Як перестати хвилюватися з приводу?

Відео: Виживання і Достаток: Як перестати нервувати?

Паніка, хвилювання з приводу, вихор негативних думок, проносяться в голові, розгубленість - в такому стані кожна дрібниця вибиває з колії. Чому на деяких з нас роблять величезний вплив навіть дрібні неприємності? І як навчитися зберігати спокій в будь-якій ситуації?

«Я гублюся в будь-якої несподіваної для мене ситуації, - розповідає 38-річна Любов, вчитель. - Наприклад, якщо дзвонить телефон, а я не можу знайти його в сумці, якщо хтось стоїть поруч і чекає, поки я приділю йому час. Вдома я панікую від того, що завис комп`ютер або перед відходом на роботу довго збираюся і вже починаю спізнюватися. У таких випадках я відчуваю себе абсолютно спантеличеною, не знаю, за що братися і як себе вести, тому роблю безглузді речі. Мені здається, я виглядаю незграбною, розсіяною і смішний ».

Психологія паніки

Отже, що ж відбувається в подібній ситуації? Якщо ти дізнаєшся в нашій героїні себе, то тобі слід визнати - причиною твоєї паніки є відчуття страху і безпорадності, відчуття втрати опори і переляк, що супроводжується думками: «Що зі мною буде далі? Раптом я не зможу правильно вирішити ситуацію, і тоді станеться жахливе: мені доведеться пережити сором, ганьба, приниження. Всі зрозуміють, що я не пунктуальна, що не зібрана, не вмію володіти ситуацією і контролювати себе ». Виникає відчуття власної нікчемності, нікчемності, невпевненості, а разом з ними - жалість до себе.

«Яка ж я безпорадна і слабка! І чому мені завжди так не щастить? Я - немов ходяча катастрофа », - думаєш ти. Уява починає малювати страшні картини про безрадісне майбутнє: у мене заклинив дверний замок, значить, залишок життя я проведу на вулиці, я запізнилася на роботу, значить, мене звільнять, і мені доведеться стояти на паперті з простягнутою рукою, щоб звести кінці з кінцями і т.д. Ось саме таким негативним, жахливим думкам ми вчимося в дитинстві, коли батьки після якогось проступку ставлять в кут і кажуть: «А тепер гарненько подумай, чим твоя витівка може обернутися!». Знайоме?

Хвилювання і самооцінка

Паніка і несподіване відчуття неспокою з`являються саме у тих, кому не вистачає впевненості в своїх силах. Відчуваючи, що ситуація починає виходити з-під контролю, такі люди втрачають самовладання і дуже сильно це переживають. Психологи говорять про те, що ця проблема бере витоки в ранньому дитинстві. Вона пов`язана з тим, що не був вчасно завершено процес психологічного відділення дитини від матері. Криза трьох років, коли діти починають проявляти самостійність ( «Мама, я сама зроблю!»), Може бути не пройдений дитиною. Є висока ймовірність того, що мама не відчувала себе коханою і досить потрібної (батькові дитини або своєї матері), і тому в той момент вона прийняла для себе рішення стати життєво необхідної своєму малюкові. Найчастіше таке рішення приймається жінкою несвідомо. Дитина так і не відірвався від матері, тому замість лідерства, незалежності, ініціативи і допитливості, ми отримали почуття безпорадності, нікчемності, вину, жалість і сором.

Такий невпевнений у собі людина шукає підтримку і плекає надію, що хтось сильний прийде, скаже «як зробити правильно» і вирішить всі його проблеми. Тому люди в паніці кидаються дзвонити близьким людям (часто мамі), бігти до того, кому вони довіряють, з питанням: «Що мені робити?». І коли приходить розуміння з іншого боку, людина заспокоюється і починає мислити ясно ( «Тепер я з проблемою не один на один»). До речі зауваж, що багато хто з нас вважають дурним заняттям просити допомоги через дрібниці, тим самим боячись визнати власну безпорадність. Вони переконані, що звернутися за підтримкою можна лише при вагомої причини. А потреба в увазі величезна, тому ми починаємо неусвідомлено такі причини створювати, хоча насправді в основі цієї дії лежить потреба бути коханим.

Відео: Як перестати залежати від чужої думки. Що про мене подумають?

Що робити?

1. Вчися любити себе

Для початку визнай - ти недостатньо любиш себе, тому шукаєш любові і турботи в зовнішньому світі. Тому паніка - це всього лише спосіб сказати світові: «Дивись, яка я слабка! Захисти мене, стань мені підтримкою і опорою! ». Є такий маленький секрет: з великими труднощами можна отримати те, чого немає всередині тебе, бо подібне притягує подібне. Це означає, що якщо всередині тебе є любов до себе, спокій і впевненість, то це ж буде оточувати тебе всюди - ти будеш притягувати любов оточуючих, ситуації, які покажуть тобі, наскільки ти сильна і врівноважена. Отже, вчися любити себе! Вчися цінувати себе, поважати і зберігати спокій в будь-якій ситуації.

2. Дай собі право на помилку

Ти думаєш, все навколо ідеальні? Ніхто не народжується великим художником або мудрецем. І не тільки в твоєму житті відбуваються неприємні ситуації. Людина вчиться все життя, роблячи помилки, падаючи і знову підводячись. Пам`ятай про це і перестань вимагати від себе досконалості в усьому. Чи не скаржся на долю, краще дивись на кожне перешкоду, як на захоплюючу задачку для вирішення.

3. даси важливе від неважливого

Найчастіше паніка виникає через якісь дрібниці, про які ти через місяць навіть не згадаєш. Концентруйся на тих речах в житті, які для тебе по-справжньому важливі, а дрібницям приділяй мінімум уваги. Неважливо, що порвалися колготки прямо на роботі, зате ноги цілі. Неважливо, що забула вимкнути світло в будинку, зате вимкнула праску. Неважливо, що згорів комп`ютер, зате є час книгу почитати. Шукай всюди позитив і стався до подій свого життя з гумором!

• Як не нервувати по-любому поводу?

Якщо у тебе з`явилося бажання почати працювати над собою, прочитай книгу британського психотерапевта Джеоф Грехема «Як стати батьком самому собі. Щасливий невротик, або як користуватися біокомп`ютерів в голові в пошуках щастя », що містить набір практичних технік і вправ, орієнтованих на досягнення гармонії. Нічого не бійся! Вір в себе, і в тебе все вийде!