З чого починається ідеальне тіло?

Відео: 2. ФМ4М. Дієта. З чого починається .mp4

Схуднення починається з позитивних психологічних установок, здорового раціону і режиму харчування, грамотних тренувань

Уже вступила в свої права весна, і не за горами літо і пляжно-купальний сезон. Влітку, хочеться носити відкриті речі і не ховати під пляжним рушником недосконалості фігури. У зв`язку з цим починається судорожне перекопування інтернету в пошуках відповідного фітнес-центру. Перегляд мільйонів рад про схуднення, валить нас, жінок, у безодні жаху і туги. Чого тільки варті кефіру кропові дієти або «чарівні пігулки, що дозволяють скинути 20 кг в тиждень»! Цур, мене, чур!

Відео: Жіночі Таємниці Ідеальне жіноче тіло Еволюція

Худнути - це не надриватися в спортивному залі, переводячи себе мізерною їжею і відсутністю солоденького, як думають багато хто. Худнути - це насправді перший і головний мотив, на шляху до здорового способу життя.

Починати худнути слід теж по здоровому:

Відео: Women # 39; s Ideal Body Types Throughout History

психологічні установки

Відкиньте весь негатив, повірте, в схудненні немає нічого складного і неприємного. Навпаки, попереду вас чекає захоплюючий і вражаючий світ свого тіла. До свого тіла слід ставитися як до коханої людини. І, як в любові, викорінювати недоліки - в`ялі м`язи (неувага до улюбленого), жирові відкладення (проблеми, засунуті на задній план і не вирішені вчасно), стомлюваність (сварки, роздратування, ревнощі).

живлення

Харчування - на це слід звернути увагу ще до початку тренувань.

Наш організм не терпить стресів. І на будь-яку «голодну дієту» він буде реагувати як на джерело небезпеки. І навіть якщо такі дієти дають позитивний результат на самому початку, то на 2-3 тиждень, вони дають зворотний результат - організм робить «запаси на чорний день», з того малого, що дозволено дієтою. Вихід - є регулярно, але помалу. Кількість прийомів їжі в день має бути 5-6. Розділіть ваш звичайний денний обсяг їжі на 5-6 разів. Наступний етап - поділ споживання білків, жирів і вуглеводів. Приблизно через тиждень або 10 днів, привчайтесь є продукти, багаті вуглеводами і жирами вранці і в першій половині дня, а білкові продукти - в другій і ввечері. В принципі, такого режиму харчування досить для ефективного схуднення. Але якщо хочеться більшого, то на 3-4 тижні можна переходити на низкоуглеводную дієту, або, модне нині, вуглеводне чергування.

Тренування - запорука гарного і здорового тіла

Не слід бігти щодуху, освоювати складні тренажери і скакати до знемоги в залі аеробіки. Це не дасть ні результатів, ні задоволення. Швидше за все, ви закинути тренування через 3-4 заняття.

Відео: Ідеальне тіло після 40

Починати тренуватися краще всього будинку. Почніть робити зарядку вранці - зробіть розминку, покачайте прес, попрацюйте з розтяжкою. Вибирайте навантаження по собі, приділяйте більше уваги проблемним зонам. На це досить 20-30 хвилин в день. Коли будете легко справлятися з зарядкою - пора в спортзал!

Здоровий режим харчування і тренування - ось запорука гарного і здорового тіла. А, як відомо, в здоровому тілі - здоровий дух!