Спорт під час місячних

Відео: Тренування в критичні дні

У наш час сучасні дівчата дуже стурбовані своїм зовнішнім виглядом, особливо фігурою. Відповідно вони відвідують фітнес клуби, спортзали або займаються вдома. Дуже сильно критичні дні впливають на жіночі види спорту. Адже щомісячні гормональні коливання, що відбуваються під час критичних днів, можуть досить серйозно відбиватися на потенціалі спортсменок. Чимало важливо розуміння з боку тренера до цієї ситуації. Тоді ви зможете разом з тренером обговорити, як знизити навантаження або може взагалі скасувати тренування в ці дні.

Відео: Займатися спортом під час місячних | BeautyGuild

Чи можна займатися спортом під час менструації?

Раз на місяць у кожної здорової дівчини наступають дні менструації. І природно виникає питання: Чи продовжувати заняття спортом? Потрібно пам`ятати, що наступ цих днів стан постійне і фізіологічне (дівчатам від цього нікуди не дітися). Під час критичних днів організм очищається і в зв`язку з цим стає більш вразливим. Це питання дуже індивідуальний. Багато що залежить від протікання тих самих днів. Хтось навіть їх не помічає, менструація безболісна і необільная- а хтось дуже мучиться і виділення кров`яні рясні, і болі в животі, спині, запаморочення. Спочатку менструації фізичне навантаження з обтяженням нежелательна- м`язи передньої промежини і черевної стінки напружуються, і в результаті відбувається викид менструальної крові в черевну порожнину. Якщо ви займаєтеся спортом, то менструація це не перешкода. Головне прислухайтеся до свого організму.

Як не дивно організм жінки під час місячних стає більш витривалим. Це незначний гормональний стрибок, але варто їм скористатися. І все ж якщо у вас є відчуття дискомфорту, переймоподібні сильні болі і нездужання, то краще на ці кілька днів залишити заняття спортом, або спробувати себе в йозі (Не робіть перевернуті пози) або пілатес. Заняття йогою будуть підтримувати тонус м`язів в звичному режимі. Вправи і пози, які розраховані на істотні скорочення і роботу черевного преса, все ж краще пропустити на час менструації, так як ці вправи можуть привести до порушень усього менструального циклу.

Зверніться до лікаря

Перед тим як приступити до спортивних занять під час місячних, проконсультуйтеся з лікарем. Так як, якщо у вас є якісь гінекологічні захворювання, то лікар вам розповість які навантаження вам можна приймати на свій організм, а може і зовсім заборонить займатися спортом в критичні дні. Навіть якщо у вас немає ніяких захворювань, то в будь-якому випадки варто відвідати лікаря, так як деякі фізичні вправи можуть стати причиною захворювання ендометріозом. Однак спорт під час менструації створює якусь конкуренцію знеболюючим таблеткам: завдяки регулярному заняття спортом можна успішно боротися з пред менструальним синдромом, поліпшити самопочуття, настрій і скоротити термін протікання критичних днів.

Відео: Менструації і заняття в тренажерному залі

Як уникнути болів під час місячних

Стабільні заняття спортом здатні не тільки знизити біль під час менструації, а також і вирішити безліч проблем зі здоров`ям, особливо з жіночим здоров`ям. Для того щоб місячні проходили для вас комфортно, тиждень до критичних днів слід присвятити кардионагрузки. Ці навантаження посприяють вашому кровотоку. Але не перестарайтеся з кардионагрузками, ризикуєте залишитися знесиленою. Якщо прес у вас слабкий, то не слід робити вправи, які по максимуму задіють цю частину тіла. Інакше у вас посиляться тягнуть болі внизу живота і спини. Щоб уникнути дискомфорту можна робити масаж. Однак певні фізичні навантаження допоможуть впоратися з хворобливими відчуттями. За допомогою бігу можна зняти больові відчуття. Біг під час критичних днів вважають хорошим засобом фізкультури. Можна виконувати вправи на розтяжку і на зміцнення м`язів верхнього преса. Також для зменшення болю можна підняти ноги на стіну (до верху) і побути в такій позі від 5 до 10 хвилин. Потрібно знати, обсяг виділень збільшиться, зате менструація буде проходити безболісно. Важливо тільки не перестаратися з навантаженням.

Набрали вагу

Якщо ви помітили збільшення у вазі, то не впадайте в паніку і не поспішайте худнути. Набір ваги це явище нормально. У другій половині циклу може з`явитися трохи зайвої ваги. Збільшення ваги в цьому випадки це нормально, так як гормони, які виробляються під час менструації, затримують воду в організмі. З відходом місячних вода теж піде.

Що надіти на тренування і як себе на ній вести

На тренування краще надягти темний одяг, ви так будете відчувати себе більш впевненою і комфортней- приміщення, в якому ви займаєтеся має бути добре вентильованим, щоб уникнути перегрівання. Дотримуйтеся тільки двох правил при місячних. Не варто піднімати тяжкості і не здійснювати різких рухів.

Відео: Місячні і тренування

Гігієна під час менструації

Завдяки новим розробкам у сфері особистої гігієни жінки можуть брати участь в будь-якому виді спорту. Гостро стоїть питання: «Що краще прокладки або тампони?» Думки з цього приводу розділилися. На сьогоднішній день з`явилося нове гігієнічний засіб менструальна чаша. Менструальна хащі повністю збирає кров і не допускає її протікання. Прийом душа є також невід`ємною частиною гігієни. Душ під час місячних потрібно приймати не менше двох разів на день, може далі і більш.

Плавання під час менструації

Медики, звичайно, попереджають, що займатися плаванням все ж не варто під час місячних. По-перше, імунітет вразливий, а шийка матки розширюється. У такому випадки ризик зараження який-небудь не хорошою інфекцією збільшується. По-друге, вважається, що займатися плаванням під час менструації не гігієнічно. Але що, ж робити, якщо на носі змагання з плавання? Менструальна чаша вам на допомогу. Якщо з усіх засобів гігієни ви оберете менструальную чашу, то плавання в басейні цілком можливо. Чаша захистить вас на 6 годин. Щоб убезпечити себе ще більше, організм потрібно підтримати вітамінами, фруктами і овочами.