Дробове харчування для схуднення

Для того що б схуднути, знайти бажану стрункість і скорегувати свою фігуру, не обов`язково дотримуватися жорсткої дієти з тотальним забороною на певні продукти. Заборона, як правило, падає на солодке, борошняне і гостре. Всі ті продукти, які подобаються нам і дарують задоволення. І як наслідок гарний настрій. Дієта не повинна викликати негативні емоції, тому альтернатива дієти - це дробове харчування.

Переваги системи дрібного харчування

Дробове харчування грунтується не на скороченні кількості порцій з`їденої їжі і не на заборону певних продуктів, а на розумному поєднанні продуктів, зменшенні порції з`їденої їжі, зменшення інтервалу між прийомами їжі. Дробове харчування - це, перш за все збільшення прийомів їжі. Від стандартних сніданку, обіду, вечері і полудня, ви поступово переходите до харчування по 8 -10 разів день. Порція їжі стає менше. Організм не встигає зголодніти, і як наслідок насичується швидше і меншою кількістю їжі.

При дробовому харчуванні ви худнете повільно, але з гарантією, що пішли кілограми більше ніколи до вас не повернуться. Організм повільно розлучається із зайвою вагою, не відчуваючи при цьому стрес і вуглеводне голодування. Схуднення при такій системі харчування проходить дуже комфортно і м`яко. За місяць ви розлучитеся з 3-5 зайвими кілограмами. Найголовніше досконально дотримуватися правил дрібного харчування, вести активний спосіб життя, займатися спортом і уникати переїдання.

Основні принципи дрібного харчування

Принцип перший. Ваша порція повинна вміститися в долоні. Тобто, перш ніж з`їсти блюдо, прикиньте, уміщається воно у вас в руці чи ні. Якщо так - то сміливо їжте. І не бійтеся недоесть, не переживайте, наступний прийом їжі у вас через 2 години. Принцип другий - білок їмо окремо, вуглевод окремо. Тобто, дотримуйтеся такого способу харчування - що один прийом їжі це один продукт. Не змішуйте продукти і їжте їх в майже натуральному вигляді з мінімальною термообробкою.

Третій принцип це розумний розподіл їжі по годинах. До 12 дня з`їжте вуглеводи. Будь то каші, фрукти, або солодке. До 18 годин включите в раціон більше овочів і білкової їжі. А після 18 годин вживайте більше молочних продуктів і легкозасвоюваних білків. Наприклад, банан, печиво і вівсяну кашу з`їжте до 12 дня в 3 прийоми. А курячу грудку, омлет, помідори і сир з`їжте з 12 до 18 годин 4 прийому. А решту 2-3 прийоми їжі це стакан ряжанки, нежирний сир або молоко.

Принцип номер чотири - не готувати! Відмовтеся від складені салатів, супів других страв на користь моно харчування. Хочете м`яса - відваріть курячу грудку або шматочок нежирної яловичини. Хочете помідорів - Не готуйте салат з олією і помідорами. З`їжте помідор, лише злегка присипавши його сіллю. І найголовніше - їжте. Їжте так часто, як тільки відчуєте голод. Не терпіть його.

Страви і продукти - ваша основа дрібного харчування

Що б схуднення за допомогою системи дрібного живлення не була нудною. Подивіться на все те розмаїття продуктів, які ви можете їсти протягом дня. Давайте відразу домовимося, що у нас будуть фруктові, злакові та борошняні годинник вранці. М`ясні, овочеві і кисломолочні годинник днем. А так же рибні та сирні годинник ввечері.

Прийоми їжі умовно розділимо по годинах. Отже, перший прийом їжі о 8:00, після пробудження. Другий о 10:00. Далі ви їсте о 12:00, 14:00, 16:00, 18:00, 20:00, і о 22:00 перед відходом до сну. Їжте дрібно по 8 -10 разів на день. Пийте воду між прийомами їжі. Пийте трав`яні настої та чаї. А ось від соків і газованих напоїв краще утриматися.

Приблизний раціон при дробовому харчуванні

• 8:00 злаковий сніданок. З`їжте трохи каші. Допустимі продукти - вівсянка, рис, пшоно, гречка, перловка, кукурудзяна крупа.
• 10:00 - борошняні вироби і солодощі не перешкода здоровому харчуванню. У цей прийом їжі часточки шоколаду, печиво, шматочок пирога або булка не зашкодять фігурі, забезпечивши вам повноцінний прийом їжі і гарний настрій.
• 12:00 - фрукти це ваша їжа, банан, яблуко. Виноград, ананас, персики, мандарини і багато іншого ви можете дозволити собі о 12 годині дня.
• 14:00 відваріть собі курячу грудку, або нежирну яловичину. Шматочок м`яса кролика або індички.
• 16:00 - овочі у вашому меню. Обов`язково сирі і необроблені. Це і огірки, і помідори, і перець і багато іншого. Все тільки на ваш смак.
• 18:00 Знову з`їжте шматочок м`яса, але без приправ і соусів. Максимум - щіпка солі
• 20:00 випийте склянку кефіру, ряжанки, йогурту без наповнювачів або молока.
• 22:00 з`їжте трохи сиру або м`якого сиру - така їжа не дозволить вам прокинутися вночі від почуття голоду і прекрасно наситить ваш організм до ранку.

Дотримуйтеся приблизно такого раціону продуктів. Ви станете скидати вагу завдяки відсутності переїдання, зменшення кількості порцій і переваги свіжих, натуральних і простих продуктів.

Коли хочеться різноманітності

Дотримуватися дрібного харчування просто, в цьому немає нічого складного, але ось моно харчування (один продукт - один прийом їжі) спочатку може викликати легкий дискомфорт. Що б цього уникнути, перший тиждень звикання до дробовому харчуванню чергуйте моно і змішаний прийом їжі. У змішаному прийомі їжі ви можете поки дозволити собі двокомпонентні страви.

Зразкові страви для двокомпонентного прийому їжі це каша з фруктами, м`ясо з овочами тощо. З`єднайте 2 прийому їжі в один не збільшуючи обсяг порції і ні в якому разі не скорочуйте кількість прийомів їжі. Є - значить худнути. Ось один з основних принципів дрібного харчування. Намагайтеся не відмовляти собі в улюбленій їжі. Якщо дуже хочеться шоколадного пирога - їжте. Але тільки вранці і рівно стільки, скільки поміститься на одній вашій долоні.

Як висновок - зразкові схили по тижнях на дробовому харчуванні і фізіологічні зміни - «прогреси» вашого організму. Отже. Припустимо ваша мета, це прибрати 15 зайвих кілограмів. До такої мети ми йтимемо півроку.

• Перший місяць. Ви втрачаєте 3 кілограми приблизно, за цей час організм звикає до дробового і регулярного харчування.
• Другий місяць-мінус 4 кілограми за рахунок повного переходу на моно харчування, без змішаних страв.
• 3 місяць - організм вже освоївся жити в новому ритмі і з легкістю скине ще 3 зайвих кілограми.
• Так само - близько 3 кілограм ви втратите і на 4 місяці дрібного харчування.
• А ось в 5 і 6 місяці ви скинете найменше близько 2-3 кілограм за два місяці, так як організм вже звик до новим ритмом життя і харчування та починає економічно витрачати калорії. Це сигнал до припинення дієти.