Сайкл-аеробіка: схуднення і м`язова користь

Відео: Суперсети | Вправи для всього тіла | Жиросжигающая тренування | фітнес будинку

Про нове слово у фітнесі - сайкл допоможе вам в схудненні і в боротьбі з целюлітом

Американський велосипедист Джонні Голдберг свого часу вирішив поєднати велосипед і тренажер, щоб дати можливість людям використовувати цей пристрій для правильної і корисною фізичного навантаження.

В результаті був створений Сайкл - новий напрямок у фітнесі. Поговоримо про нього докладніше в нашій статті.

Сайкл - програми

Спінінг - друга назва цього виду аеробіки - наочно демонструє суть тренування. Під відповідний відео-ряд і динамічну музику разом з інструктором вам буде запропонована швидка прогулянка по пересіченій місцевості, вгору по горах або по прямовисній стіні. Сильне навантаження на м`язи ніг і на серцево - судинну систему дозволить вам швидко скинути вагу і розвинути витривалість.

Кількість спалюваних калорій за 30 хвилин заняття на Сайкл в два рази перевищує цей же показник на біговій доріжці. Звичайно, такі навантаження можуть витримати далеко не всі, тому в фітнес - клубах пропонують дві програми: для початківців сайклеров і просунутих. Однак навіть для занять в групі новачків у вас має бути здорове серце і нетравмованих коліна.

Сайкл - схуднення

Сайкл - це велогонка в спортивному залі. З його допомогою можна швидко прибрати зайві кілограми. До того ж, він не перевантажує суглоби, як для звичайних аеробних і бігу. Звичайний класичний велосипед непорівнянний за ступенем навантажень з Сайкл. Адже на тренажері є можливість регулювати тип їзди навіть по абсолютно вертикальної поверхні, і тим самим забезпечити собі надсильну навантаження!

Відео: Правильна тренування на велотренажері (backstage.su)

Як і будь-яке заняття, сайкл передбачає обов`язкову розминку. Слідом навантаження збільшується - їзда по піску, по рівнині, по болоту, підйом в гору і спуск. На закінчення тренування - відновлення дихання і розтяжка.

Підвищення загальної витривалості, розвиток серцево - судинної системи, зміцнення м`язової системи, і зниження ваги - всі ці завдання допоможуть вирішити регулярні тренування Сайкл.

Витрата енергії при середній швидкості 9 км / год становить 2,8 ккал на годину на кілограм ваги, при швидкості 15 км / год - 4,8 ккал на годину на кілограм ваги. При розгоні до 20 км / год ви можете втратити 8 ккал на годину на кілограм ваги.

Сайкл - м`язова користь

Крім ефекту схуднення, заняття спінінгом дають колосальне навантаження на стегна, що дозволяє підтягнути м`язи, а жінкам - позбутися целюліту. Постійно займаючись на Сайкл, ви зможете зміцнити свою дихальну систему і підтримувати відмінну фізичну форму. Крім того, кожне заняття дає певну емоційне розвантаження. Ритмічні, одноманітні рухи дозволяють поринути в своєрідний транс, відключитися від власних думок і проблем і перенаправити невитрачену енергію в правильне русло.