Самі распрастраненние міфи в жіночому фітнесі

Відео: Жіночий Бодібілдінг Фітнес

Міфи, які заважають досягти хороших результатів у фітнесі

На сьогоднішній день існує маса дієт і різних програм тренувань. У цій ситуації складно зрозуміти, з якої з них ви отримаєте очікувані результати, а яка змусить шкодувати про витрачений час. І ви починаєте замислюватися, на що більш істотне могли б витратити свій час і гроші. Більш того, є люди, які можуть порадити, як досягти поставленої мети. Сьогодні найбільш популярні теми фітнесу, здорового харчування та дієт. І часто кожен другий з тих, кому це знайомо, в даній області вважає себе гуру. І природно, ділиться своїми знаннями, даючи різні поради і рекомендації. Однак тільки ви знаєте, як функціонує організм і, що для нього краще, а що ні. Тому мова піде про основні міфи, які існують в світі фітнесу. Ви повинні переконатися, що рухаючись до заповітної мети, не робите помилок. У зворотному випадку, тренування будуть безуспішними, а в деяких - навіть травмонебезпечними. Давайте ознайомимося з найпоширенішими міфами.

Відео: Найкращі тупі і НЕБЕЗПЕЧНІ МІФИ від Фітнес - БІЗНЕС ІНДУСТРІЇ частина 2 з 4

Програма тренувань, по якій займаються ваша подруга, дасть такий же ефект

Це найпоширеніша помилка. У своїх знайомих по фітнес-залу ми часто цікавимося, за якою програмою вони виконують вправи або який дотримуються дієти, наївно припускаючи, що якщо і ми будемо виконувати те ж саме, то і у нас будуть ті ж результати. Природно, програма тренувань може бути успішною. Можливо, вона була спеціально розроблена тренером або ж ця програма розрахована на вашу вікову категорію. Можливо, ви зможете досягти непоганих результатів. Однак у кожної людини організм працює по-різному. Саме тому ви можете і не досягти тих результатів, які досягли ваші подруги або знайомі. Найкраще, що можна зробити, це скомпонувати деякі елементи цієї «чудодійною тренування» з елементами своєї програми.

Вправи для ніг необов`язкові при ранкових пробіжок

Дуже часто в спортивному залі можна побачити, як дівчата роблять вправи для спини, плечей і рук, а тренажер для жиму ногами абсолютно вільний. Ця помилка відбувається тими, хто до відвідування тренажерного залу, бігає вранці або катається на велосипеді. Вони вважають, що цього цілком достатньо. Але це не так. Силове навантаження на м`язи ніг дозволяє правильно опрацьовувати верхню частину тіла. При навантаженні, м`язи ніг виділяють гормон тестостерону, який відповідальний за побудову клітин. Тому буде простіше опрацьовувати м`язи рук, спини і преса, при цьому, не збільшуючи час тренування.

Одна година кардіотреніровки - кращий спосіб спалити зайвий жир

Багато хто з нас вважають, що одна година среднеінтенсівной тренування допомагає позбутися зайвої ваги. Середній рівень навантаження сприяє спалюванню зайвих калорій за рахунок жирової тканини, ніж при інтенсивних тренуваннях (наприклад, швидкий біг). Однак важливим фактором при зменшенні ваги за рахунок зайвого жиру є баланс між витраченої енергією і отриманими калоріями. Крім того, важливо і те, що відбувається з тілом після завершення тренування. Якщо заняття відбувається за принципом інтенсивного навантаження, то за хвилину спалюється приблизно рівну кількість калорій, що і при тренуваннях середньої інтенсивності. Але основною перевагою інтенсивного тренування є те, що після завершення занять, тіло продовжує спалювати калорії. Ви, наприклад, можете скинути кросівки і з задоволеною посмішкою відправитися в душ, щоб потім затишно влаштуватися на дивані - а тіло протягом декількох годин буде працювати за вас. Тому кількість калорій, витрачених за день, стане набагато більше.

Ще при високоінтенсивної тренуванні зберігається м`язова тканина, а тривале тренування середньої інтенсивності її спалює.

Головне, не зловживати високоінтенсивними тренуваннями. Чергуйте тренування середньої і високої інтенсивності за часом.

Для побудови м`язів потрібно приймати багато протеїнової їжі

Чим більше їси протеїну, тим більше побудуєш і укріпиш м`язів. Це зовсім не так.

Щодня організм потребує в певній кількості протеїну. У разі якщо перевищити норму, то організм переробляє зайві калорії. Коли розщеплюється протеїн, деяка частина виділяється, а деяка зберігається і відкладається у вигляді жиру або є джерелом енергії. Денна норма вживання продуктів містять білок становить не більше 1.4 грама на кілограм ваги.

Замість споживання великої кількості протеїну, додайте в свій раціон більше вуглеводів. Вони є хорошим джерелом енергії, якого потребує організм для побудови м`язової тканини з протеїну.

Для досягнення результату, потрібні максимально інтенсивні тренування

Одним з основних факторів успішної тренування є відпочинок. Після щоденних інтенсивних занять, організм не встигає відновлюватися, м`язи не встигають зміцніти. Якщо ви відпочиваєте, тіло перебудовується, щоб до наступного тренування бути сильніше. Ваш план тренувань повинен складатися з днів помірного навантаження або відпочинку. Також за рахунок цього ви скоротите загрозу перетренування і травми. Головне, щоб крім очевидних результатів, ваша програма тренувань дарувала море енергії і позитивних емоцій.