Як кинути курити самостійно, якщо немає сили волі

Головне питання: не як кинути курити, а що не закурити знову. Досить часта історія: кидаємо кожен день, кожну годину, кожні півгодини. А потім: ну, зірвався, з ким не буває. Зараз кину знову. На чергові півгодини.

Необхідно точно знати, навіщо кидаємо курити. Найкраще - якщо людина, що кидає палити, добре розбирається в тому, чому паління шкідливе. Точно знає: тютюн - це отрута! Ми випили отрути, наш організм отруївся. Те, що ми живі, нічого не змінює. І вимовляти фразу: «Я ще трохи покурю», потрібно інакше: «я ще отруєний».

Отже, у нас є бажання кинути палити. Але бажання - це ще не мотивація. Бажання - це: «я хотів би», «непогано б». Мотивація - це точну відповідь на питання: навіщо, чому, що не влаштовує, що мені це дасть.

І ось ми вже точно знаємо, що куріння - зло! Прийняли рішення! Приходить час конкретних дій і проблем, з ними пов`язаних. Щодо методів позбавлення від нікотинової залежності тут можна сказати тільки одне: їх багато.

Перелічимо основні:

• ліки;
• біологічно активні добавки.
• псевдосігарети;
• трав`яні сигарети;
• електронні сигарети;
• рефлексотерапія;
• кодування;
• дихальна гімнастика;
• різні народні засоби;
• авторські методики;
• спеціальні комп`ютерні програми.

Вибираємо той, який нам підходить, вселяє довіру. І - робимо наше життя кращим.

Але, знову питання: як не зірватися? Тут можна порадити такий образ дій:

1. Пам`ятайте, якщо зриваєшся - це не означає, що все пропало. Але «не всі пропало» не означає, що можна закурювати і кидати скільки завгодно. Ще до того як скажеш собі: «ще тільки раз», потрібно знати: більшої напруги і старання. Розуміння того, що доведеться робити ще більше зусиль, що попередні зусилля будуть втрачені - може запобігти рецидив.

2. Поговоріть з тими, хто вже кинув. Чи не кидав, а точно кинув і не зірвався. Переконайтеся самі, що це реально. Не слухайте тих, хто каже, що скільки разів кидав - і марно. Мовляв, потім все одно закурив. І вже точно не говорите на ці теми з людьми, які впевнені, що нічого шкідливого в курінні немає. Мовляв, я все життя курю і нічого. Це означає тільки те, що людина все життя з вікна 10 поверху стрибає, і - нічого. Так може стрибати не вредно, а приємно?

3. Якщо у вас є друг, який також вирішив відмовитися від тютюну, то кидайте разом. Так буде набагато простіше.

4. Розкажіть про своє рішення багатьом людям. Дуже багатьом. Не обов`язково - друзям. Можна просто знайомим чи колегам. Це допоможе триматися хоча б для того, щоб не уславитися хвальком.

5. Говоріть собі, що кинути палити надзвичайно складно. Чи не залякуйте себе.

6. Отримуйте задоволення від уже наявних результатів. Адже є ж приводи для радості! Гарний колір обличчя, відсутність неприємних запахів, економія грошей, нарешті! Хваліть і заохочуйте себе!

7. Запишіть ситуації, коли вам хочеться закурити (вечірка, або неприємна розмова). Подумайте, як цього уникнути.

8. Створіть собі необхідні умови в цей нелегкий період: спокійна обстановка без авралів, стресів, проблем. Але - не неробство. Сидіти вдома і нудитися від бажання покурити - це ні до чого доброго не приведе. Будьте активні, спілкуйтеся з друзями. Придумайте захоплююче заняття, хобі, яке займе не тільки час, а й думки.

9. Харчуйтеся правильно і «потрібними» продуктами. Пийте більше чистої води. Організму необхідно допомогти швидше вивести токсичні речовини.

10. Поважайте себе за те, що кидаєте курити. Адже це шлях до свободи і здоров`ю.

11. Заведіть щоденник. Фіксуйте в ньому кожен день без сигарет.

12. Витягайте себе із зони комфорту. Це корисно завжди і може відвернути від сигарет.

13. Це період, коли можуть виникнути роздратування, безсоння, занепокоєння. Замість того щоб закурити «заспокійливу» сигарету прийміть заспокійливі ліки.

Пам`ятайте: перші кілька днів найважчі. Налаштуйтеся на це заздалегідь і заохочуйте себе за перемогу.

Кілька слів про причини нікотинової залежності. Психологічна та хімічна залежність в даному випадку взаємопов`язані. Є звичка покурити під час дружньої бесіди або ділової розмови. Є нав`язані нам соціальні стереотипи. Але, звичайно, ми пам`ятаємо, що хімічні речовини впливають на глибинні структури мозку. Це викликає помилкову реакцію: запит на повторне вживання отруйних речовин. І тоді кора мозку починає «винаходити» пояснення цієї потреби, не пов`язані з реальним станом справ. Це можуть бути ідеї прямо протилежні одна одній: «потрібно підбадьоритися - потрібно розслабитися», «я страждаю - я отримую задоволення». Адже зрозуміло, що одне і те ж речовина не може одночасно і розслабляти і підбадьорювати. Це - просто «вигадки» нашої свідомості, спроби раціонально пояснити потребу організму в отруйних речовинах. Але ж ми знаємо, що вони - отруйні. Пам`ятайте про це і - не піддавайтеся! Використовуйте в якості допомоги всі можливі засоби. Але якщо це серйозні медичні препарати - не займайтеся самолікуванням! Обов`язково проконсультуйтеся з лікарем.

Ще одна страшна залежність - алкоголь, що робити, якщо чоловік п`є, дізнайтеся з нашої статті.