Як правильно худнути, з чого жінці почати в домашніх умовах? Як почати правильно харчуватися, щоб втрачати вагу?

Відсутність руху і безмірне поглинання їжі свідомо ведуть до проблем зі здоров`ям. Зайва вага - це не тільки зовнішня проблема, а й грунт для багатьох хвороб. Аритмія, гіпертонія, серцева недостатність, деформація хребетного стовпа і варикозне розширення вен переслідують людей з надмірною масою тіла. І це лише частина повного списку. Саме тому знати те, як правильно худнути, з чого почати, корисно кожному.

Перші кроки

Починаючи будь-яку справу, потрібно чітко уявляти його значення для себе. Для чого це робиться, ніж повинно увінчатися? Непогано зробити записи в блокноті і періодично їх перечитувати - це здорово підстьобує в хвилини слабкості. Мотивація повинна бути сильною:

• здоров`я;
• довголіття;
• легкість;
• впевненість в собі;
• самодостатність;
• можливість красиво одягатися і експериментувати з образом;
• захоплені погляди чоловіків і жінок.

І це ще не все. Часто придбана стрункість буквально відкриває нові горизонти перед людьми. Тому в список мотивації можна включити найсміливіші бажання.

• Топ 20 кращих порад для схуднення
• Правильне харчування: меню на тиждень і універсальні правила

постановка мети

Добре б приводити себе у форму під наглядом дієтолога і спортивного тренера, але така можливість є не у всіх. Втім, це не привід впадати у відчай, тому що почати худнути правильно в домашніх умовах можна самостійно.

Для початку потрібно визначити кінцеву мету, а саме - бажаний вагу. Тут головне не рівнятися на інших і не нав`язувати собі певний стандарт, так як це в корені неправильно. Розрахувати свій ідеальний вагу можна по таблиці:

• 155 см росту = 46-60 кг ваги;
• 160 см = 49-64 кг;
• 165 см = 52-68 кг;
• 170 см = 55-72 кг;
• 175 см = 58-77 кг;
• 180 см = 62-81кг;
• 185 см = 65-86 кг;
• 190 см = 69-92 кг.

Ці дані вірні для людей віком від 19 до 34 років. Від 35 років показники для кожного зростання змінюються: і до нижнього, і до верхнього показником додається 5 кг.

Тепер, коли мета ясна, можна розібратися в тому, як правильно худнути, з чого почати.

Організація питання

Помірне харчування - основа схуднення. Неможливо скинути зайву вагу, не обмежуючи себе в їжі. Тому, хочеться чи ні, але доведеться міняти деякі звички. А почати правильно харчуватися і худнути можна і потрібно без зайвого стресу для організму. Ось кілька кроків до нормального харчування:

• урізноманітнити своє меню;
• уникати ковбас, копченостей, борошняних виробів і консервованих продуктів;
• правильно готувати їжу - не смажити, не переборщувати з жирами;
• харчуватися помірними порціями;
• вуглеводи з`їдати вранці, а білки ввечері;
• дотримуватися режиму харчування;
• довго пережовувати їжу;
• пити багато води, але не під час їжі.

Дотримуватися цих правил на перших порах дуже складно. Тому перехід на нормальне харчування повинен бути поступовим. Ідеальним варіантом може стати проста формула: 200 г їжі кожні 3 години або 7 ст. л. через цей же час. Багато, спробувавши цей метод, дотримуються його все життя. Обмежень по продуктам тут немає, а зайва вага йде досить швидко за рахунок скорочення порцій і кількості трапез.

Перший час складно чекати чергового прийому їжі, причому не через голод, а за звичкою. Якщо не вистачає витримки, можна скоротити час до 2-2,5 годин. Але вже через тиждень в цьому не буде потреби: організм звикне.

Як правило, почавши харчуватися за цією системою, люди в подальшому без зусиль переходять на корисні продукти, спокійно відмовляючись від «шкідливих».

підрахунок калорій

Хороші результати дає підрахунок калорій. Дотримуючись певної кількості одиниць на добу, можна без особливих зусиль і обмежень поступово перейти на правильне харчування.

Для жінок 18-30 років кількість калорій вираховується так: (14,7 помножити на вагу в кг) +496. Дамам від 30 до 60 пропонується інша формула: (8,7 помножити на вагу в кг) +829. Отримане число і є нормою, якої слід дотримуватися.

Бажаючи скинути вагу, дівчата знижують планку до 1000 ккал в день. Але це дуже екстремальний крок: дієтологи не дозволяють своїм підопічним харчуватися менше ніж на 1200 ккал в день. До речі, всі дієти засновані на цьому принципі: щоденне меню багатьох з них містить всього 500-700 ккал. Це дуже небезпечно і безглуздо, адже вже 1500 ккал в день гарантують позбавлення від зайвої ваги.

Обов`язкова умова стрункості

Організоване харчування допомагає правильно починати худнути жінці. Однак без фізичної активності не обійтися. Спорт не тільки спалює жирові відкладення, але і підтягує тіло, дарує витривалість і здоров`я. Крім того, зараз це модно.

На початковому етапі тренування не повинні тривати більше 10 хвилин. Виконуючи вправи, потрібно прислухатися до своїх відчуттів і припиняти заняття в разі болю або дискомфорту. Необхідно стежити за технікою тренера і виконувати вправи правильно. Навіть ці 10 хвилин в день дадуть свої результати. Через деякий час з`явиться легкість, тіло підтягнеться. А повноцінні тренування по 40-45 хвилин 4-5 разів на тиждень дозволяють скидати по 4-5 кг на місяць. Але до цього потрібно дійти, поступово збільшуючи час.

Займатися можна чим завгодно - танцями, кікбоксингом, шейпінгом, аеробікою або фітнесом. Кардіовправи допомагають спалити зайве, а заняття з гантелями укріплюють м`язи і відточують тіло. Щоб все було збалансовано, тренування потрібно поєднувати або чергувати.

Якщо не виходить відвідувати тренажерний зал, то можна займатися вдома. Величезна кількість відеопрограм дарує таку можливість. А бігати можна не тільки на стадіоні, але і вдома перед телевізором - було б бажання!

• З чого почати очищення організму?
• Біг для схуднення: відгуки
• Голодування 14 днів результати

Огрядність не прикрашає нікого - ні жінок, ні чоловіків, чого б там не говорили про солідності. Щоб позбавитися від зайвої ваги, необхідно контролювати харчування і вести активний спосіб життя. Схуднути, не докладаючи ніяких зусиль, неможливо. І знайти інформацію про те, як правильно худнути, з чого почати, - це тільки половина справи. До результату призводять тільки дії. Але, коли помірне харчування і спорт стануть частиною життя, худнути більше не доведеться ніколи.