Тренажери для будинку, розвиваючі всі групи м`язів: який купити і як зробити своїми руками?

Існує тільки одна мода, яка не змінюється ніколи: це масове захоплення красивим і здоровим тілом. Однак далеко не всі можуть дозволити собі стати завсідником тренажерного залу. Тому питання придбання мультифункціональних тренажерів для будинку на всі групи м`язів стає особливо актуальним.

вигідний компроміс

І жінки, і чоловіки мріють про підтягнутому тілі - спорт робить цю мрію досяжною. Ось тільки вибрати час на тренування в спортзалі дуже важко. Вихід - купити тренажери для дому, розвиваючі максимальну кількість м`язів. Існує величезний асортимент так званих «машин здоров`я». Він дозволяє вибрати пристосування для певних завдань по роботі над своїм тілом, відповідне бюджету. Що стосується останнього, в цьому питанні краще не економити: неякісний товар буде постійно вимагати ремонту, і на це доведеться витратитися значно більше.

Як вибрати?

Оскільки тренажер - це недешеве задоволення, покупка повинна бути ретельно продумана і виважена. І, перш за все, варто визначитися з метою, яку ви перед собою ставите. Вам потрібно:

• схуднути;
• дати циклічну навантаження на весь організм;
• поліпшити обмін речовин;
• підвищити працездатність серцево-судинної системи?

Тоді доведеться вибирати з групи кардиотренажеров, а це:

• доріжка для бігу;
• еліпсоїд;
• дві педалі степпера;
• велотренажер.

У разі якщо перед вами стоїть мета:

• наростити м`язи;
• збільшити витривалість;
• стати сильніше;
• зміцнити суглоби, кістки;
• поліпшити загальний стан здоров`я;
• спалити жири,

то потрібно купувати силовий тренажер.

Інструктори з фітнесу рекомендують поєднувати силові навантаження з кардіотренуваннями, щоб вплив на організм було комплексним. Але якщо ми говоримо про домашнє варіанті, то навряд чи ви захочете перетворювати будинок в міні-спортзал. У такій ситуації найрозумніше зупинитися на мультифункциональном пристосуванні для силових тренувань.

Що являє собою силова станція?

Робота над формами передбачає вплив на всі групи м`язів. Якщо під кожну купувати окремий тренажер, то тоді дійсно простіше і дешевше викроїти бюджет і час на візити до зали. Але є силові станції, які об`єднують в собі декілька видів пристосувань. Як правило, на такій установці можна робити три-чотири десятки вправ, що впливають на все тіло, приділяючи особливу увагу:

• рукам, роблячи їх пружними, підтягнутими;
• ніжок, повертаючи їм стрункість і молодість;
• грудей, підтягуючи її;
• області спини, ефективно розбиваючи скупчення солей.

Міні-станція подразумеваает:

• дошку для формування біцепса;
• лавку для виконання віджимань;
• тяги, орієнтовані в горизонтальному і вертикальному напрямках;
• низьку лаву для моделювання преса;
• блоки для роботи з кінцівками.

В останніх моделях виробники передбачили ще й міні-комп`ютер, який дозволяє бачити витрата калорій і частоту пульсу.

Молодшими «братами» міні-станції вважаються універсальні тренажери, які дозволяють тренувати 2-3 групи м`язів. До таких належить верхній блок. З його допомогою можна прокачати руки, спину і ніжки.

• Гребний тренажер: відгуки
• Степпер: які м`язи працюють?

Тим, хто вважає за краще займатися всією сім`єю, виробники тренажерів пропонують мультистанції. Це пристосування для занять спортом, які розраховані на одночасну тренування відразу кількох людей, в тому числі дітей. Але, звичайно, такий агрегат і місця буде займати значно більше.

Огляд фірм-виробників

Купівля тренажера - це відповідальний крок, довіряти який краще перевіреним виробникам. Серед них є кілька фірм, які завоювали популярність у всьому світі.

• Німецька якість Kettler підтверджує свій імідж надійних і довговічних тренажерів вже більше 60 років.
• Американська компанія CYBEX пропонує компактні силові установки, виконані в різній дизайнерському оформленні.
• Torneo пропонує тренажери, розраховані на новачків і відрізняються доступною ціною.
• Horizon вже кілька років вважається оптимальним варіантом мультистанції для домашнього користування.
• Італійська фірма Diadora пропонує висококласні агрегати для тренувань з великим діапазоном ціни.

Який би тренажер ви не вибрали, обов`язково протестуйте його перед покупкою. Якщо ви купуєте його через інтернет, то тест можна провести в будь-якому магазині спортивних товарів, де є потрібна модель.

6 в 1

Сучасні технології не стоять на місці, і пару років тому на ринку спортивного інвентарю з`явилися тренажери для будинку на всі групи м`язів «Вандер кор смарт». Це компактне пристосування у вигляді прямокутника 55 х 49 см і масивних ручок займає мінімум місця в кімнаті. Однак при цьому воно є гідною і дієвою альтернативою пристроям для тренувань, спрямованим на ту чи іншу групу м`язів, а саме - на прокачку:

• сідниць;
• рук;
• преса;
• спини;
• внутрішньої і зовнішньої поверхні стегна;
• литкових м`язів.

Головна особливість тренажера «Вандер кор смарт» в тому, що він в процесі тренування забезпечує опір від 12 до 22 кг, а це істотно більше, ніж при заняттях фітнесом в залі.

Як вибрати якісний тренажер?

До вибору спортивного інвентарю варто підходити дуже уважно, так як від нього залежить здоров`я і безпеку. Показниками міцності тренажера є:

• зварна рама;
• покриття, яке не боїться зносу;
• захист від подряпин, відшарування, відколів;
• міцні авіаційні троси;
• стійкі до зносу подушки під спинки і сидіння.

Зроби сам!

При наявності бажання і певних умінь спортивні тренажери для дому, які діють на всі групи м`язів, можна спорудити своїми руками. Розглянемо деякі затребувані агрегати.

«Римський стілець»

Немає нічого кращого для прокачування преса, рук і спини, ніж заняття на «стільці римлян». Недарма на ньому тренувалися ще римські гладіатори!

матеріали:

• 3,5 м цілої труби невеликого діаметру;
• дошка 900х350 см;
• невеликий шматок гуми;
• поролон;
• болти, гайки;
• свердла і дриль;
• болгарка для нарізки труби;
• апарат для зварювання.

Інструкція:

1. Робимо з дошки планку висотою близько 65 см, обтягуємо її поролоном.
2. Злегка схиляємо її назовні і кріпимо до неї штангу, яка буде опорою для ніг.
3. Робимо ніжки близько 50 см заввишки.
4. Краї труб закриваємо гумовими прокладками.
5. Всі деталі з труб з`єднуємо зварюванням.
6. Відрізаємо з труби ручки.
7. Обтягуємо поролоном ці опорні валики. Тренажер готовий.

універсальний тренажер

Для опрацювання м`язів ніг і рук можна зробити універсальний мотузковий агрегат.

матеріали:

• 8,7 м товстої мотузки;
• роликовий блок;
• патрон;
• кріпильний гак;
• дриль.

Інструкція:

1. Відрізаємо 6 м мотузки.
2. Складаємо відрізок навпіл.
3. Від кожного шматка відрізаємо по 30 см.
4. Закріплюємо мотузку, пропустивши її через ролик.
5. Таким же чином втягає 2,7 м мотузки.
6. У стіні робимо отвір для гака на відстані 1 м від підлоги.
7. Закріплюємо в ньому кріпильний гак.
8. Чіпляємо мотузку - тренажер готовий.

• Який тренажер для схуднення кращий?
• Вправи для ніг в тренажерному залі
• Trx тренажер: переваги використання і комплекс

Красиве тіло - це мрія, яка легко може стати реальністю. Регулярні тренування здатні зробити диво з вашою фігурою, особливо якщо відразу опрацьовувати все тіло. У цьому допоможуть тренажери для будинку на всі групи м`язів. Пристосування можна купувати, а можна робити своїми руками. Який би варіант ви не вибрали, особливу увагу приділяйте безпеки і якості агрегату.