Емоційне вигоряння: як його уникнути?

Емоційне вигоряння - це повний занепад як фізичних, так і душевних сил, який з`являється часом внаслідок виконання людиною своїх професійних обов`язків. Як його уникнути - таке питання постає перед кожним, хто йде на роботу з великим небажанням.

Є ряд професій, представники яких схильні до виникнення подібного синдрому більше інших. В першу чергу, в небезпеці знаходяться люди, що працюють в умовах:

значних комунікативних контактів-
ненормованого робочого дня-
схильності стрессам-
підвищеної моральної або матеріальної відповідальності.

А це значить, що більше за інших ризикують «захворіти» недугою педагоги, лікарі, менеджери, психологи, продавці. Однак і представників інших професій він не обходить стороною, адже стати причиною виникнення емоційного вигорання можуть конфлікти в колективі, напружені відносини з керівниками, недостатня організація робочого місця і навіть тіснота кабінету.

Прояви синдрому емоційного вигорання

Одним з перших ознак того, що людині загрожує емоційне вигорання, є запізнення на роботу - таким чином підсвідомість відволікає його від майбутніх перевантажень. Поступово працівник перестає справлятися з необхідними обсягами робіт, і починає спілкуватися з людьми тільки в разі крайньої необхідності. У нього можуть з`явитися шкідливі звички і багато характерних ознак:

раздражітельность-
невміння зосередитися на виконанні роботи-
тривожність-
відчуття постійної усталості-
апатія-
почуття відірваності від світу і безвиході.

Якщо не звернути увагу на свій емоційний стан вчасно, то ситуація лише погіршиться і на постійний стрес почне реагувати тіло - з`являться астма, виразки, гіпертонія, серцево-судинні і навіть онкологічні захворювання.

Як уникнути емоційного вигорання?

Для того щоб уникнути емоційного вигорання, фахівці в області психології радять дотримуватися простих правил:

робіть перерви в роботі, а також не забирайте її додому - ні фактично, ні в мислях-
використовуйте розслабляючий настрій. Наприклад, «Я абсолютно спокійна. Моє серце б`ється рівно, а думки течуть повільно і плавно. Я відпочиваю. Я абсолютно спокійна. Голову залишають все думки. Я наповнювати теплом і світлом, які забирають поганий настрій і засмучення. Я слухаю тишу. Вона безмовна, і я відпочиваю »-
використовуйте прийоми по нормалізації дихання. Рівномірний подих зніме стан гніву і напруги, відверне від нав`язливих думок і призведе ваші емоції в норму-
слухайте музику. Слухайте мелодії, які приносять вам радість, адже вони сприяють розширенню судин, нормалізують тиск і уповільнюють пульс. Відмінно допомагають в цьому твори Л. Бетховена, Ф. Шопена, В. А. Моцарта-
запалюйте свічки. Сядьте в зручній позі навпроти запаленою свічки і дивіться на її полум`я протягом декількох хвилин. Потім закрийте очі і дозвольте своїм думкам вільно плить-
співайте. Щоранку співайте ритмічні, оптимістичні пісні, і відмінний настрій на весь день буде вам обеспечено-
малюйте в кольорі. Виберіть яскраві, насичені олівці чи фарби і почніть малювати те, що душа забажає - настрій підніметься мгновенно-
скористайтеся ароматерапією. Капніть одну - дві краплі ароматичної олії в аромамедальон, і протягом дня ви будете насолоджуватися приємним ароматом, який до того ж знизить емоційне напруга-
купайтеся. Вода відрізняється здатністю змивати не тільки бруд, але і всі негативні емоції. А тому використовуйте будь-який спосіб: спостерігайте за рухами хвиль, переглядайте відеозапису, просто мийте руки або приймайте контрастний душ, і втому як рукою снімет-
смійтеся. Сміх чудово впливає на організм: 10 хвилин сміху, наприклад, нормалізує тиск і викликає відчуття щастя. Покращуйте настрій і веселіться, переглядаючи улюблені комедії і слухаючи кумедні анекдоти-
знайдіть час для хобі. Знаходьте кожен день час для свого хобі, беріть участь в різних конкурсах або виставках, які не будуть пов`язані з работой-
танцюйте. Енергійні руху під час танцю сприяють припливу крові до кожної клітинки тіла, і завдяки цьому ви станете бадьорими і веселимі-
гуляйте. Гуляйте щодня не менше 30 хвилин: за цей час ваша кров насититься киснем, а значить, буде попереджено нервове виснаження і покращиться настрій.

Емоційно вигоряння - це емоційний, фізичний і розумовий виснаження, яке веде до зниження працездатності людини. Запобігти його можна найрізноманітнішими способами - і танцями, і співом, і прогулянками, і купанням, і ароматерапією. Це далеко не повний перелік - кожна людина може використовувати сподобався і підходить саме йому варіант.