Як кинути курити: 20 дієвих порад

Відео: Як Кинути Куріть.10 простих порад - How To Quit Smoking.10 simple tips.

Всі ми знаємо про шкоду куріння, і як сильно псуються внутрішні органи людини в результаті цієї надзвичайно шкідливої звички. Однак кинути палити людині дійсно важко. Всесвітня асоціація боротьби з курінням пропонує кілька дієвих способів подолання шкідливої звички. У цій статті поради на тему Як кинути палити?

Як кинути курити (корисні поради) 

Як кинути курити, поради та способи боротьби з курінням

Відео: Як я кинув палити - Особистий досвід! (Кинути палити дуже просто!)

Кожен курець курить по різному, по різному ставиться до паління, по різному хоче кинути палити і по різному кидає. Для кожної людини спосіб боротьби з курінням індивідуальний, тому універсального способу як кинути палити не існує. Для того, щоб кинути палити потрібно спробувати все наявні способи і методи. Випробувати слід все поради і вибрати з них ті, які вам більше підходять.

1. реєструйте час, коли ви запалювали кожну сигарету або тільки хотіли, але утрималися. Відзначайте, як сильно вас тягнуло в той момент курити. Це не тільки допоможе вам максимально скоротити кількість викурених сигарет, а й зрозуміти, коли бажання курити найсильніше, виділити саму «важливу» сигарету дня, в подібній ситуації відмовитися саме від неї і тим самим сконцентрувати всю свою волю на позбавленні від куріння.
2. На окремому аркуші паперу складіть список особистих причин спонукають вас кинути небезпечну звичку. Принаймні двічі на день, вранці і ввечері, переглядайте цей список, при необхідності змінюйте і доповнюйте його. Потрібно, щоб список став вашим наочним помічником боротьби з цією шкідливою звичкою.
3. Купуючи пачку сигарет, записуйте її вартість, а в кінці тижня підрахуйте, яку суму ви могли б заощадити.
4. Заздалегідь намітьте дату, коли ви кинете курити. Її можна приурочити до відпустки, дня народження, свята або будь-якому іншому знаменної для вас події. Згодом не шукайте прийменників, щоб відкласти намічене на більш пізній термін.
5. Вирішіть, чи будете ви кидати курити відразу чи поступово. Якщо поступово, намітьте собі проміжні цілі, наприклад: кожен день викурювати на 2 сигарети менше або ж остаточно кинути палити через 2 тижні, кожні 5 днів скорочуючи кількість викурених сигарет на третину.
6. Якщо ви відчуваєте дуже сильну потребу в курінні, краще кинути палити відразу і безповоротно. За день чи два до остаточної відмови викурите приблизно вдвічі більше сигарет, ніж зазвичай. Організм перенасититься нікотином, іншими шкідливими компонентами тютюну, ви особливо гостро відчуєте згубність куріння, і вам буде легше його кинути.
7. Якщо до паління вас спонукає обстановка на роботі, то для відмови від куріння виберіть неробочі дні - Суботу або неділю, свято, відпустка - або період відрядження.
8. Не купуйте сигарети блоками- поки не закінчаться сигарети в одній пачці, не купуйте іншу.
9. Якщо у вас виникло бажання закурити, то чи не виймайте відразу сигарету, а потримайте пачку в руках щонайменше 3 хвилини. У цей проміжок часу займіться чимось цікавим, приємним, що допомогло б відволіктися від сигарети, наприклад, зателефонуйте доброму знайомому, прогуляйтеся по коридору і так далі.
10. Щоранку будь-якими способами якомога довше зволікайте момент закуривания першої сигарети. Найкраще відволікати себе іншими заняттями.
11. Визначте годинник, коли ви дозволяєте собі палити, і поступово скорочуйте до мінімуму число і тривалість таких періодів.
12. Не носіть з собою сигарети, а краще покладіть їх у стіл, портфель, віддайте кому-небудь.
13. Приберіть з кімнати попільнички, запальнички - взагалі всі предмети, що нагадують вам про куріння. Утримуйтеся від куріння в суспільстві рідних, близьких, дітей. Намагайтеся зайняти руки - виконуйте роботу по дому, робіть що-небудь.
14. Викурюйте тільки половину сигарети. Такий спосіб дуже дієвий на початковому етапі боротьби з курінням.
15. Спробуйте не палити, коли відпочиваєте. Наприклад, коли дивитеся телевізор, читаєте або прогулюється.
16. Вдайтеся замість чергової сигарети до легких вправ, короткою енергійної прогулянці. Чи не замінюйте сигарету їжею, особливо висококалорійної - жирної, солодкої, борошняний.
17. Найчастіше відвідуйте театри, кіно, музеї, в залах яких палити заборонено.
18. Цього не оголошуйте оточуючим: «Я кидаю курити» або «Я кинув курити». На пропозицію закурити відповідайте, що вам в даний момент не хочеться. Тоді, якщо навіть ви візьмете в рот сигарету після остаточної відмови від куріння, це не викличе нарікань, докорів в тому, що ви порушили слово.
19. Взагалі не кажіть, що ви кинули курити раз і назавжди. Навіть для себе відмовтеся від куріння на один день, завтра - ще на один, післязавтра - ще на один і так далі. Посперечайтеся з ким-небудь, що ви досягнете мети.
20. Знайдіть партнера, з яким ви разом кинете курити. Постарайтеся допомогти ще комусь, особливо вашій дружині (чоловікові), відмовитися від куріння.

Відео: Поради доктора Левшина як кинути курити

Як кинути курити, поради та способи боротьби з курінням

Людям, які здатні переломити свої звички і свій спосіб життя в ім`я стоющей мети. Тому головним радою на тему як кинути курити, може вважатися рада: виховуйте в собі таку силу волю, яка дозволить вам жити і чинити правильно не тільки з точки зору звичаїв, а й на догоду вашому здоров`ю. Пам`ятайте про те, що кожен успішний спортсмен обов`язково має справжньою силою волі. Будьте сильними і здоровими!