Здорове харчування для схуднення

Щоб дієта не шкодила здоров`ю, потрібно харчуватися правильно. Але що значить здорове харчування?

Головне при дієті їсти менше, ніж організм вимагає на забезпечення своєї життєдіяльності. Тоді дефіцит калорій буде вилучатися їх підшкірного жиру. Але так як калорій в їжу вживається менше, потрібно збалансувати харчування, щоб організм отримував всі корисні речовини.

Раціон харчування для схуднення потрібно складати правильно. Одного підрахунку калорій недостатньо. Худнути і вживати в їжу 1200 ккал, не означає з`їсти в день дві шоколадки, така дієта зіпсує здоров`я.

Основи здорового харчування для схуднення

1. Часто дієта не може забезпечити організм всім необхідним, тоді потрібно придбати вітаміни і мінерали в аптеці.
2. Важливо, щоб організм отримував вуглеводи, які повільно перетравлюються, тоді відчуття голоду Вас не потривожить довше. Вуглеводи вибираємо за смаком, або дієтична гречка і інші крупи, або крупнозерновой хліб і хлібці. Припустимо запечена картопля. Вуглеводи краще їсти в першій половині дня.
3. Здорове харчування для схуднення має включати білки. Білкова їжа може вживатися в будь-який з прийомів їжі. Але, наприклад, при роздільному харчуванні для схуднення уві сні, рекомендується вживати білки в другій половині дня і ввечері. Особливо білкова їжа важлива для тих, хто поєднує схуднення з заняттями спортом. В іншому випадку калорії організм буде брати не з жиру, а з м`язових тканин. Білки, допустимі при схудненні - курятина (бажано куряча грудка), нежирні сорти риби, молочні продукти з низьким відсотком жиру, сир з жирністю до 25% не більше 50 гр. в день, зелень.
4. жири також показані при дієті, вони покращують стан шкіри. Дві ложки рослинної олії холодного віджиму, наприклад лляної, або жменю свіжих горіхів не позначаться на Вашої талії.
5. Фрукти та овочі - Джерело клітковини. Наявність їх в дієтичному харчуванні благотворно позначається на травленні. В день на дієті можна їсти по 300 гр. овочів і фруктів, але не в консервованому, а в свіжому вигляді. Навіть солодкі фрукти безпечні, якщо є їх до обіду по одній штуці.

Якщо Ви любите солодке, можете з`їсти в день пару ложок меду, або кілька (2 - 3) сухофруктів.

Відео: Жити здорово. Правильне харчування для схуднення

Меню здорового харчування для схуднення прописує не тільки продукти, а й враховує розмір порції, спосіб приготування продукту. Краще готувати їжу на пару, запікати, але не смажити. Щодо кількості їжі на тарілці, її має бути з долоньку, будь то каша або м`ясо. Сир можна з`їдати трохи менше пачки, молока і кефіру по склянці.

свого здорове харчування для схуднення можете включати розвантажувальні дні і заохочення смакотою, якщо Ви здатні себе контролювати. У ресторані і в гостях не забувайте про дієту, вибирайте і замовляйте страви зі списку здорового харчування. Якщо спиртне не розпалювати Ваш апетит, можете дозволити собі келих сухого вина.

Відео: Правильне Харчування для схуднення. Основоположні принципи. Олена Силка

Здорове харчування для схуднення виключає:

• Чіпси, сухарики. Вони дуже калорійні і містять консерванти.
• Концентровані швидкорозчинні продукти: локшина, супи, картопляне пюре.
• Печёності, які довго зберігаються.
• Копчені продукти.
• Майонез.
• Смажені магазинні пироги.
• Фаст фуд.

Здорове харчування допоможе не тільки схуднути, але і зберегти здоров`я.

А який здорову їжу Ви віддаєте перевагу? Що входить в Ваш раціон дієтичного харчування?