Топ 20 кращих порад для схуднення

Спеціально для тих, хто мріє позбутися зайвої ваги, ми склали список найбільш ефективних рад для схуднення.

Рада № 1. Не їжте перед сном. Ця рада часто зустрічається в статтях про схуднення. Але не обов`язково останній раз вечеряти о 18 годині, все залежить від Вашого режиму дня. Останній прийом їжі повинен бути за 4 години до сну, ось і розраховуйте час вечері в залежності від того скільки Ви лягаєте спати.

Рада № 2. Не їжте жирне. Під час дієти не варто вживати в їжу смажене і копчене, але не всі жири мають шкідливе значення. Якщо присмачити салатик рослинним маслом, це допоможе шкірі, а саме дієта не позначиться згубно на її стані, так як масло містить вітамін Е. Але вживати масло потрібно в сирому вигляді і бажано холодного віджиму (лляне, гірчичне, оливкова, розторопші та ін.) , інакше всі його корисні властивості зникнуть.

Рада № 3. Не можна їсти борошняне. Це вірне твердження, але багато людей жити без мучного не можуть. Для них навіть розроблені спеціальні хлібні дієти. Хліб краще використовувати грубого помелу, і вживати в допустимих дієтою кількостях.

Рада № 4. Виключити солодке. Цукор дійсно не корисний для тих, хто стежить за фігурою, але солодке допомагає мозку працювати. Згадайте про гормон щастя. Якщо дуже хочеться солодкого можна їсти сухофрукти, вживання яких дозволяють багато дієти, мед і навіть чорний шоколад, але без фанатизму.

Читайте також: Як правильно худнути, з чого почати?

Рада № 5. Пити більше рідини. Ця рада включають багато дієти, крім сухої дієти, яка на деякий час обмежує споживання рідини. Вода не містить калорій, сприяє правильному функціонуванню організму, який перебуває в стані стресу під час дієти. Чисту воду можна замінити зеленим чаєм, він показаний при дієтах, втамовує голод.

Рада № 6. Суміщайте дієту з активним способом життя. Не секрет, що для схуднення однієї дієти недостатньо, вправи допоможуть привести м`язи в тонус і прискорити процес боротьби із зайвою вагою. Не обов`язково ходити в тренажерний зал і влаштовувати пробіжки, можна займатися калланетикой і гімнастикою вдома, а на вулиці користуватися прийомами інтенсивної ходьби.

Відео: Схуднути на 10 кг за місяць за допомогою «кардіо хай-тек»! - Все буде добре. Випуск 688 від 15.10.15

Рада № 7.Знайдіть мотив для схуднення. Мотивація до схуднення має пряме відношення. Щоб зважитися сісти на дієту потрібно себе змусити, умовити, адже організм настільки консервативний, що ні за що не захоче просто так віддавати запас поживних речовин. Бажання полюбити своє тіло, стати більш успішною, поправити здоров`я, знайти чоловіка можуть стати прекрасним стимулом для схуднення.

Рада № 8. Не починайте худнути з понеділка, починайте худнути прямо сьогодні. Чим далі ви відкладаєте початок схуднення, тим складніше витримати обіцянку.

Рада № 9. Їжте з маленьких тарілок. Якщо ви їсте картоплю зі сковороди, то визначити обсяг порції неможливо. Покладіть собі на тарілку невелику кількість їжі і відмовтеся від добавок.

Рада № 10. За деякий час до прийому їжі випивайте склянку води, вона наповнить шлунок, і відчуття ситості прийде швидше.

Рада № 11. Ретельно пережовувати їжу. Якщо Ви будете їсти швидко, то з`їсте значно більше, ніж належить.

Рада № 12. Влаштовуйте розвантажувальні дні. Це можуть бути розвантажувальні дні на яблуках, кефірі, одноденне голодування. Вони допоможуть знизити вагу або тримати його в нормі після дієти.

Рада № 13. Відмовтеся від одного з прийомів їжі, поряд з дробовим харчуванням, такий метод також ефективний в боротьбі із зайвою вагою.

Рада № 14. Худніть поступово. Швидке зниження ваги, як правило, веде до його швидкого повернення. Організм не встигає звикнути до здорової їжі, перебудуватися. Після стресу він накопичує жир, щоб бути готовим до таких випробувань в майбутньому.

Рада № 15. Не приймайте чудодійних препаратів. Реклама - двигун торгівлі, раз в моді худорлявість, то багато недобросовісних підприємці цим спекулюють, абсолютно не піклуючись про Ваше здоров`я.

Рада № 16. Розкажіть друзям про свою дієту. Ця рада ефективний для людей, які звикли тримати своє слово, адже уславитися перед знайомими і рідними слабаком не хочеться, тому доводиться виконувати обіцянки.

Відео: Топ-3 смертельно небезпечних трендів в схудненні - Все буде добре - Випуск 596 - 07.05.15

Рада № 17. Заохочуйте себе за працю, влаштовуйте вихідні дні від дієти. Ви ударно худнете весь тиждень, але щоб остаточно не засмутитися, робіть собі приємно. Це може бути купівля довгоочікуваної речі, спа-процедури або похід в суші бар.

Рада № 18. Їжте все в кількості один. Одну печеньку, одну цукерку, один ополоник супу, одне яблуко. Коли перед людиною така установка, йому куди простіше зупинитися і не з`їсти пачку вафель целіком.Еслі ж Ви купили, наприклад, шоколадку, відламайте одну пластинку, а всю іншу солодкість сховайте якнайдалі. Лінь буде прекрасною підмогою в боротьбі з відсутністю сили волі.

Рада № 19. Перейдіть на здорове харчування. Здорова їжа менш калорійна, ніж фаст-фуд, смажене, копчене. Вона не тільки допомагає схуднути, але корисна для організму.

Рада № 20. Худніть уві сні. Схуднути уві сні реально, якщо спати більше 7 годин, а перед сном не є вуглеводи. Організм буде отримувати енергію з підшкірного жиру.

Вірте в свої сили, і тоді будь-який рада для схуднення буде ефективний.