Як перестати нервувати через дрібниці? Допоможуть медитація, дихальна гімнастика і впевненість в собі!

Відео: Як швидко заспокоїти нерви і зняти накопичився стрес

Багато захворювань безпосередньо пов`язані з нервовою системою. Буває, що чим більше людина хвилюється, тим сильніше розігрується мігрень, кольки в животі і спазми.Как кажуть, всі хвороби від нервів. У цій ситуації залишається тільки перестати хвилюватися через дрібниці і навчитися швидко заспокоюватися.

Відео: Цигун - як зняти стрес за допомогою дихання

Як перестати нервувати через дрібниці?

Стан нервозності, мурашки по тілу - все це реакція на вихід із зони комфорту. Особливо такий стан посилюється в період офіційних зустрічей, публічних виступів перед аудиторією. Воно виникає при особистих проблемах і переживаннях з цього приводу. Неврастенія має психологічний і фізіологічний аспекти появи у особистості. Ми починаємо відчувати страх, коли ситуація, в якій ми знаходимося, здається небезпечною. Наприклад, когдане хочеться безглуздо виглядати перед оточуючими. Важливий фактор відіграє внутрішня установка. Червоні щоки, палаючі вуха і губи, потіють місця на тілі, часте ерзанье і сумнів - все це лише мала частина того, що робить з нами нервозність. Слід висновок, що нервовий процес, не програма, закладена в нас природою. Це вироблена звичка так реагувати на незручну для Вас ситуацію. З`являється зниження розумової діяльності, важка сосредотачіваемость. Небезпека в тому, що через накопичення напруженої втоми можуть виникнути хронічні запущені хвороби. У цій ситуації стає важко помічати дійсно важливі моменти в житті. Але від нервозності можна позбутися шляхом роботи над своєю особистістю і світовідчуттям.

Відео: Як швидко зняти напругу і стрес

Як швидко заспокоїти нерви?

• Перерахуйте по пунктам події, що викликають тремтіння в тілі. Припустимо, якщо на Вас накричали в громадському транспорті (як це часто буває). Подумайте, чи має це глобальне значення для вашого життя?
• Для заспокоєння можете уявити себе водою - океаном, прозорим з мільйонами світяться риб. Це допоможе розслабитися і забути короткочасно про проблеми. Такі вправи добре тим, хто тільки встав на шлях лікування від страху.
• Існують фізіологічні вправи на дихання. Вдих на 4, вважаєте 1,2, видихаєте, вважаєте 1,2 - в це період не дихайте. Повторюйте так декілька разів. Дихайте діафрагмою. Не допускайте жодних сторонніх думок.
• Симптоми нервового зриву
• Нервове виснаження: симптоми і лікування

Вчимося жити спокійно

Визначте для себе ознаки переживань. Наприклад, Ви в кафе, навколо багато людей. Вам страшно. Чашка з кавою тремтить в руках, спина стала сутулою, погляд спрямований вниз, а не на того шикарного чоловіка, який сидить навпроти. Але у Вас є секрет, коли Ви вдома, то все в порядку. Чай можете пити з поставою королеви. Причина проста. Виходячи на вулицю, чоловік схильний до панічних атак, геть втрачає почуття концентрації. Хочеться кинутися щодуху і сховатися вдома. В голові стукають такі молоточки мандражного стану. Порада проста - починайте тренуватися вдома. Прямо вранці підходите до дзеркала, дивіться на себе і вимовляєте такі рядки:

• Я сильна, смілива, спритна, як пантера. Я впевнена в собі, своїх можливостях, талантах. Я не зіб`юся з думки, якщо мене стануть перебивати. Я знаю, чого хочу. Я доб`юся поставленої мети. Я красива, розумна. Я не нервую. У мене все відмінно в життя.

Обов`язково повторювати це по кілька разів вранці. Уявіть себе на сцені, іграйте.Др. психологічний трюк:

• Придумайте яскравий незвичайний макіяж, надягніть незвичну одяг. Нехай це буде зухвалий стиль. Кільця - сережки, червона помада, рвана сорочка. Розпустіть волосся, зробіть смоки айс. Для впевненості в собі і боротьби зі страхами Ви зобов`язані перетворитися! Побачивши себе інший, не заявляйте відразу, що це все незвично. З`явиться додаткова енергія. Може Вам сподобається новий образ. Ви не знаєте себе до кінця, інакше не переживали б не через що. Сенс в тому, щоб побачити себе з іншої сторони. Раптом, це виявиться Ваше справжнє внутрішнє зміст? Можливо, ці образи не для вулиці, але ви побачите блиск і запал в очах, крок стане рівніше, підборіддя вище, плечі розпрямляться. Можна також зробити фотосесію і розвісити знімки по стінах. Як нагадування.

Що робити якщо офіційний захід пройшло, а Ви почали картати себе? Вам здається, що Ви виглядали безглуздо. Чи не так сказали, зробили і т.д. Просто заспокойтеся. Зустріч - це минуле. Нічого змінити не можна. Не варто переживати - що зроблено, то не зміниш. Виконайте дихальну гімнастику, прийшовши додому. Ляжте на килим, витягніться, спокійно подихайте, уявіть величезний водоспад. Вода завжди вважалася джерелом очищення і заспокоєння. Пориньте в струмені водоспаду, медитуйте, увійдіть в стані трансу. Для початку достатньо 15 хв. Корисним буде дивитися гумористичні передачі. Сміх знижує реакцію на стресові ситуації і допомагає розслабитися.

Важливо більше гуляти на свіжому повітрі, займатися медитацією, спортом, приймати корисні вітаміни, а не сидіти просто так за комп`ютером. Для того щоб позбутися від неврозів, потрібно знизити споживання кофеїну, спробувати кинути курити, привести в порядок думки і поставити перед собою цілі. Коли є бажання чогось досягти, то вся увага зосередиться саме на цьому, змушуючи інтелект розвиватися.