Вся правда про силових тренуваннях для жінок

Будь-яка жінка мріє мати струнку, підтягнуту фігуру без найменшого натяку на целюліт. Але не всі жінки наважуються займатися силовими тренуваннями, так як з ними пов`язано багато міфів. Один з них полягає в тому, що після таких регулярних тренувань жінка втратить свої граціозні обриси фігури і стане схожа на щось віддалено нагадує жінку. Але це не більше ніж міф, придуманий жінками схильними виправдовувати свою лінь, щоб не відвідувати спортзал.

Правильно розроблений комплекс тренувань здатний виконувати багато функцій, такі як допомогти скинути вагу і зробити форми більш окресленими.

Міф перший - жінки стають «качками»

Ті жінки, яких ми бачимо по телевізору на змаганнях бодібілдерів або в інтернеті, приймають гормони під час тренувань, щоб накачатися подібним чином. Жіночий організм, на відміну від чоловічого, не запрограмований на велике збільшення м`язової маси, в зв`язку з низьким рівнем чоловічого гормону тестостерону. Тому як би активно жінка не тренувалася, без певного харчування і добавок до їжі вона просто не зможе сильно накачатися.

Відео: Тренування для РУК! Прибираємо ЖИР! | Toned Arms

навпаки силові вправи допоможуть жінці скинути вагу, так як активно спалюють калорії і не так сильно, як у чоловіків впливають на зростання маси.

Але все ж часто можна почути страшні історії про те, що жінка тільки почавши ходити в спортзал помітила, що її маса збільшилася. Це може бути пов`язано з тим, що м`язова тканина просто набрякла через збільшення кількості молочної кислоти, що не звикнувши до сильних навантажень. Або на тій частині тіла, яку ти вважаєш надто накачаною, накопичилося занадто багато жиру, який просто ущільнився. Набряк цілком звичайний для перших декількох тижнів занять. М`язи отримують мікротравми, через що трохи збільшуються в обсягах.

Але вже через місяць набряк спаде, організм повністю адаптується до навантаження: зайві обсяги йдуть, а фігура набуває жіночні форми. Ті ж, хто не знає такого ефекту набряку м`язів, злякавшись, закидають тренування. Ефект жирового прошарку теж легко пояснюється, коли жінки нераціонально підходять до свого раціону і виходячи після спортзалу наїдаються більше звичайного, хоча після тренування їсти можна, але тільки білкову їжу або фрукти.

Міф другий - щоб наростити м`язи, слід робити трохи повторів на велику вагу, а при схудненні багато повторів з меншими вагами

Тут вірно перше твердження. Роблячи силові вправи на більшу вагу, збільшується м`язова сила, зменшується жировий прошарок і зростає м`язова маса. Якщо твоє головне завдання - це скинути вагу, то обов`язково слід включити в своє тренування аеробне навантаження, так як силові вправи роблять акцент на розвитку м`язової системи.

взагалі, жіночі силові вправи мають свою специфіку. Основне їхнє завдання - скорегувати фігуру. Силові вправи повинні бути полегшеними, сюди можна віднести і вправи на власну вагу - підтягування, віджимання, а також вправи на тренажерах і з гантелями. Вправи для тренування слід підбирати дуже індивідуально. Наприклад, якщо жінка хоче поліпшити обриси сідниць, то в її програму повинен входити присед зі штангою, якщо поліпшити форму грудей, то це обов`язково жим лежачи.

Міф третій - на досягнення результату йде дуже багато часу

Мета силових тренувань - замінити жировий прошарок на м`язи. Але м`язи все-таки важче жиру і тому на таке перетворення потрібно достатньо часу, і відразу зробити фігуру ідеальною не вийде, а найперші результати будуть помітні вже після першого тижня тренувань: обсяги можуть піти, а м`язовий тонус збільшуватися.

Силове тренування - лише одна складова всього арсеналу фітнесу. Для комплексної роботи над фігурою потрібні дотримуватися аеробні, силові тренування і правильне харчування.

Плюси силових тренувань:

Поліпшується обмін речовин і збільшується м`язова маса

Якщо людина не займається силовими вправами, то кожні десять років його організм втрачає від 2 до 3 кг м`язової маси. М`язова тканина дуже важлива для обміну речовин, і, отже, втрати м`язової маси супроводжує низький рівень метаболізму. З додатком м`язової маси на 1 кг наш обмін речовин зростає на 7%.

Відео: Тренування в залі для дівчат - чайників. Як тренуватися початківцям?

Зменшення кількості жиру

Регулярні силові вправи допоможуть позбутися від 1,8 кг жирової маси за 3 місяці, це при тому, що людина може почати споживати на 15% більше калорій на добу.

зміцнюються кістки

Силові тренування надають свою дію, як на м`язову, так і на кісткову тканину. Відбувається збільшення синтезу м`язових білків, білків кісток, а також включається ефект мінералізації.

Профілактика цукрового діабету

Після декількох місяців силових тренувань глюкоза більш активно переробляється в організмі, і її метаболізм зростає до 25%. Це не дає розвинутися цукровий діабет.

Поліпшення роботи кишечника

Через три місяці занять силовими вправами їжа починає краще проходити по травному тракту і швидше перетравлюватися.

Знижується артеріальний тиск

Поєднання аеробних тренувань з силовими відмінний засіб для зниження артеріального тиску. Були виявлені дані, що за 2 місяці змішаних тренувань відмітка систолічного тиску падає на 5 мм, а діастолічного на 3 мм.

Знижується ризик травми спини та попереку

Правильно підібраний комплекс силових вправ зміцнює низ спини, за рахунок чого поперек стає менш сприйнятлива до травм. Також ті, хто страждали від болю в попереку, відзначали, що після 2 місяців тренувань больові відчуття значно знижувалися.

Зменшуються болі в суглобах

Силові тренування в розумних своїх межах знижують біль при артриті і остеоартриті.

Чому після тренування болять м`язи?
Степпер: які м`язи працюють?

Це ще не всі причини, за якими варто зайнятися силовими тренуваннями. Силовий тренінг - це, перш за все можливість відчувати себе краще і краще виглядати, що звичайно дуже важливо для жінок, які стежать за своєю фігурою. Силові тренування - це спосіб боротьби зі своєю лінню і пасивністю. Бажаємо вам успіхів і перемог!