Заспокоюємо нервову систему

Як зробити так, щоб кожен новий день не дратував, реакція на капризи близьких була спокійною, зауваження начальника на роботі не здавалися причіпками і взагалі, спокійне самопочуття без тривог, відчуття відпочив людина щоранку і повна відсутність емоційних вибухів?

Ось зараз ми і поділимося з вами тим, як заспокоїти нервову систему.

природа поруч

Наша матінка природа завжди поруч з нами, готова нам допомогти, тільки треба почати взагалі щось робити. Не варто думати, що нічого не допоможе і виправдовувати свої невдачі, просто почніть і все вийде!

• Вечірні прогулянки перед сном в лісі, парку, в сквері. Нам потрібен кисень, кожній клітинці мозку. А як спиться після таких прогулянок, тільки до подушки і сон миттєво заволодіє вам.
• Обов`язково плавайте: в басейні, ставку, річці, море. Вода заспокоює нерви, розслаблює м`язи і гартує ваш організм. Приймайте душ вранці, обтирайтеся холодною водою - це бадьорить і підвищує м`язовий тонус і настрій. А ввечері - тепла ванна з травами (хміль, валеріана, звіробій, ромашка, квітки глоду, м`ята перцева, листя кропиви дводомної). Тільки пробуйте все поступово, щоб не було алергічних реакцій.

Їмо і заспокоюємось

Харчування - запорука здоров`я. Як багато залежить від того, що ми їмо. Дуже важливо урізноманітнити харчування: постійний прийом фруктів і овочів, натуральних соків не тільки наситить ваш організм корисними вітамінами, але і зміцнить вашу нервову систему.

Особливо необхідний вітамін В, кальцій і нікотинова кислота. Вітамін В - знімає збудження стомлення і покращує пам`ять, перешкоджає дратівливості і робить вас більш уважними. Зустрічається в сої, в зародках зерен злакових.

Кальцій - бере участь у передачі імпульсів в головний мозок, знімає дратівливість і неспокій. Потрапляє в наш організм через молочні продукти, зелень (селера, буряк), мигдаль. І не забудьте про йод - кольорова капуста, ягода, риба морська, гречка, водорості.

Відео: Кілька асан в стилі Relax з Оксаною Роговий

Про спорт - ти життя

Пам`ятайте про фізичні навантаження: спортзал, велопробіг, лікувальна гімнастика, ходьба на лижах і просто ранкова зарядка дозволять вам отримати задоволення від перемоги над своєю лінню. А значить, організм отримає природні ліки від стресу - ендорфіни, їх виділяє головний мозок, необхідний для ваших нервів.

Відео: Super calm relaxation music guitar

хитрощі психолога

• Медитуйте. Це дозволить заспокоїти розум, знайти внутрішній спокій і стати емоційно твердим людиною в будь-якій конфліктній ситуації.
• Правильно дихайте. Іде занепокоєння, знижується кров`яний тиск і биття вашого серця, прояснюється розум. Отже, дихайте діафрагмою (животом) - повільно надувайте і здувайте живіт, як кулька. Краще начитати лежачи на спині, а коли стане добре виходити, переходите на виконання сидячи. При цьому покращитися робота кишечника, освоїте самомасаж черевної порожнини і, як наслідок, зміцните нервову систему.
• Побудьте в тиші. Постійно «говорить» телевізор, гучна гуркітлива музика не дадуть відпочити і розслабитися. Іноді корисно посидіти на самоті, зібратися з думками, послухати класичну музику з закритими очима або музику природи. Дихання прийде в норму, сердечко заспокоїться, а проблеми самі відійдуть на задній план.
• Думайте про хороше. Негативні думки забирають внутрішні сили, змушують вважати себе невдахою, і здається, що зробити вже нічого не можна. А це не так. Від вашого настрою залежать ваші перемоги. Адже саме ви керуєте своїми емоціями, почуттями, переживаннями і обставинами, в яких опинилися, а не навпаки. І пам`ятайте: все, що не робиться, - все на краще!

Домашня швидка допомога

Обов`язково підготуйте влітку деякі корисні травички або, купите в аптеці.

• Валеріана. Розширює судини, покращує роботу серця. Дає ефект після тривалого застосування. Використовується від безсоння, при порушенні нервової системи, головного болю. На 100 грам кореневищ і коренів рослини - 200 мл води, кип`ятити ½- години і даємо настоятися. Пити по 1 ст / л. 4 рази на день.
• Материнка. Очищає дихальні шляхи, заспокоює. На 2 ч / л трави 1 склянку кип`яченої води, наполягаємо 20 хвилин, проціджують і вживаємо теплий розчин за 20 хв до їди.
• Собача. Уповільнює серцебиття, знижує тиск, нормалізує сон. 15 гр пустирника залити 1 склянкою окропу, дати постояти 20 хвилин, приймати по 1 ст / л від 3 до 5 разів на день.
• Добре б мати хміль, лепеха болотний, звіробій звичайний, женьшень, маточне молочко.

Відео: Стяжки-хрустяшкі

Від цього треба позбутися

Так, так алкоголь і куріння. Куріння сильно збуджує нервову систему, а як наслідок спазм судин головного мозку і часті головні болі (мігрень). Після 1-2 келихів вина, улюбленої горілочки настає довгоочікуване розслаблення після напруженого робочого дня, але це тільки на початку. А вранці - головний біль, важко прокинутися, провали в пам`яті і загальне нездужання. Чи варто так розслаблятися?

Хто раніше лягати, той бадьоро встає

• обов`язково спите 7-8 годин на добу (хоча ця норма у кожного своя);
• лягайте і вставайте в один час, дотримуйтеся режиму дня;
• позбудьтеся від безсоння (якщо вона у вас є);
• спати лягаєте не відразу після рясної вечері і фізичної роботи: даємо час свого організму для підготовки до сну (тепла ванна, хороша книга, тиха улюблена музика).

Ось, мабуть, і все нехитрі правила, які ми, напевно все знаємо, але чомусь постійно порушуємо. А розплачуємося своїм здоров`ям, розхитаними нервами і без того не дуже то і товстим гаманцем.

Здоров`я ніде не купиш, його можна тільки зберегти.