Як боротися з безсонням?

Безсоння - досить часте явище в житті людини, вона проявляється в повній відсутності сну протягом тривалого часу. Причин відсутності сну у людини може бути безліч: стреси, підвищені фізичні та розумові навантаження, ліки, алкоголь, вимушене нічне неспання, порушення в сфері здоров`я.

Якщо безсоння турбує вас 2-3 дні поспіль, тоді ще нічого страшного не сталося. Але якщо вона триває тиждень і більше, тоді потрібно активно починати з нею боротися!

Як же перемогти безсоння?

По-перше, потрібно обов`язково переглянути свій режим дня. Не варто себе перевантажувати роботою, час на відпочинок теж треба вміти викроїти. Бажано вечорами, перед сном здійснювати прогулянки на свіжому повітрі. І, звичайно ж, здорове харчування - включити в свій раціон більше фруктів, овочів і зелені, і ні в якому разі не є на ніч!

Якщо ви любитель прилягти на годинку в обідню перерву, негайно позбудьтеся цієї звички. Інакше не бачити вам нічного сну.

Можна напружити свій організм фізичними навантаженнями. Увечері виконати комплекс вправ на розслаблення всіх м`язів тіла, відмінно сюди підійде йога або медитація.

Бажано почати підготовку до сну за 3-4 години. У цей період виключити з ужитку каву і міцний чай, так як вони містять кофеїн, збудливо діє на нашу нервову систему.

Перед сном краще випити теплого молока або чай з ромашкою, м`ятою, мелісою. Можна прийняти ванну з відваром тієї ж ромашки, попросити близьку людину зробити вам розслабляючий масаж.

Ще один дуже старий рецепт від безсоння - помити перед сном ноги не теплою, а помірно холодною водою. Рада це простий, але ефективний.

Може це виглядає трохи пішло, але секс теж є відмінним лікарем від безсоння. Вся справа в тому, що після нього організм викидає в кров речовина, що сприяє засипанню.

До сну слід підготувати не тільки себе, але і спальню - прибрати з неї все, що може порушити ваш сон (комп`ютер, телевізор, телефон, художню літературу з гострим сюжетом) - провітрити приміщення для сну щільно зашторити вікна.

Доведено, що в темряві в організмі більш інтенсивно виробляється мелатонін - наше природне снодійне. Візьміть в союзники і кольоротерапія. Нехай у вашій спальні переважають відтінки синього і зеленого, вони налаштовують на спокійний лад і навівають сонну атмосферу.

Лежачи в ліжку не треба думати про те, як же скоріше заснути. Слід відвернути свої думки. Для цього не обов`язково вважати баранів, досить просто подумати про щось приємне. Наприклад, як здорово ви відпочивали минулого літа на море.

Не допомагають прості поради?

Не слід бігти в аптеку за снодійним. Більшість з них влаштовані так, що при тривалому прийомі організм до них звикає, і потім ви вже точно засипати без них не зможете. Треба буде лікувати не безсоння, а залежність від ліків. Якщо вже вам так хочеться, то прийміть звичайні заспокійливі засоби - настойку валеріани, пустирника.

Якщо ви не в силах впоратися з цією проблемою самостійно, не займайтеся самолікуванням, а краще зверніться до хорошого лікаря - психотерапевта!