Які м`язи працюють на тренажері степпер: відгуки

Фітнес-програми включають в себе не тільки класичні руху перед дзеркалом, а й блок вправ з різноманітними тренажерами. Найменшим і зручним для використання абсолютно в будь-якому залі, аж до домашнього, є степпер. Однак далеко не кожна жінка розуміє принцип його роботи. На які ділянки він дає навантаження, кому рекомендовані заняття зі степпером і чи варто придбати собі цей інвентар?

Степпер: основні характеристики

Степпер (від англійського «step» - крок) являє собою верстат, робота з яким імітує крок по сходах. Кількість завдань, які він дозволяє вирішити, залежить від функціоналу: найпростіші моделі виглядають як 2 педалі, часом не мають навіть ручок і оснащені лише екраном, підраховують кількість зроблених повторов- складніші і габаритні здатні похвалитися поручні і комп`ютер, що задає програму тренування і відслідковує ваш стан.

• Степпер належить до групи кардіотренажерів, оскільки робота з ним призводить до підвищення частоти серцевих скорочень, тим самим впливаючи на функціонування серцево-судинної системи. Внаслідок вправ зі степпером підвищується загальна витривалість організму, розвивається дихальна здатність легких, зміцнюється імунітет. І, безумовно, відбувається загальне зниження ваги: 45 хвилин роботи з ним рівні втрати 350-370 кКал, що еквівалентно більш ніж половині шоколадки.
• Степпер застосовують не тільки для схуднення, але і для відновлення форми і витривалості після затяжної хвороби і травм: він не вимагає взяття швидкого темпу, внаслідок чого навантаження варіюється станом організму і може являти собою навіть просте і дуже повільне натискання на педалі. Роботу зі степпером рекомендують особам, що страждають на артрит і артрозом, а також тим, кому потрібно піти від надмірної ваги, але заборонена основна маса фізичної активності.
• Серйозних протипоказань до вправ зі степпером немає: особам, які страждають на захворювання опорно-рухового апарату і суглобів зокрема, програму повинен підбирати лікар. І, як стверджують медичні фахівці, всі проблеми від подібних тренувань можуть виникнути лише при недотриманні техніки вправи.
• Звичайній людині помітити недоліки степпера складно, а ось професійним спортсменам він виявиться абсолютно даремний: ступінь навантаження, яку дає цей тренажер, чи наближена до середньої, що дозволяє поліпшити здоров`я, але точно не підвищити спортивні результати. До того ж, дії з ним вкрай одноманітні і легко можуть набриднути, а тому тренування будуть швидко закинуті.

Головний плюс такого тренажера - його розміри. Якщо він позбавлений поручнів і комп`ютера, може зберігатися в будь-якому куточку квартири, а для занять з ним буде потрібно лише 50 * 70 см вільного простору: з урахуванням того, щоб не зачіпати випадково близько розташовані об`єкти і не сковувати свої рухи. До того ж, інструмент досить недорогий - прості моделі можна знайти за ціною від 3 тис. Руб.

Які м`язи працюють на степпере і як правильно проводити тренування?

Якщо Вас цікавить не тільки загальне схуднення, але і навантаження для певних зон, важливо зрозуміти, чи підійде саме Вам цей тренажер.

• Абсолютно будь-степпер в першу чергу задіє ноги: якщо точніше, то це ікри і коліна, в меншій мірі - стегна і сідниці. Ефекту в цих областях дозволяє домогтися будь-яка модель тренажера.
• Які м`язи працюють на міні-степпере? Нічим не оснащений, відповідно, змушує працювати тільки ноги і сідниці, але не варто думати, що він не потрібен: з ним легко задіяти і руки, якщо одночасно з вправами для ніг виконувати махи від плеча.
• Степпери, обладнані еспандерами замість ручок, дають навантаження на плечовий пояс, грудні м`язи і спину.
• Степпери з поворотним вертикальним важелем також задіють спину, однак крім цього дозволяють зміцнювати прямі і косі м`язи живота і роблять більш виразне вплив на внутрішні м`язи стегна.
• Якщо ж потрібно отримати максимальну віддачу від литок і сідниць, варто звернутися до балансувального степпер. Як і випливає з його назви, такий тренажер одночасно із загальним навантаженням на ноги змушує постійно тримати центр і рівновагу.

Щоб всі описані переваги вдалося відчути, навіть якщо Вас цікавить тільки можливість поліпшити стан свого здоров`я і підвищити витривалість, потрібно знати кілька правил вдалою тренування з даними інвентарем.

• До початку заняття обов`язково розігріти м`язи і розтягнутися (останнє потрібно буде виконати і після, але вже тільки на навантажені області).
• Якщо раніше ви не мали справи із степпером, почніть з 10-15 хв., Інакше незвичні до таких дій м`язи змусять на тиждень забути про це. Загальна тривалість тренування залежить від графіка і цілей, але особливого сенсу в тому, щоб перевищувати норму в 60 хв., Немає.
• Темп повинен постійно видозмінюватися: обов`язково чергуйте повільну ходьбу зі швидкою, взявши інтервал в 3-5 хв.
• Слідкуйте за тим, щоб стопи знаходилися повністю на педалях. Дозволити п`ятах звисати можна тільки в самому кінці, для розтягування литок.

Що стосується одягу та взуття, то в домашніх умовах на степпері можна займатися в чому завгодно і навіть босоніж. У залі краще подбати про наявність легких кросівок.

Заняття зі степпером для схуднення: відгуки споживачів і тренерів

Наскільки корисні подібні тренування? Незліченні коментарі жінок і чоловіків, які спробували такий різновид фітнесу і в залі, і в домашніх умовах, в більшості своїй мають позитивний забарвлення. Фітнес-тренера також схиляються до того, що це один з найбезпечніших варіантів фізичного навантаження, яка дозволена будь-кому. Однак вони підкреслюють, що даний тренажер не допоможе наростити м`язову масу, а тільки усуне жирові відкладення, оскільки силу він не розвиває.

• Яна: Деякий час займалася з інструктором в залі (ходила на пілатес і фітнес), потім стало не вистачати часу і вибрала за відгуками міні-степпер на додачу до наявного будинку фитболу. Для загального підтримки себе у формі мені цього вистачає: займаюся 4 рази на тиждень по 30-35 хв., Часто перед сном, іноді додаю гантелі. Щоб втратити відлік часу, включаю серіал. У подібному режимі втратила 3,5 кг за місяць, ноги стали виглядати значно привабливіше.
• Катерина: Як людина, у якого зовсім немає можливості їздити в фітнес-клуб, тренування проводжу вдома. Зазвичай це 3-4 силових і 2-3 кардіо в тиждень, кожна по 45-50 хв .: після відходу зі спорту намагаюся підтримувати форму. У кардіо включила роботу зі степпером (у мене балансування). Єдина проблема з ним - біль в колінах, через навантаження на них. Зате ікри навантажує моментально, стегна підтягнулися теж дуже швидко.

• Заняття на еліптичному тренажері
• Вся правда про силових тренуваннях для жінок
• Який тренажер для схуднення кращий?
• Віброплатформа і її користь для жіночого організму

Тренування з степпером для схуднення не матимуть високої результативності, якщо ними все обмежиться: навантаження від даного тренажера не дуже сильна. Тому, якщо Ви хочете дуже швидкої зміни фігури, обов`язково доповнюйте степпер іншими заняттями.