Як розім`яти м`язи без бігу: просто і ефективно

На сьогоднішній день дуже популярним способом тримати тіло в тонусі, розвивати м`язи і підтримувати хорошу форму вважається біг на довгі відстані. На заході такий вид тренувань організму вже давно увійшов в моду і підтримується повсюдно. А у нас біг підтюпцем поки ще не знайшов широкого розповсюдження серед народу, однак все частіше на вулиці міста можна зустріти людей в навушниках, що бігають легким темпом і вранці і вечорами.

Такий вид тренувань свого організму має масу переваг і позитивних моментів, але не кожному він походить. Наприклад, не можуть займатися бігом люди з поганим зором (сліпі), повні люди через сильну навантаження при бігу на великі відстані і люди, які не мають вільного часу для бігу (дуже зайняті люди), або люди страждають від хронічних хвороб, що впливають на рухові функції тіла (наприклад, радикуліт).

Саме для таких людей існує невеликий комплекс вправ, виконувати які необхідно на місці, нікуди не бігаючи.

Як розім`яти м`язи без бігу

Відео: Як накачати груди будинку без заліза - Грудні м`язи в домашніх умовах

Виконання цих вправ кожен день по 15 хвилин замінять повноцінний біг підтюпцем і будуть підтримувати ваш організм і тіло в хорошій формі.

Одягніться в найлегший одяг і встаньте босоніж на килимок, попередньо добре провітрити кімнату, і, згинаючи ноги в колінах і тазостегнових суглобах.
максимально розслабтеся, а після - робіть підстрибують руху як при бігу підтюпцем. Але при цьому не біжите.
Руки повинні бути опущені і буквально бовтатися при підстрибування. Дуже важливо під час пауз після видиху давати спокійно трястися животу.

починайте з 35 стрибків по 7 разів з перервами, кожні два тижні збільшуйте кількість стрибків на 35 і доведіть зрештою їх число до 140 за один раз. Такі серії можна вставляти вразбивку в ваш комплекс ранкової гімнастики чергувати їх з умиванням, чищенням зубів, голінням і так далі.

Якщо у вас болить поперек, намагайтеся тримати тулуб прямо, тоді навантаження буде розподілятися рівномірно по всій поверхні хребців і міжхребцевих дисків.

Повторюся, це вправа особливо підійде тим, хто з яких-небудь причин не може бігати, незрячим, дуже огрядним і, наприклад, начальникам: чому чи не зайнятися підтюпцем у себе в кабінеті?

А якщо ви всерйоз вирішили зайнятися бігом, не забувайте двічі на рік відвідувати лікаря терапевта для консультації.