Фітнес для вагітних

Вагітність і фітнес цілком сумісні

У вас буде дитина, значить, потрібно проявляти особливу турботу про себе. Щоденні прогулянки, правильне харчування і фітнес - ось основні складові гарного самопочуття.

Під час вагітності потрібно вести активний спосіб життя, а не навпаки.

Готуватися до пологів потрібно заздалегідь

Останнім часом медики вважають, що в цей період, майбутній мамі необхідна фізична активність, адже під час вагітності кровообіг сповільнюється. Особливо ситуація ускладнюється, якщо жінка занадто швидко набирає вагу або веде пасивний спосіб життя. Заняття фітнесом значно підвищують емоційну стійкість матері і фізичні можливості організму, сприятливо впливають на дихальну і нервову системи, а також на обмін речовин не тільки матері, але і її майбутньої дитини.

Відео: 2 Триместр вагітності фітнес (2 trimestr beremennosti fitnes)

У майбутньої мами, що займається спортом, підвищується пружність черевної стінки. Крім цього, регулярні заняття фітнесом прискорюють і полегшують пологи. Народження дитини - це складний процес і фізично і психологічно, тому організм потрібно заздалегідь підготувати. До того ж, після пологів фігура швидко увійде в форму, якщо стежити за собою протягом дев`яти місяців.

Правильний вибір тренувань

Заняття фітнесом рекомендуються після 16 тижня вагітності, тому що до цього часу плід надійно закріплений в порожнині матки, тому тренування будуть безпечними. У першому триместрі вагітності лікарі не рекомендують фізичні навантаження.

Відео: Фітнес для вагітних (2-3 триместри). Безпечні вправи для вагітних від фізіотерапевта

Сьогодні фітнес-клуби пропонують різні програми тренувань для вагітних. Але ваш вибір повинен бути за тими заняттями, де не потрібне виконання стрибків, помахів руками, в загальному, будь-яких різких рухів. Ви можете займатися пілатесом, аквааеробікою або виконувати вправи на фітбол. Категорично не підходять єдиноборства, степ, вправи з гантелями і штангою.

Не варто забувати про йогу і танцювальних програмах. Правда до занять йоги багато фахівців ставляться із сумнівом, і немає однозначної думки, чи не становить вона шкоди майбутній мамі.

Танець живота можна виконувати з однією умовою, що ви будете уникати різких рухів. Бажано займатися спортом 4 рази на тиждень: два заняття в басейні і два на «суші». Тривалість тренування не більше 50 хвилин.

правильне дихання

Практично у всіх тренуваннях особливу увагу приділяють диханню, яке повинно бути глибоким. Обов`язково потрібно стежити за пульсом. Занадто високий пульс (140 ударів на хвилину і більше) свідчить про те, що відбувається поглинання кисню на шкоду майбутній дитині, а це в свою чергу може, може позначитися на його розвитку.

Відео: ФІТНЕС ДЛЯ ВАГІТНИХ / ГАРНІ І СИЛЬНІ РУКИ &Prenatal fitness / Arm workout

аквааеробіка

Починаючи з 30-го тижня вагітності, навантаження на м`язи ніг і спини повинна бути повністю виключена. У цей період потрібно займатися аквааеробікою або спокійним плаванням. Такі заняття дуже підходять майбутнім мамам, адже у воді вага тіла не відчутний, а значить, зніматися навантаження з хребта, спини і ніг. Перше тренування не повинна перевищувати 30 хвилин. Природно не рекомендується робити запливи на час або плавати такими складними стилями як батерфляй або кроль. В останньому триместрі спостерігаються скачки тиску, набряки, тому до тренувань потрібно ставитися з особливою обережністю