Осіння пробіжка. Користь пробіжок в осінній період

Відео: У чому бігати на вулиці взимку, восени, влітку?

Відео: Біг вранці або ввечері. Особливості бігу вранці і ввечері

Чи є користь від пробіжок в осінній період?

Для того, щоб до початку літа тіло було в ідеальній формі, потрібно починати підготовку восени, адже протягом півроку м`язи набувають тонус. А біг, як відомо, допомагає позбутися від підшкірного жиру, прибирає целюліт, покращує обмін речовин, серцево-судинну систему, спалює зайві калорії.

Починаємо бігати восени

Чому бігати найкраще восени? У цю пору року вам, швидше за все, не захотітися бігати по непристосованим стежками найближчого скверу, особливо, якщо ви новачок. Далеко не всі покриття підходять для бігу, адже різна поверхню різному вплив на суглоби і м`язові тканини. Так, наприклад, пробіжки по «м`яким» покриттям, (трава, пісок) збільшують ризик отримання травм і пошкодження суглобів. Пробіжки по нерівних поверхнях, наприклад, по прибережній смузі моря, створює нерівномірне напругу на суглоби і тиск на суглоби і м`язи колін і кісточок. Тому, якщо ви раніше не займалися бігом, поки ваші м`язи достатньо не зміцнилися найкраще бігати на спеціалізованих каучукових поверхнях бігових доріжок, на цій стадії це те, що потрібно.

Відео: Екіпірування для задоволення. осінній біг

Переваги пробіжок в осінній період

Восени, коли настають холоди, і ми одягаємося в широкі безформні одягу, організму не вистачає калорій, і в результаті ми часто і багато їмо, що призводить до жирових підшкірним відкладенням. Недолік сонця і сірі вогкі дні викликають депресивний стан. А фізичне навантаження, тим більше, вранці, не тільки додає бадьорості і допомагає прокинутися, але і позбавляє від осінньої хандри.

Відео: Правильне дихання під час бігу. Як правильно дихати взимку і влітку.

Біг забезпечує хорошу вентиляцію легенів, а це в свою чергу допомагає в боротьбі з інфекціями, які різко збільшуються в осінній період. Завдяки фізичним навантаженням зміцнюється імунітет і як результат взимку знижується ризик простудних захворювань. А навесні, не потрібно буде хвилюватися про те, як скинути зайву вагу, набрану за зиму.

Як уникнути травм?

Для запобігання травм, пошкодження кісток і суглобів бігайте в правильно підібраного взуття, а пробіжки в старих завалялися кедах, навпаки, збільшують ризик отримання травм. З роками взуття для бігу вдосконалюється, вона сконструйована, таким чином, щоб при бігу пом`якшити удар при зіткненні стопи з поверхнею. У кросівках стопа і кісточка зафіксована в правильному положенні, що дозволяє уникнути травм. Якщо біг, буде включений в ваш режим дня і така фізичне навантаження буде регулярною, то необхідно міняти взуття після кожних 450 кілометрів пробігу. Для того, щоб уникнути травм перед пробіжкою рекомендується добре розігріти м`язи.