Сушка тіла для дівчат в домашніх умовах: меню правильного харчування

Жіноче тіло практично завжди є предметом невдоволення для своєї господині. Сушка тіла для дівчат, це один з методів, за допомогою якого можна досить швидко отримати помітний результат не тільки в схудненні. Сушка тіла дозволяє виявити м`язовий рельєф, немов висікти ідеальне тіло з під шару жиру. Незважаючи на такі привабливі результати, слід розуміти, що даний процес це велике випробування для організму. Готуватися до сушіння і власне сушитися, потрібно з розумом, і тоді на виході буде шикарне тіло і здоров`ю шкоди не буде.

Процес сушіння включає в себе кілька важливих обов`язкових заходів, а саме:

• Строгий питний режим;
• Дотримання дієти і режиму харчування;
• Фізичні навантаження.

пиття

Питний режим передбачає під собою споживання великої кількості води, мінімальна кількість це 1,5-2 літра. Багатьом здається, що немає нічого складного в тому, щоб пити воду, на практиці виявляється, що це не просто. Вода-це проста, чиста питна вода, кімнатної температури. До води не належать сік, чай або інші рідини. Для того щоб не забувати випивати необхідну кількість води, можна встановити спеціальний додаток на телефон, або розробити власну систему. Хтось клеїть магнітики на холодильник, хтось ставить тару з водою на чільне місце. Як би там не було дотримання питного режиму важлива частина процесу сушіння.

Отже, для дотримання необхідного питного режиму при схудненні необхідно випивати мінімум 2 літри води на добу.

живлення

На всьому протязі сушки необхідно правильно харчуватися. Основна складність полягає в необхідності поступово зменшити кількість споживаних вуглеводів, а ось прості білки в раціоні повинні навпаки збільшитися. Робити це різко шкідливо для здоров`я, тому всі зміни повинні бути плавними і своєчасними.

Так само кажучи про дієту потрібно сказати кілька слів про спеціальному спортивному харчуванні, яке часто застосовують під час сушіння. Спортивне харчування здатне допомогти в спалюванні жиру, наборі й утриманні м`язової маси, збереженні рідини в організмі і ще в досягненні ряду цілей. Але для жіночого організму небезпечно бездумне прийняття різних препаратів. До того ж вони розроблені в більшій мірі для спортсменів. Для домашнього схуднення цілком можна обійтися просто дієтою.

Дієта під час домашньої сушки досить сувора, але підходити до обмежень потрібно поступово. У перший же тиждень потрібно виключити з раціону:

• Весь фаст-фуд. Все перекушування на бігу, шкідливі бургери і картоплі, шаурму і хот доги. А так же все продукти, склад яких точно не відомий;
• Газовану воду, лимонад і шипучки;
• Тістечка і торти;
• Максимально виключити цукор, спочатку його можна замінити медом або цукру замінником;
• Потрібно відмовитися від білого пшеничного хліба і всіх продуктів з пшеничного борошна вищого гатунку, в тому числі від макаронів.

Список заборонених продуктів буде згодом доповнюватися. Така дієта не означає, що доведеться відмовитися від усього перерахованого на все життя. Після досягнення необхідного результату, все можна поступово повернути. У той же час дозволяється їсти:

• Яйця, а точніше яєчний білок, для жовтка доведеться знайти інше застосування, його наприклад, можна додавати в маски для волосся;
• Куряче філе, всім відомий джерело білка, під час схуднення його можна їсти відварному або запеченому вигляді, так само можна запікати курячу грудку на грилі;
• Філе кальмара, а так само морську рибу та інші морепродукти, крім того що це джерело білка, в них ще багато корисних мікроелементів в тому числі йод;
• Сир і кефір з низьким вмістом жирів, сюди ж можна віднести низькокалорійний натуральний йогурт;
• Пісна яловичина і телятина, м`ясо так само можна готувати на грилі, тушкувати, варити або запікати;
• Овочі. Овочі це джерело корисної клітковини, яка сприяє здоровому зниженню ваги, але в процесі сушіння можна їсти далеко не всі овочі, перевагу краще всього віддати огіркам, білокачанну капусту, броколі, зелень і помідори.

Перелік продуктів досить великий щоб і на дієті дозволити собі різноманітне харчування.

До четвертому тижні сушки потрібно виключити з їжі всю сіль, солей які містяться в продуктах вистачить, то ж саме стосується цукру в чистому вигляді. Так само обмежується споживання жирів в раціоні до цього часу можна залишити лляне або оливкове масло, яке дозволено приймати по дві столові ложки в день. Так само при необхідності можна доповнити раціон щоденним вживанням вітамінних комплексів.

Дуже важливо і потрібно навчитися розраховувати для себе норму калорій. А так же необхідну кількість білків, жирів і вуглеводів. Для зручності так само можна скористатися додатками для смартфонів або ж знайти формулу для розрахунків в інтернеті. І вже, виходячи з індивідуальних показників, потрібно складати свій раціон.

Протягом всього процесу харчуватися доведеться часто, але порції повинні бути невеликими. Тобто приблизно 5-6 прийомів їжі. Це потрібно для того щоб прискорити обмінні процеси в організмі.

Отже, для того щоб правильно харчуватися під час сушки потрібно:

1. Розрахувати норму калорій, а так же білків жирів і вуглеводів;
2. Складати щотижневе меню з урахуванням дефіциту вуглеводів і збільшення кількості простих білків;
3. При необхідності почати вживати спортивне харчування, після консультації з фахівцями;
4. Почати приймати вітамінний комплекс.

Фізичні навантаження

Для якісного і динамічного схуднення не обійтися без фізичних навантажень. Можна довго сидіти на дієті і дотримуватися правильного харчування, але справжній прогрес почнеться тільки в комплексі з силовими і кардіо вправами.

Кардіо навантаження або аеробні навантаження дуже ефективно допомагають при спалюванні жиру. До них ставитися швидка ходьба, біг, біг на лижах, плавання, а так же велосипед. Для того щоб від таких занять був ефект необхідно приділяти їм мінімум по 30 хвилин за раз, від меншої кількості часу належного ефекту не досягти.

Для отримання рельєфного преса і інших м`язів потрібні силові навантаження. Для того щоб займатися можна ходити в зал і там звернутися за порадою до тренера або ж займатися вдома, але контролювати себе буде складніше. Для отримання необхідного ефекту потрібно робити багаторазові повторення вправи на конкретну групу м`язів. Припустимо якщо це прес, то потрібно зробити 100 однакових скручувань, підтягувань або нахилів, далі можна поміняти вправи, але все одно робити упор на прес, до тих пір поки дозволяють можливості і навіть після того як біль в м`язах стає сильною. Як би це жахливо звучить звучало, але процес росту м`язів побудовано за принципом надриванія, тобто, під час силових навантажень м`яз надривається в прямому сенсі, на місці її зрощення починає утворюватися нова тканина, яка і робить обсяги більш апетитними.

Сушка тіла це досить важка праця, крім того це сильне навантаження на організм, перш ніж зважитися і перейти до процесу потрібно гарненько все обдумати. Потрібно розуміти, що сушка це не просто схуднення це доведення організму до мінімального вмісту жиру. Жир необхідний організму, особливо жіночому, для гармонійного розвитку і функціонування жінці потрібно як мінімум 10% жиру.