Продукти для стрункої і красивої фігури

Відео: Факти про ожиріння і Поради як отримати гарну фігуру.Facts about obesity, and how to get in shape

Часто для того, щоб стати стрункішою, достатньо всього лише переглянути вміст своєї тарілки і віддати перевагу продуктам, які сприяють спалюванню жирів, прискорюють метаболізм і не дають калоріях осісти зайвими складками на нашій талії.

Зелений чай - найкращий антиоксидант

Хорошим стимулятором метаболізму є зелений чай. Чашечка тонізуючого напою, прийнята за 15 хвилин до їжі, прийме на себе зайві калорії і не дозволить зав`язатися жирку. Зміст поліфенолів, фтору і йоду, а також корисних вітамінів сприяє зниженню рівня холестерину, зміцненню судин і очищенню організму від шлаків і солей важких металів.

Чорна кава для стрункої фігури

Кофеїн, що міститься в кавових зернах, прискорює обмін речовин і підвищує рівень глюкози в крові за рахунок внутрішніх резервів. Головне, не зловживати ароматним напоєм і відмовитися від цукру. Краще розбавити кави двома ложками молока, щоб запобігти вимиванню кальцію з організму.

Морепродукти в раціоні

Страви з морепродуктів повинні регулярно присутніми у вашому раціоні. Креветки і мідії містять хром, брак якого призводить до непомірної тязі до солодкого і збільшення рівня глюкози в крові. Також хром міститься в грибах, хлібі з висівками і ячної крупі.

Відео: Тонка талія за 7 хвилин [Workout | Будь у формі]

Йод, який міститься в морепродуктах і морській капусті необхідний для нормальної роботи щитовидки і метаболізму вітаміну А. Корисні вітаміни і мікроелементи, якими багата ламінарія, допомагають спалити підшкірний жир і вивести з організму продукти розпаду. Омега 3 жирні кислоти, що містяться в морській рибі, сприяють очищенню крові від холестерину і підвищують еластичність судин.

Насіння і горішки

Горіхи, насіння соняшнику і гарбуза містять бор, дефіцит якого призводить до збоїв гормонального фону і зниженого вироблення естрогену, жіночих статевих гормонів. Невелика жменю мигдалю або насіння містить необхідний організму мінерал, який відповідає за жіночу стрункість і привабливість.

Підстьобнути метаболізм допоможуть гарбузове насіння і горішки, в яких міститься корисний для підшлункової залози цинк. Цей мінерал бере участь в процесі синтезу інсуліну. Якщо ви відчуваєте неконтрольовані напади обжерливості, можливо, вам просто не вистачає цинку.

Корисні овочі та фрукти

Поряд з цинком, організму необхідний марганець, який міститься в баклажанах та інших овочах і фруктах фіолетового кольору. Це сливи, темний виноград, ожина, буряк і журавлина, багато сортів яблук. Марганець поглинає зайву глюкозу і перешкоджає зав`язування жирку і накопиченню зайвих кілограмів.

Включайте в свій раціон більше овочів і фруктів, в яких містяться вітаміни і мінерали, необхідні для нормальної роботи всіх органів і систем.

Щоб не поправитися, налягаючи на овочі і фрукти, намагайтеся обмежити себе в занадто солодких сортах винограду, бананах і персиках. З обережністю ставитеся до крестоцветним. При недостатній активності щитовидної залози, вживання капусти, редьки, редиски може істотно уповільнити вироблення гормонів, що відповідають за метаболізм.

сніданок необхідний

Щоб підстьобнути метаболізм, важливо не відмовлятися від сніданку. Корисні мюслі з фруктами на сніданок або порція сиру з ягодами і йогуртом принесуть користь вашому організму. Клітковина, яка міститься у вівсянці і фруктах, допоможе вимести з організму токсини і шлаки, а сир з ягодами дасть заряд енергії на весь день, так як в цій страві багато кальцію і вітамінів. Порція корисних калорій, прийнятих з ранку, змусить організм включитися в роботу, не відкладаючи запаси на чорний день.

Недолік кальцію в організмі призводить до того, що жир починає накопичуватися в підшкірних депо і позбутися від цих запасів дуже складно, навіть якщо докладати зусиль і активно займатися спортом. Справа в тому, що кальцій нейтралізує продукти жирового розпаду і витрачається особливо активно, коли людина худне. Тому кисломолочні продукти обов`язково повинні бути на вашому столі, якщо ви прагнете стати стрункішою.

Цитрусові і ананас - кращі жіросжігателі

Нестача вітамінів поповнюйте натуральними соками. Соки цитрусових володіють великим жироспалюючим ефектом. Рекордсмен в цьому плані - сік грейпфрута. Соки лайма і лимона краще приймати розведеними водою або змішувати з більш солодкими соками: гарбузовим, манго, ананасовим. Найкориснішими для здоров`я є фреші, так як вони не містять цукру і консервантів, а всі вітаміни зберігають свої корисні властивості. М`якоть і сік ананаса містять особливий фермент - бромелайн, який виконує в організмі функцію каталізатора обмінних процесів, розщеплюючи зайвий жир і виводячи його з організму. Бромелайн також сприяє розщепленню білків і виробленні карнітину - потужного сжигателя жиру. Щоб ананас приніс користь, поєднуйте його вживання з фізичними навантаженнями.

Пісне м`ясо і печінку в раціоні

Регулярно вживаючи пісне м`ясо, яке також є джерелом карнітину, можна прискорити процес переходу жирової тканини в м`язову. Карнітин має властивість анаболіків, зменшуючи жирові відкладення при заняттях спортом. Найбільше карнітину в м`ясі молодого баранчика і в телятині.

Вживання печінки і субпродуктів допоможе підвищити вміст заліза, яке входить до складу білка гемоглобіну, бере участь в процесі перенесення кисню з легенів до тканин. Також в натуральному вигляді залізо міститься в гречаній крупі, сушених грибах, какао, зелені (кропиві, шпинаті, щавлі, салаті), горошку, ягодах і фруктах.

фітококтейлі

Корисні фітококтейлі з горобини, шипшини і м`яти допоможуть запобігти перетворенню вуглеводів в жири. Півсклянки корисного настою з сушених ягід і листочків м`яти або меліси, прийнятих в проміжках між прийомами їжі, прискорять метаболізм і допоможуть запобігти тягу до солодкого. Напій з соку лимона, теплої води, меду і пелюстки імбиру, випитий натщесерце, допоможе запустити кишечник і прискорить процес обміну речовин.

Водний режим

Обов`язково випивайте близько 2-х літрів чистої води на добу. Найкраще використовувати талу прохолодну воду. Організму доведеться затратити калорії, для того, щоб нагріти воду до температури тіла, а це призведе до прискорення обміну речовин і втрати зайвих кілограмів. Достатнє надходження вологи в організм сприяє насиченню клітин киснем і промиванню внутрішніх органів і систем життєзабезпечення людини.

Змініть свій підхід до харчування, відмовтеся від шкідливих продуктів і солодощів на користь натуральної їжі. Не забувайте про здоровий спосіб життя і фізичному навантаженні, пийте воду і корисні напої, готуйте продукти правильно, і результат не змусить себе довго чекати. Включайте в свій раціон найкорисніші продукти, і ви обов`язково покращає і станете стрункішою.