Правила здорового сну

Відео: 7 правил міцного і здорового сну

Сон - життєво необхідний стан мозку, але важливий саме здоровий сон. Не дарма сон вважають найкращими ліками і засобом для краси. Але часто буває так, що днем сильно втомився, а вночі не спиться, мучать різні думки.

Відео: Спіть і худніть! Правила здорового сну

Промаешься, а вранці відчуття наче й не спав зовсім. Через безсоння знижується концентрація уваги, швидкість реакції, ви стаєте вічно дратівливими, нервовими.

Відео: Правила здорового сну

Щоб домогтися міцного, глибокого і корисного для організму сну потрібно дотримуватися деяких правил.

Щоб виспатися людині необхідно 7 - 8 годин. Лягати краще в десять-одинадцять вечора. В цей час організм розслабляється і легко можна заснути. Оптимально корисний час для нічного відпочинку - з 23 години до 5 години - це так званий «сон краси». З двох до чотирьох ранку сон найміцніший, постарайтеся в цей час спати.
Вечеряйте не пізніш як за 3 години до сну. Безпосередньо перед сном можна вжити кисломолочний напій, овоч чи фрукт. Не варто наїдатися, але і голодним теж не треба лягати спати. Не бажано перед сном пити алкоголь і кофеїн містять напої. Кофеїн міститься в каві, в чаї, деяких газованих напоях, шоколаді, в знеболюючих ліках. Корисніше перед сном буде випити чаю з травами: ромашкою, мелісою, м`ятою, валеріаною.
Спати рекомендується головою на схід або на північ і на твердій поверхні. На м`яких ліжках хребет прогинається, що викликає защемлення нервових закінчень і порушення кровопостачання організму. Подушку вибирайте ортопедичну або спите взагалі без подушки. Краща поза для сну - положення на боці, а протягом ночі ви автоматично перевертаєтеся, щоб не тиснути на деякі органи. Можна спати на спині, але не на животі.
Чим менше одягу буде на вас під час сну, тим краще шкірі дихати. Придбайте спеціальну нічну сорочку або спите голяка. Якщо в кімнаті холодно, накрийте пуховою ковдрою. Не залишайте кватирки відкритими, вночі краще уникати протягів. Провітріть кімнату перед сном. Оптимальна температура для сну 18-20 ° С.
Перед сном допомагає розслабитися теплий душ або ванна. Можна додати туди ефірні масла або настої трав. Вода повинна бути приємною гарячої. Прохолодний душ або ванна тільки підбадьорить організм. Можете прогулятися перед сном, подихайте свіжим повітрям - це дозволить організму швидше розслабитися.
Вимкнувши телевізор і уклавши дітей, ви укладаєтеся в ліжко і починаєте судорожно згадувати, що потрібно зробити завтра, з ким зустрітися, кому зателефонувати .... Треба постаратися викинути всі ці нав`язливі думки. Якщо вже хочете подумати - думайте про хороше. Наприклад, помрійте, як виграєте мільйон і купіть собі величезний котедж. Пустіть в хід всю свою уяву, але не думайте про проблеми. Уявіть, як ви лежите на пляжі, і ласкаве сонечко зігріває ваше тіло, чутні звуки моря (можна перед сном включати звуки природи). Уявіть під собою ніжний, але гарячий пісок, спробуйте, як він проходить крізь пальці вашої руки ...
Чи не залежуйтеся в ліжку, як тільки прокинулися - потягніться, посміхніться і вставайте. Не треба вилежується, чекаючи сигналу будильника. Якщо вставати о 5-6 ранку, то у вас буде час і для гімнастики і для душа, різних справ по дому. Перший час вам буде хотітися спати вдень - це звичка організму, зате ввечері будете засипати дуже швидко.

Сучасний ритм нашого життя не дає можливості нам відпочивати. Як би не були ви зайняті і завантажені справами, завжди знаходите час для повноцінного відпочинку і сну. Це запорука вашої краси і гарного самопочуття. Спіть на здоров`я.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Поради і секрети