Як не нервувати і не приймати все близько до серця: поради

Сучасна людина, змушений жити в нескінченному бігу і нестачі часу, знаходиться в постійній напрузі, що, так чи інакше, позначається на нервовій системі. Саме тому 21 століття лікарі іноді називають століттям стресу: ця «хвороба» погіршує якість життя повільно, але вірно. Тому хвилювання і переживання вже стали такою буденністю, що мало хто замислюється, як не нервувати з приводу і чи можливо взагалі загальмувати роботу нервової системи.

Чому трапляється сильне хвилювання?

Для того щоб Ви знали, як перестати нервувати з приводу, необхідно розібратися з тим, що викликає подібну реакцію організму. Якщо працювати тільки зі слідством, яким і є зовнішній прояв стресу, запобігти його і назавжди змусити забути про Вас не вийде. Тому приділимо увагу першочергову проблему.

• Стрес і хвилювання як його візуальна складова є ознаками відсутності впевненості в певній дії. Безумовно, певною мірою частка сумнівів присутній в будь-яку людину, навіть якщо цей крок вже виповнюється далеко не вперше: їх не позбавлені навіть професіонали своєї справи, а не тільки новачки в чому-небудь.

З фізіологічної точки зору цей процес пояснюється роботою нервової системи, але куди вище частка психологічного аспекту, обуславливаемого безпосередньо характером і способом мислення. Тому певною мірою подолати себе і не нервувати з приводу можна, але повністю виключити будь-якої відгук з боку психіки на стрес - нереально.

• Головне правило, яке, втім, дотримуватися непросто - не брати все близько до серця? Як? Чітко прорисуйте в своїй підсвідомості позитивний і негативний результати від того кроку, який змушує Вас нервувати. Відповідайте собі, що станеться, якщо все станеться не так, як Ви хочете? Наскільки сильно це позначиться в негативному ключі на Вашому житті як зараз, так і в перспективі? Після цього скажіть собі, чи є можливість обійти ці небажані наслідки?

Подібний метод можна вважати вибором меншого із зол, оскільки необхідно не просто дати собі відповідь - чи є ймовірність уникнути або вирішити виникає проблему, а й порівняти її з тим, що справді не передбачає вдалого результату і насправді є приводом для хвилювань. Тобто мозок розуміє, що поточна завдання не така страшна, як могла б бути, і послаблює напругу нервової системи. Однак з безтурботним ставленням до всього це ніяк не пов`язано.

У більшості випадків нервувати людина починає не за фактом, а заздалегідь: перед важливим заходом або виступом, перед від`їздом, перед зустріччю. Що відбувається в цьому випадку? Програвання в підсвідомості невдалого і, отже, програмування себе на провал. Виходить, що чим сильніше внутрішній мандраж і паніка, тим гірше в результаті все пройде, особливо якщо це стосується мозкової діяльності: чому психологи і радять заспокоювати себе перед іспитами, публічними виступами та ін. Щоб не нервувати і не психувати в таку хвилину, потрібно працювати над своєю впевненістю і вчитися розбиратися з неприємностями вже після того, як вони відбулися.

Зовнішній вплив на стрес: заспокійливі збори

Психологічні тренінги, безумовно, є найбільш ефективним способом досягнення внутрішньої гармонії, але не завжди людина здатна впоратися з проявами страху тільки самонавіюванням. На допомогу прийдуть трав`яні настої, а також натуральні лікарські засоби: Новопассит, Персен і т.д.

• Пустирник і валеріана - найвідоміші і дієві рослини, які можуть вживатися і в вигляді спиртового настою, розлучається у воді, і в вигляді заваренной сухої трави, і у вигляді таблеток. Для найбільш сильного впливу на організм рекомендовано пити їх в тандемі.
• Ромашка, м`ята, звіробій - мають менш виражений ефект, але також відмінно знімають стрес і полегшують засинання. Їх краще пити поодинці, заварюючи по 1 ч.л. на 200 мл окропу. Лікарі радять вживати відвар ввечері, оскільки рослини мають седативну дію.
• Для профілактики варто пити натуральний чай, настояний на листі чорниці, смородини, суниці і плодах шипшини. Безумовно, він не буде давати того ж ефекту, що і валеріана, але дозволить поступово зміцнювати нервову систему.
• Найвідоміший заспокійливий збір складається з коренів валеріани, листя і стебел пустирника, а також шишок хмелю, які з`єднують в рівних частинах і п`ють перед сном.

Всі ці народні засоби мають сенс тільки при тривалому прийомі - 14-30 діб, але до їх вибору потрібно підійти з розумом, оскільки можливі індивідуальні негативні реакції.

Як швидко заспокоїтися і не нервувати?

Якщо від паралізуючого дії хвилювання потрібно позбутися тут і зараз, а під рукою немає ні «Афобазол», ні іншого такого препарату (або ж таблетки заборонені з певних причин), Ви можете скористатися порадами психологів для миттєвого гальмування нервової системи.

• Проконтролюйте дихання: закрийте очі, зробіть глибокий вдих на 4 рахунки і затримайте дихання на такий же проміжок часу, після чого повільно видихніть, рахуючи до 6. Знову затримайте дихання на 4 рахунки і повторіть алгоритм. Виконувати цю процедуру потрібно 4-5 разів, або ж до повного заспокоєння. При необхідності інтервали можна збільшувати.
• Перейдіть: незалежно від того, в процесі чи проявилася нервозність, або до якоїсь дії, Вам необхідно зайняти розум, не дозволяючи йому вдаритися в паніку. Якщо хвилювання виникло в процесі розмови, сконцентруйтеся на змісті мови (своєї або співрозмовника), на інтонаціях, жестах, презентації себе. Якщо тривожність трапилася «заздалегідь», знайдіть собі заняття, яке не має точок дотику з предметом хвилювання.

Якщо є доступ до холодної води, змочіть долоні і покладіть на шию по обидва боки. М`яко розтирайте її протягом 1-2 хв., Після чого ще раз охолодіть змоченими долонями.

• Як перестати хвилюватися з приводу?
• Панічні атаки: причини, симптоми і лікування
• Як позбутися від дратівливості?
• Тривожна людина: як з ним жити і як йому допомогти?

На завершення слід сказати, що поява поганих думок (а нервозність міцно з ними пов`язана) можливо лише в разі, коли мозок не зайнятий: отже, необхідно позбутися від часових проміжків, не заповнених нічим. Якщо є можливість, це варто робити за допомогою фізичної активності - вона сприяє синтезу ендорфінів, які дають стресу розвиватися.