Як правильно бігати?

У наше століття інтернету і глобального засилля телебачення ми все менше і менше замислюємося про те, яку загрозу для нас і наших близьких несе відсутність фізичної активності. Ми проводимо час на роботі, вдома перед екранами комп`ютерів, телевізорів, наші діти і близькі роблять те ж саме. Ми розучилися проводити час з користю для свого здоров`я. Але ця забудькуватість не проходить безслідно, і ми розплачуємося хворобами і недугами за свій спосіб життя.

Відео: Як правильно бігати і дихати при бігу?

Щоб протистояти цьому, ми і хочемо розповісти вам про ту користь, яку несуть нам регулярні заняття бігом. Біг є одним з найбільш простих, що не вимагають спеціальних приготувань видів спорту.

Біг і серце

Для цілеспрямованої тренування вашого серця біг був і залишається одним з найбільш корисних способів. Заняття бігом допомагають профілактиці захворювань серцево-судинної системи, збільшують метаболізм серцевого м`яза, перешкоджає склеротичній закупорки судин і виникнення інфаркту. Якщо ви систематично займаєтеся бігом - це допоможе знизити ваш пульс, впливаючи і під час спокою, і під час будь-яких фізичних навантажень. Це буде сприяти нормалізації кров`яного тиску і профілактиці виникнення гіпертонії. Але не перестарайтеся, серце не любить перенапруги.

Якщо ви зміцнюєте своє здоров`я, бігайте розмірено. Для досягнення найвищої натренованості серцевого м`яза, бігати досить 40-50 хвилин.

переваги бігу

Біг як вид спорту є найбільш демократичним. Він не пред`являє ніяких спеціальних вимог до вашої спортивній екіпіровці, до місця занять і погоді. Єдине, на що треба звернути увагу - це, звичайно ж, здоров`я серця, особливо актуально це з віком. Щоб ваше серце залишалося здоровим, йому, як і всім м`язам в організмі потрібна тренування. Для зміцнення серця, вам розміреного бігу досить. Користь бігу для здоров`я полягає в тому, що вам досить невеликих регулярних навантажень, а не перемоги в змаганнях на Олімпійських іграх. Щоб отримати від бігу тільки користь, вам необхідно знати деякі правила бігу і дотримуватися їх.

Відео: Як правильно бігати. Основні принципи.

Правила бігу

Біг повинен приносити вам задоволення і радість. Головним показником в тому, що ви перебуваєте на правильному шляху - це почуття задоволення, яке ви отримуєте під час занять бігом.

Відео: Як правильно бігати

• Обов`язково необхідно мати правильне взуття. Для занять бігом потрібна взуття для занять кросовим бігом. Нога повинна у взутті м`яко амортизувати, після зіткнення з землею. Це вбереже ваш хребет від ударних вібрацій. Кросівки з пружною і товстою підошвою чудово підійдуть для цього.
• Одяг для занять бігом не менше важлива. Для жаркої пори року обов`язково одягніться легко, а ось в холодну погоду і взимку, краще одягніть кілька футболок або майок. Уникайте одягатися в теплі речі, інакше під час бігу вам стане занадто жарко і незатишно.
• Для того щоб дати можливість вашому зв`язковому апарату відпочити від навантаження, якої він піддається під час бігу, краще не бігати щодня, робіть перерву на один день в ваших заняттях. Це не вплине на досягнення результату ні при схудненні, ні в справі зміцнення здоров`я, ні в справі тренування серця, але допоможе відновитися організму.
• Вибір поверхні також важливий при заняттях бігом. Для того щоб зменшити вплив на колінні суглоби, намагайтеся не бігати по височин, піднімаючись спочатку вгору, а потім спускаючись вниз. Перепади висот несуть додаткове навантаження колін і вашому серцю. Уникайте бігу по піску.
• Тримати своє тіло під час бігу розслабленим - також необхідна умова для правильного заняття бігом. Під час бігу вам необхідно вольовим зусиллям розслабити свою шию, груди, плечі і спину. Якщо ви біжите занадто швидко, у вас це не вийде, тому зменшите темп бігу і розслабтеся.

У разі отримання невеликої травми, дискомфорту в зв`язках, загрози розтягування сухожиль, бігом краще не займатися. Інакше ви можете завдати собі ще більшої шкоди. Біг - занадто інтенсивне навантаження для організму, тому біль є перешкодою для заняття їм.

Систематичні заняття бігом здатні творити чудеса, саме вони несуть користь для здоров`я людини. Погода не повинна стає для вас перешкодою. Біг і дощ - тільки загартують ваш організм. Займаючись бігом протягом двох тижнів, ви відчуєте позитивні зрушення в своєму самопочуття. Позитивні зміни будуть в наявності.

Не забудьте, якщо ви довго не займалися спортом або взагалі їм не займалися, навантаження потрібно збільшувати поступово, після консультації та діагностики організму у фахівця.

Як почати бігати?

Позитивного ефекту для свого здоров`я, після початку занять бігом, ви досягнете вже після подолання дистанції 5 км за один тиждень. Таку дистанцію краще пробігати, не забуваючи при цьому про одноденне перерві між заняттями. Таке навантаження є найбільш оптимальною для тренування серця, і навіть якщо ви хочете пробігти більше, то робити цього не слід. Щоб підготувати організм для бігу найкращим чином, починати краще з піших прогулянок протягом 30 хвилин і доводячи поступово до 50, потім переходячи на ходьбу, чергуючи її з бігом на невеликі дистанції. Це допоможе вашому організму приготуватися до початку занять бігом, і ви безболісно через 2 тижні зможете подолати цю дистанцію бігом.

Відео: Як правильно бігати?

Ніколи не забувайте: постійна відсутність руху не тільки не несе нам користь, а навпаки завдає величезної шкоди і шкоди нашому здоров`ю. Якщо ми хочемо зберегти його до глибокої старості, уникнути безлічі проблем зі своїм здоров`ям в майбутньому, і навіть зараз позбутися або зменшити негативні наслідки, нам просто необхідно знайти час у своєму щільному графіку для занять бігом і не відступати від нашого плану зберегти наше здоров`я. Про те, як це зробити, читайте в статті

Успіхів вам у цьому починанні.