Психологічна дієта: методика схуднення

З народження, коли дитина плаче, йому дають груди щоб заспокоїти. Тобто з перших хвилин життя їжа у людини асоціюється зі спокоєм. З тими моментами життя, коли поруч була мама, було тепло, добре, безпечно. Почуття безпеки і умиротворення під час вживання їжі залишається з людиною на все життя, хоч воно і не усвідомлене. Природно, доросла людина не в змозі отримати ці спогади зі своєї пам`яті. Але це зовсім не означає що їх немає або вони не впливають на індивідуума.

Часто така потреба бути коханим і захищеним виявляється в тому що людина в стресовій ситуації починає набагато більше вживати їжі. І, природно, організм на підсвідомому рівні пам`ятає, що їжа безпосередньо пов`язана з почуттям комфорту і безпеки. Тому починаючи будь-яку дієту слід враховувати психологічні аспекти життя людини.

Чи можна схуднути користуючись тільки психологічними методами? Відповідь на це питання неоднозначний. Якщо причини зайвої ваги викликані стресами, невпевненістю в собі, занепокоєнням або неврозами, то після усунення цих чинників надмірна вага піде сам. Однак, буває так що джерело проблем з вагою знаходиться в будь-яких порушеннях здоров`я, тоді психологічні методи для зменшення ваги будуть неефективні.

Отже, припустимо, зі здоров`ям виявилося все в порядку і немає ніяких захворювань, які є серйозною перешкодою до зниження ваги. Тобто, грубо кажучи, людина проблеми заїдає. Що робити в такій ситуації і які психологічні прийоми можна використовувати.

Прийом перший.

Ввести в своє життя правило перед кожним прийомом їжі лягати на диван і лежати 5 хвилин. Лягти на спину, ноги прямі, руки лежать уздовж тіла. Повинно бути максимально зручно. У цей час необхідно максимально сильно розслабитися. Можна послухати дуже спокійну музику. Або зосередити увагу на своєму тілі і на його розслабленні. Якщо є навички медитації, то можна перед прийомом їжі деякий час медитувати. Можна помолитися. Мета всіх цих методів заспокоїтися. У спокійному стані людина з`їдає набагато менше їжі.

Прийом другий.

Піти спати. Зазвичай, увечері починає долати відчуття голоду і хочеться зробити набіг на холодильник потрібно йти спати. Варто ввести собі це в звичку. А також дотримуватися режиму дня. Так як довгі нічні посиденьки зазвичай закінчуються сильним почуттям голоду і неконтрольованим бажанням спустошити холодильник. Якщо мучить дуже сильне почуття голоду що неможливо заснути, можна випити що-небудь тепле, наприклад, склянку молока. Це зменшить відчуття голоду.

Ці дві рекомендації досить прості. При регулярному використанні вони можуть допомогти знизити кількість споживаної їжі. Однак проблему переїдання потрібно вирішувати на більш глибоких психологічних рівнях. Розберемо ще кілька прийомів, які необхідно застосувати для того, щоб апетит став контрольованим і надмірна вага пішов.

Прийом третій.

Усунення ситуацій постійно викликають стрес. Це можуть бути ситуації в родині, на роботі, ситуації побутового характеру. Одного шаблону вирішення цих ситуацій немає. У кожному конкретному випадку будуть свої методи вирішення. Перше, можна спробувати змінити саму ситуацію, але це не завжди реально і часто може привести до ще більшого стресу. Однак в деяких ситуаціях після стресу, викликаного змінами, настає гармонія. Наприклад, якщо робота нудна і не приносить ніякої радості. При зміні роботи може виникнути стрес через нестачу грошей, через страх годі й шукати нову й цікаву роботу, але після того, як найбільш підходяща робота знаходиться, стрес від цієї ситуації проходить. Другий шлях - це змінити своє ставлення до ситуації. Наприклад, якщо в сім`ї невиліковно хворий родич, що вимагає простояв догляду. В цьому випадку ситуацію, як правило, змінити не вийде. Але завжди можна змінити своє ставлення до неї.

Прийом четвертий.

Цікаві заняття. Будь-яка людина пам`ятає як в дитинстві не хотілося йти обідати, навіть якщо мама вже десятий раз кликала є. У той момент, коли людиною повністю опановує інтерес до якого-небудь заняття думки про їжу йдуть на другий план. Наявність хобі, захоплень, читання цікавих книг, перегляд серіалів і кіно це все може істотно зменшити відчуття голоду.

Прийом п`ятий.

Гармонійне коло спілкування. Буває так що на роботі прийнято якось відзначати п`ятниці або є піци в обід, можливо, є ще які-небудь традиції щодо вживання їжі. Іноді в гуртках за інтересами прийняті чаювання з солодким. У такій ситуації якщо це реально краще побудувати своє спілкування в колективі так, щоб уникнути непотрібних прийомів, можливо, не змий корисної їжі. Має сенс переглянути своє спілкування, так щоб не потрапляти на святкування і чаювання регулярно.

Прийом шостий.

Правильне спілкування з друзями. Посиденьки з друзями під келих пива і добру закуску або з шашликом на природі також є ворогами стрункої фігури. Друзі - це чудово, але часом вони є великими провокаторами. Що робити?

Можна більше спілкуватися з тими, хто дотримується здорового способу життя і не піде зайвий раз є додатковий торт в кафе. Можна брати ініціативу в свої руки і пропонувати таке проведення часу щоб було складно з`їсти зайвого. Наприклад, сходити на виставку, погуляти по парку, подивитися кіно, пограти в спортивні ігри. Тобто організувати дозвілля так щоб їжа в ньому фігурувала як можна менше. Якщо хтось із друзів непохитний в цьому плані і хоче проводити вільний час, тільки поїдаючи тістечка, то, можливо, варто уникати частого спілкування з такими друзями.

Прийом сьомий.

Гармонія в сім`ї. Стреси, викликані тим що відносини в родині не ладяться - одні з найсильніших стресів в житті людини. Їх варто прибирати в першу чергу. Прибрати переглядаючи своє ставлення з чоловіком і дітьми, не намагаючись їх міняти. Так як спроби змінити іншу людину в абсолютній більшості випадків закінчуються невдачею і ще більшим стресом. Тут можна звернутися до психолога або священика з проханням допомогти налагодити стосунки в родині.

Прийом восьмий.

Наявність заспокійливий практики в життя. Це можуть бути заняття йогою, молитви, медитації, будь духовною практикою. Будь-яка практика заспокійлива і гармонізує свідомість теж підійде.

Для того щоб мати гармонійний вага потрібно побудувати своє життя гармонійно. Тоді непотрібні кілограми підуть самі собою. Зайві сантиметри і кілограми найчастіше говорять про те що людина не живе в гармонії з собою, оточуючими людьми, подіями, світом. Змінивши своє ставлення до цього світу, себе і людям, збудувавши правильні і злагоджені відносини з усім, що є навколо, можна нормалізувати всі, в тому числі і вага.

Так, це довгий і складний шлях, але він же і найефективніший. Можна робити операції, використовувати 25-й кадр, змови, кодування, сидіти на дієтах, і, як правило, кожен раз це буде закінчуватися зривом і невдачею. Кожен раз зайву вагу буде повертатися, а можна піти іншим шляхом. Можна знайти нарешті гармонію з собою і світом і розлучитися із зайвою вагою і проблемами в житті. Це складний варіант, але це того варто. І звичайно ж, кожна людина вибирає свій шлях сам.