Чому після тренування болять м`язи через день? Як полегшити біль в м`язах?

Напевно, кожна людина хоч раз у житті відчувала якісь непередбачені фізичні навантаження, які відгукувалися м`язової болем протягом декількох днів. Або, навпаки, ви зважилися почати нове життя, де провідна роль відведена спортзалу. Чому після тренування болять м`язи?

Чому болять м`язи після тренування?

Біль у м`язах, викликана фізичними вправами, може відрізнятися. При недостатньому розігріві перед початком виконання вправ можливе отримання травми. А при належному підході і контролі з боку тренера больовий синдром в м`язах можна інтерпретувати як позитивний.

З`ясовуємо причини м`язового болю після першого тренування

У навантажується під час тренування м`язі відбуваються фізіологічні процеси, одним з результатів яких стає утворення кислоти молочної. Саме її великою кількістю пояснюється болюче печіння в м`язах на останніх повторах вправи.

По завершенні заняття кислота вимивається кров`ю. Досить довгий час вважалося, що наявність молочної кислоти є причиною болів, що виникають в м`язах після тренування. Однак вчені в дослідженнях довели, що має місце відкладена м`язовий біль.

Якщо біль наздоганяє через день після тренування

Винагорода після гарної тренувального навантаження у вигляді жорстокого болю в м`язах на ранок називається крепатура. Таке неприємне відчуття - це насправді досить нормальний побічний ефект м`язового відновлення. Причина такого болю криється в мікроскопічних розривах м`язової тканини. Це відбувається, коли виконуються будь-які вправи, незвичні для м`язів, або їх виконання відбувається більш напружено, ніж зазвичай.

М`язи мають властивість швидко адаптуватися до нових навантажень і таким чином уникати пошкоджень в майбутньому. При цьому прояв болю слабшає і зовсім зникне до тих пір, поки не будуть внесені зміни в величину навантаження або інтенсивність вправ. Крепатура в основному триває від трьох до п`яти днів. Біль може бути як легкою, так і важкої.

Цей вид болю в м`язах не слід плутати з больовим синдромом від травми - гострим, раптовим і різким. Такий біль може супроводжувати розриви м`язів або розтягнення зв`язок. Іншим поширеним симптомом травми поряд з болем є набряк.

Після тренувань, які викликають особливо серйозну крепатуру, м`язи здаються збільшеними в розмірах. Це не тому, що якимось дивом м`язова маса збільшилася всього за одне заняття, а через набряк внаслідок отриманих мікротравм.

Чому з`являється больовий синдром в м`язах після фізичних навантажень?

До відповідей на питання про причини болю в м`язах після фізичних навантажень відноситься перетренированность. Стрімке тренувальний процес, що не дає можливості відновлення, може викликати фізичне виснаження. А це, в свою чергу, сприяє виникненню запалень, зниження міцності суглобів і сухожиль. Підвищується травмонебезпеку.

Ознакою такого стану є блукаючі болі, наступаючі без видимих причин і проходять без системи. Зміна інтенсивності тренувального процесу або навіть тимчасове припинення занять допоможе у вирішенні цієї проблеми.

Як полегшити біль?

З метою зведення до мінімуму больового синдрому після тренування необхідно збільшити приплив крові до м`язів. У цьому допоможуть:

• масаж;
• гарячі ванни;
• сауна;
• зниження інтенсивності тренувань.

Крім того, деякі фахівці радять для полегшення симптомів використовувати пакети з льодом, протизапальні препарати. Крепатура зазвичай не вимагає медичного втручання, але все-таки варто звернутися до лікаря в таких випадках:

• коли біль стає нестерпною;
• якщо з`являється сильний набряк;
• коли сеча стає темною.

Кращим способом профілактики цього хворобливого стану є плавність входження в новий комплекс вправ. Збільшення часу адаптації до нових рухів допоможе звести хворобливість до мінімуму. Використання розігрівають і вправ, що розтягують перед основним комплексом тренування дозволяє зменшити ймовірність отримання травми і сприяє підвищенню продуктивності.

Також зниження болю і прогресу тренувального процесу сприяє послідовне збільшення інтенсивності занять - до 10% в тиждень. Відчуття хворобливості в м`язах після попереднього тренування особливо чутливо під час розігрівають вправ. Далі біль відступить, але повернеться в остиглі після тренування м`язи. Для максимального відновлення потрібно будувати тренувальний процес таким чином, щоб в двох йдуть підряд тренуваннях нагружались різні групи м`язів.

• Вся правда про силових тренуваннях для жінок
• Секрети успішної тренування і основні правила
• Як зменшити ікри на ногах: способи

На завершення слід зазначити, що належну увагу варто приділяти правильності виконання вправ. Необхідно проявляти терпіння, не навантажувати надмірно свій організм, працювати в тісному контакті з тренером, не займатися через силу і віддавати собі звіт в своїх можливостях. Успіхів вам!