Ефективний біг для схуднення

Існує два принципово різні погляди на біг для схуднення. Одні виступають за тривалі тренування в невеликому темпі, інші радять «спринтерські» дистанції.

У першому випадку ми навантажуємо організм не сильно, але довго. Тобто процес спалювання жирів починається і повільно триває до кінця тренування. Але є одна особливість: після аеробних тренувань жир спалюється ще протягом деякого часу. Саме можна вибирати короткі дистанції на максимальній швидкості з подальшим відпочинком. Під час перерв між такими забігами процес схуднення не буде зупинятися.

Оскільки організми у всіх різні, то кожен буде вибирати для себе самостійно. Ми ж розглянемо основні правила, які прискорять процес схуднення при бігу в обох випадках.

Найголовніше при бігу для схуднення - це дихання. Воно важливе з тієї простої причини, що жир спалюється тільки при наявності кисню. Крім того, з правильним диханням ви зможете пробігти набагато більше і не так сильно втомитеся. Біг відноситься до аеробних вправ, від яких швидше за все худнуть, а значить, що дихання - це основна складова правильного бігу.

Який би стиль бігу ви не вибрали, підтюпцем або спринти, постарайтеся не їсти за 30-60 хвилин до тренування, і стільки ж після неї. Якщо ви прийдете на тренування відразу після обіду. Вам буде дуже важко займатися. Під час бігу на повний шлунок, вам буде в першу чергу важко дихати, а без правильного дихання, як ми вже знаємо, біг для схуднення перетвориться в накачування м`язів. Після того, як ви пробігли свою дистанцію, жиросжигание триває ще приблизно одну годину. Тобто для вашого організму тренування ще не підійшла до кінця, а значить, що навантажувати його відразу їжею не варто.

Уважно поставтеся до вибору одягу. Хороша спортивна форма прослужить набагато довше і полегшить вам біг. Вам потрібна одяг, яка буде «дихати», щоб ви не відчували себе як в лазні під час бігу. Окремо слід сказати також і про взуття. Якщо вона буде не зручна, то є можливість отримати травму або розтягнення. Купуйте взуття, зроблену спеціально для бігу.

До речі, якщо є можливість, вибирайте стадіон з прогумованим покриттям або біг по лісовій стежці. Асфальт занадто жорсткий для тривалих тренувань, а постосянно ниючі гомілки відіб`ють у вас всю охоту займатися далі.

Що стосується спортивних добавок і жироспалювачів, то тут немає універсальних порад. Кожен повинен підбирати їх собі самостійно, а ще краще - за порадою особистого тренера. Пам`ятайте, що будь-які добавки не замінять вам тренування - вони будуть ефективні лише в тому випадку, якщо будуть служити додатковим стимулятором для схуднення.

Щоб м`язи не забивалися, а шкіра залишалася підтягнутою, не забувайте після бігу приділяти трохи часу розтяжці. Розтягувати варто не тільки ноги, але і спину. Глибоко дихайте під час розтяжки, тоді кисень буде надходити в м`язи, і активніше спалюватися жир.

І нарешті, слід сказати про час доби для бігу. Тут також думки розходяться. Вранці або ввечері - вирішувати тільки вам. Це залежить виключно від вашого особистого біоритму, розкладу дня і переваг. Якщо ранкові пробіжки для вас перетворюються в пекло, то не варто мучити себе і проклинаючи все на світі займатися. Будь-які тренування, особливо якщо це біг, спрямований на схуднення, повинні бути в радість, інакше вони не досягають своєї мети. Якщо вам подобається зустрічати світанок на стадіоні - добре. Віддаєте перевагу захід - займайтеся увечері, користі від цього буде не менше.

Бігайте із задоволенням!