогою і стежками - взуття з твердою підошвою, що має шипи або інші рельєфні візерунки. Тільки після цього потрібно переходити до інших важливих критеріїв вибору, а имено:

• пол спортсмена;
• пронация і супінація стопи;
• розмір взуття і її ширина по стопі;
• вага, техніка в якій бігає спортсмен;
• сезонність.

По першому пункту варто розуміти, що є взуття для бігу для чоловіків і жінок. Як правило, жіночі ступні не такі широкі, як у чоловіків, тому колодки взуття обов`язково матимуть відмінності.

Другий пункт визначає то, як ступні ставляться на поверхню, тому що такий показник відіграє важливу роль при виборі. Так, якщо ноги стають паралельно один одного, це називається нейтральною пронаціей- шкарпетки дивляться всередину (косолапие) - гіпопронаціей- шкарпетки дивляться в різні боки - гіперпронаціей. І вже в залежності від цього потрібно вибирати кросівки, які враховують ці фактори. При неправильно підібраного взуття біг принесе біль, а також може призвести до травм.

Приміряючи взуття для бігу необхідно упевнитися в комфортній ширині і правильному розмірі колодки. Кросівки повинні бути якраз за розміром ноги, не здавлювати її або бути занадто вільними. Також потрібно пам`ятати, що під час бігу ноги злегка збільшуються, тому відстань між пальцями і носком біговій взуття повинно складати кілька міліметрів. Тому багато рекомендують купувати взуття ввечері, коли ноги трохи набрякли.

З приводу ваги, то тут пряма закономірність. Чим вище вага, тим більший рівень амортизації повинен бути. Те ж саме стосується і техніки бігу. Де здійснюється більший тиск, там і повинні знаходитися амортизатори.

Сезонність говорить про те, що зимові кросівки ніяк не підійдуть для літніх пробіжок, і навпаки. Тому потрібно звертати увагу на те для якого часу року виготовлена бігове взуття.

На відео нижче ви дізнаєтеся ще кілька корисних критеріїв, які так само впливають на вибір спортивного взуття для бігу в різних умовах.