Поради по харчуванню тим, хто вирішив позбутися від целюліту

Основне правило, яке необхідно запам`ятати, якщо ви боретеся з целюлітом - це комплексність, і харчування в цьому відіграє не останню роль. Ніякі креми, салонні процедури і спорт не приведуть окремо до повного позбавлення від нього, якщо ви не переглянете що ви їсте кожен день.

Чого варто уникати?

Проаналізуйте і чесно дайте собі відповідь, як часто ви з`їдаєте:

• Випічку, солодке, цукор, які при своїй калорійності неминуче починають відкладатися в організмі.
• Копчене, солоне, маринування. Надлишок, солі, маринадів, добавок неминуче позначається на обміні речовин і затримці рідини в організмі. Теж саме відноситься до надлишків солі.
• Жирний майонез, готові соуси, кетчупи, які не тільки містять жир, але і добавки.
• Смажене жирне м`ясо та інші продукти з надлишком жиру.
• Напівфабрикати (такі улюблені багатьма сосиски) і фаст-фут, які містять неймовірну кількість консервантів, що знову-таки негативно позначається на обміні речовин.

Завдання правильного харчування при целюліті

• Збільшити кількість м`язів, адже саме в мітохондріях клітин так легко згорає жир, а значить красиве тіло без білка і набору м`язової маси неможливо.
• Налагодити баланс калію і натрію в кожній клітині, порушення якого супроводжується появою целюліту.
• Забезпечити організм поживними речовинами.
• Усунути затримку води в організмі, але при цьому забезпечити її необхідний обсяг для обмінних процесів.
• Знизити вагу.
• Збільшити еластичність шкіри і вироблення колагену.

Відео: Дієта - Як прибрати живіт і боки швидко. Як правильно схуднути і позбутися від живота. схуднення

Все це допоможе привести в порядок тіло, вашу шкіру і позбавить вас від целюліту.

Що необхідно включити в харчування?

Ваше завдання при боротьбі з целюлітом підібрати таке меню, яке буде дійсно корисно як всьому організму в цілому, так і кожної його клітинці окремо. В одній тарілці на обід і вечерю у вас в обов`язковому порядку повинні бути білки, вуглеводи і ... жири. Без них нікуди! Отже, які ж продукти від целюліту ви просто зобов`язані включити в раціон?

Відео: Як прибрати целюліт? Вся правда!

• М`ясо. Для того, щоб тіло було пружним, а шкіра не була в`ялою, організму вкрай необхідний протеїн, а основне джерело білка - це м`ясо. Однак є ви можете не будь-яке м`ясо, а тільки маложирное. Найідеальніший варіант - це курячі та індичі грудки. Протеїну для побудови м`язів в них більш ніж достатньо, а ось жиру, який буде відкладатися, небагато. Не варто скаржитися і стверджувати, що страви з них сухі і несмачні. Зараз існує безліч рецептів приготування грудок, від яких потечуть слинки і у гурманів. Ви також можете побалувати себе маложирна свининою.
• Риба. Ще один приголомшливий протеїновий джерело, який крім того містять жирні кислоти, що відповідають за еластичність і красу шкіру. Риба борець № 1 з целюлітом.
• Яйця. Точніше білок яйця, який є 100% протеїном - це дійсно корисний продукт. Можете робити омлет з кількох білків з добавкою одного жовтка, і ви будете впевнені, що така їжа йде тільки на користь.
• Масло. Відмовитися зовсім від жиру немає необхідності. Це буде навіть дуже шкідливо, адже багато процесів в організмі протікають з їхньою участю, а деякі речовини, в тому числі вітаміни А і Е, що дають пружність нашої шкіри, без жиру просто не засвояться. Однак те, що для боротьби з целюлітом необхідні жири зовсім не означає, що ви можете налягати на вершкове масло і маргарини. Ні! Замініть їх легкими і більш корисними рослинними жирами. Строго кажучи, яким саме, не має особливого значення. Однак масла, які містять ненасичені кислоти (в тому числі, незамінну альфу-ліноленову та лінолевої кислоти, необхідну для правильного обміну речовин), більш корисні. Саме тому зробіть упор на оливковій, лляному маслі, олії горіхів.
• Крупи і бобові. Всіма будь гречка, вівсянка, перловка, сочевиця будуть служити відмінним гарніром замість щоденних звичних макаронів і смаженої картоплі.
• Овочі. Інформація, що міститься в овочах клітковина творить чудеса: по-перше, не дає нам переїсти, наповнюючи шлунок, по-друге, пов`язує все непотрібне в шлунку і виводить з нього. Овочі також містять калій, який не дає застоюватися воді в організмі. Обмежень щодо застосування овочів при боротьбі з целюлітом немає. Ви можете їсти їх свіжими, робити різноманітні салати, деякі овочі запікати, а деякі відварювати.

Кращі заправки для салатів:

• Суміш оцту, масла, лимонного соку і трав
• Маложирний йогурт з нарізаною зеленню
• Фрукти. Кількість вітамінів у фруктів величезне і саме містяться там мікроелементи і вітаміни наповнюють нашу клітинку енергією, а не жиром. Основне правило: будьте уважні з бананами і виноградом. Інформація, що міститься там у великій кількості глюкоза - це теж цукор, і поїдати ці, та й інші фрукти в необмеженій кількості особливо на ніч - це злочин.
• Хліб. Можна, але цільнозерновий і без надмірностей.
• Молочні продукти. Якщо мова йде і кефірі або кислому молоці, то організм буде більш, ніж вдячний. Та й кращого перекусу ніж маложирний сир важко знайти. Однак будьте обережні з різними йогуртами та питними молочними напоями. У них для смаку додано просто величезна кількість цукру і добавок. Так що читайте етикетку.

Що ще?

Не забувайте про воду. Організм зароджується в ній, і вона йому вкрай необхідна. Чому?

• При наявності достатньої кількості води процеси обміну речовин протікають швидше, а це одне з необхідним умов боротьби з целюлітом.
• При розпаді жирів і поступове зникнення нашого целюліту неминуче накопичуються токсини і продукти розпаду. Вода ж легко вимиває з організму все зайве.

Тому рада, що пити потрібно багато і намагатися випити в день 8-9 склянок води - цілком зрозумілим є й входить до переліку обов`язкових продуктів від целюліту.

Відео: Як тренуватися тим, кому за 40 і більше ... Якість для вікових мужичків!

як готуємо

Оскільки ваша задача не навантажувати організм зайвим жиром, уважно поставтеся і до того, як ви готуєте.

• При смаженні використовуйте мінімум жирів і зовсім відмовтеся використовувати для цієї мети вершкове масло. Існуючі нині антипригарні сковорідки легко дозволяють підсмажити шматок або м`яса абсолютно без жиру, при цьому ви отримаєте засмаженою корочку. Рибі взагалі жир не потрібен: вона легко пожежі у власному жиру.
• Особливо уперті можуть придбати пляшку оливкової олії з дозатором, яке дозволить не переборщити з добавкою масла. До речі, за допомогою такого ж пристрою зручно додавати масло в салати.
• Відварюйте продукти і не думайте, що вони обов`язково будуть несмачними. Наявність численних спецій додасть неповторний аромат відвареної риби, а спеції можна регулярно міняти, щоб смак не приївся.
• Наявність в сучасному світі пароварок дозволяє готувати не тільки смачно, але і корисно, а вже приготувати в них можна що завгодно, починаючи від ніжних курячих котлеток і закінчуючи овочами.
• Запікайте! Володарі духовок воістину щасливці: мало того, що в духовці без жиру виходять корисні страви, так вам ще й немає необхідності довго часу проводити на кухню. Та ж курка або запечене м`ясо, в фользі легко віддасть надлишок жиру, від якого можна легко позбутися.

Пам`ятайте, що харчування при целюліті - це не короткочасна дієта, дотримання якої можна закинути через місяць, а основні правила вашого нового способу життя.

Так що приділіть якийсь вечір, для того, щоб повністю переглянути свій режим харчування і нарешті позбутися целюліту.

При целюліті підійдуть такі дієти: