Як швидко прибрати навис живіт і боки

Бути стрункою - це, безумовно, мрія кожної жінки і дівчата. Кожна з них в певний час задається питанням, як прибрати навис животик і зробити його підтягнутим і красивим. Можна, звичайно, записатися на дорогущі, ефективні курси для схуднення, але не у кожної жінки є на такі курси час і гроші. Можна зайнятися ранкової або вечірньої пробіжкою, але, знову ж таки, не всі представниці прекрасної статі має таку можливість (наприклад, через щільний графік роботи не вистачає часу).

Багато жінок для досягнення мети сідають на найсуворіші дієти. Зайва вага вони, звичайно, втрачають. Але, чи вистачить цих обмежень для того, щоб назавжди позбутися від некрасивих і мало-естетичних жирових складок? Адже, найчастіше, дієта, допомагаючи прибрати непотрібні кілограми, залишає навис і в`ялий живіт.

Зовсім не обов`язково робити все вищеперелічене. Досить виключити деякі шкідливі продукти зі свого раціону і щодня виконувати нескладні, але вкрай ефективні вправи для того, щоб ви стали стрункою, а ваш животик - красивим і підтягнутим.

Чому з`являються зайві сантиметри

Перед тим, як ви вирішите почати боротьбу з ненависними сантиметрами, слід спочатку дізнатися причини їх виникнення і до яких наслідків може призвести зайва вага, якщо вчасно не зайнятися собою:

• першою причиною є переїдання - якщо людина вживає зайву кількість калорійної їжі, то все калорії неминуче відкладаються у вигляді жиру;
• часте вживання продуктів, які містять холестерин (їжа з фаст-фуду);
• малорухливий сидячий спосіб життя: наприклад, щоденна робота за комп`ютером, за кермом тощо);
• стресовий стан. Якщо ви постійно потрапляєте в ситуації, що викликають стрес, то швидше за все не з чуток знаєте, що таке зайві кілограми. Люди, що знаходяться в стресовому стані, набагато частіше відчувають почуття голоду і, як правило, їдять більше, ніж зазвичай, що неминуче призводить до надмірної ваги;
• вагітність і пологи. Практично всі новоспечені мами стикаються з такою проблемою, як зайву вагу і обвислий малопривабливий живіт після пологів.
• порушення травлення теж може стати причиною появи зайвих сантиметрів. Як правило, виявити цю проблему дозволяє УЗД черевної порожнини.

Зайві кілограми псують не тільки вашу фігуру. Надалі вони можуть стати причиною гіпертонії або серцевих захворювань, а також діабету і хвороби печінки, раку. І це далеко неповний список проблем, пов`язаних з надмірною вагою.

Правильне харчування

Для початку потрібно подбати про своє харчування. Це зовсім не означає, що доведеться слідувати строгій дієті і відмовляти собі в улюблених продуктах. Досить буде дотримуватися певних правил і режиму прийому їжі.

По-перше, сніданок. Дієтологи в один голос стверджують, що ні за яких обставин відмовлятися від ранкового прийому їжі не можна. Сніданок - це ваш енергетичний заряд на цілу добу. І, якщо його пропустити, то відчуття голоду буде мучити вас протягом дня, що неодмінно призведе до гострого бажанням з`їсти чого-небудь не дуже корисного (наприклад, солодке або борошняне).

По-друге, перекушування. Доведено, що правильне харчування має бути 6 або 7-разовим, тобто - сніданок, обід, вечеря і три перекусу. Хороший перекус буде перебивати з`явилося відчуття голоду і не дасть великої кількості вуглеводів і жирів. В ідеалі, перекус - це кисломолочні продукти, фрукти або овочі.

І, по-третє, вечеря. Їсти перед сном - звичка дуже шкідлива і доведеться від неї відмовитися. Найкращий варіант - вечеряти за кілька годин до того, як ви ляжете спати, але бажано не пізніше семи вечора. Якщо ж вас долають нічні напади голоду, то можна з`їсти одне несолодке яблуко, випити нежирного йогурту або звичайної води.

Фізичні вправи

Фізичне навантаження - це другий важливий крок на шляху до красивого і плоскому животику. При втраті ваги (після пологів) на шкірі живота часто утворюються розтяжки, з якими не впорається навіть правильне харчування. Позбавити від цієї напасті допоможуть нескладні фізичні вправи. Щоб швидко прибрати навис живіт в домашніх умовах, доведеться виконувати вибрані вами вправи регулярно - не менше, аніж 3 або 4 рази за тиждень.

До цього дня найефективнішими методами схуднення залишаються вправи на прес. Так як варіацій цих вправ існує величезна кількість, то ви легко зможете підібрати ті вправи на прес, які найбільш вам підходять.

• Вправа на прес №1. Виконувати його слід в положення лежачи. Максимально зігніть коліна так, щоб ви майже діставали п`ятами до сідниць. Руки приберіть за голову, утворивши пальцями "замок". Тепер, піднімаючись, постарайтеся дістати до своїх колін ліктями. Коли ви будете виконувати цю вправу, ноги мимоволі будуть відриватися від підлоги, тому найкраще попросити кого-небудь притримувати їх на місці. Або ж можна просто закріпити ноги під диван, крісло.
• Вправа №1 дає чудовий результат для верхнього черевного преса. Для перших занять вистачить і 30 повторень, але, якщо ви зможете більше, тоді робіть більше і ви зможете похвалитися підтягнутим животиком набагато раніше. Не забувайте про інтенсивність виконання підйомів - в ідеалі, за одну хвилину ви повинні встигнути зробити цю вправу 50 разів.
• Вправа для підтягнутого животика №2. Виконується також в положенні лежачи. Потрібно одночасно піднімати руки і ноги. Ваша мета - торкнутися пальців ніг пальцями рук. Виконувати вправу потрібно по можливості швидко і як мінімум 25 разів. Це допоможе вам зміцнити нижній прес.
• Вправа №3. Дана вправа виконується в положенні лежачи, руки слід витягнути уздовж тулуба. Підніміть ноги вгору, потім опустіть. Повторювати приблизно 20-25 разів. Під час вправи обов`язково потрібно простежити за тим, щоб поперек не відривався від землі. Якщо дуже складно, то з початку можна опускати ноги поперемінно по одній.
• Вправа на прес №4. Відповідно до проведених досліджень, "велосипед" - Це найбільш ефективна вправа на прес. Як і вище описані, це вправа виконується лежачи на спині. Руки слід прибрати за голову, але не скріплювати в "замок", Коліна потрібно зігнути під кутом приблизно в 45 градусів, поперек по максимуму притиснути до підлоги. У цьому положенні потрібно по черзі піднімати ноги, торкаючись правим ліктем до лівого коліна і навпаки. Зробити слід 15-17 повторень, приблизно за три секунди кожне.

Якщо ви не станете лінуватися і почнете виконувати ці нескладні вправи щодня, то вже через кілька тижнів досягнутий результат приємно вас здивує.