Чи можна займатися спортом під час вагітності на ранньому і пізньому строках?

Всі жінки, що виношують малюка, розуміють, що незабаром їх життя кардинально зміниться. Відразу після отримання звістки про вагітність майбутня мама починає піклуватися про своє здоров`я і повноцінний розвиток дитини. Багато хто не хоче втрачати свою фізичну форму, тому активно продовжують займатися улюбленим видом спорту. А жінки, які до вагітності жодного разу не відвідували спортзал, з великим ентузіазмом записуються в якусь секцію. Перш ніж ви продовжите виконання фізичних навантажень, слід визначитися, чи можна займатися спортом під час вагітності. Давайте про це і поговоримо сьогодні.

Чи можна займатися спортом на ранніх термінах вагітності?

Давайте розглянемо кожен етап дев`ятимісячного марафону по черзі. Отже, уявіть, що ви тільки дізналися про настання довгоочікуваної вагітності і до цього дня постійно відвідували спортивну секцію або тренажерний зал. Не поспішайте кидати заняття, а для початку проконсультуйтеся з лікарем, пройдіть повномасштабне обстеження, зробіть УЗД. Якщо вам і вашій майбутній дитині нічого не загрожує, то акушер-гінеколог не заборонятиме займатися спортом, єдине, що потрібно зробити - це зменшити навантаження. У деяких випадках лікар може категорично заборонити виконання фізичних вправ, які можуть негативно позначатися на дитині.

Чим корисний спорт під час виношування дитини?

Як вже говорилося, помірні фізичні навантаження вважаються корисними, якщо до таких занять немає протипоказань. Регулярне виконання фізичних вправ дозволить майбутній мамі нормалізувати функціонування серцевого м`яза, поліпшити роботу нервової системи.

Фізично активні жінки легше переносять вагітність, пологи, та й в післяпологовий період, як правило, вони швидше відновлюються. Крім того, власниці еластичних і накачаних м`язів практично не ризикують під час пологів отримати розриви в області промежини. А ось якщо під час виношування дитини жінка малорухливі, то в органах малого таза можуть початися застійні процеси.

При заняттях мами спортом дитина буде отримувати потрібну кількість поживних і вітамінізованих речовин, а, головне, кисню. Виконання помірних фізичних навантажень допомагає жінці впоратися з низкою проблем, які виникають в першому триместрі, зокрема:

• з токсикозом;
• гіпоксією плода;
• ймовірністю розвитку гестозу пізнього типу;
• варикозом;
• набряком;
• гемороєм;
• недостатністю фетоплацентарного типу.

Щоб тренування приносили не тільки моральне задоволення, але і користь для здоров`я майбутньої мами і її малюка, вагітним рекомендується займатися такими видами спорту:

• спортивною ходьбою (але в помірному темпі);
• йогою;
• плаванням;
• спеціальною гімнастикою.

Лікуючі фахівці в період вагітності радять зовсім відмовитися від наступних фізичних навантажень:

• вправ на м`язи преса;
• розтяжки;
• кінного спорту;
• степ-аеробіки;
• інтенсивних кардиоупражнений;
• екстремальних видів спорту;
• катання на лижах, ковзанах.

Чи можна качати прес?

Багатьох дівчат цікавить саме це питання. Зрозуміло, що стати володаркою красивих кубиків на животі мріє практично кожна дівчина, але тільки не під час виношування дитини. Від таких вправ вам слід відмовитися, оскільки все навантаження на черевні м`язи будуть відображатися на стані плода. Залежно від інтенсивності занять у дитини можуть розвинутися різні патології.

Однак багато лікуючі фахівці вважають, що добре накачані м`язи черевного преса допоможуть жінці полегшити больовий синдром під час пологів. Вона зможе повністю контролювати свої м`язи, тим самим їй буде легше зробити малюка на світ. Ви можете продовжити заняття протягом першого триместру, але тільки при цьому вам слід проконсультуватися з лікарем, який розробить спеціальний комплекс вправ. На більш пізньому терміні від виконання вправ на прес краще відмовитися, особливо якщо вони заподіюють вам дискомфорт або больові відчуття.

Заняття фітнесом - шкода чи користь?

На сьогоднішній день багато спортивних лікарі спільно з фітнес-тренерами підготували ряд спеціальних вправ для вагітних. Фітнес - дуже корисний вид спорту, з його допомогою можна підготувати організм до розродження. Звичайно, в період виношування дитини ви не зможете підтримувати ідеальну фігуру, але протистояти набору зайвої маси тіла за допомогою фітнесу реально. Однак фітнес-тренери категорично не рекомендують виконувати будь-які вправи на прес - це може бути чревате розвитком ускладнених наслідків для малюка.

• Коли, як скоро можна починати займатися спортом після пологів?
• Чи безпечний фітнес для вагітних?

Жінці, яка виношує дитину, рекомендують приділяти увагу м`язам спини, поліпшення постави, нормалізації дихання. Всі вправи повинні бути помірно інтенсивними і бажано без додаткового навантаження (гантелей, гир, обважнювачів і т. П.).

За допомогою фітнесу вагітна жінка може досягти приголомшливих результатів, зокрема:

• поліпшити функціонування травного тракту;
• попередити появу запорів;
• зменшити кількість стрий на тілі;
• поповнити енергетичний запас свого організму.

Не варто забувати і про протипоказання. Так, від занять фітнесом краще відмовитися в таких випадках:

• при підвищенні рівня тиску;
• при захворюванні на цукровий діабет;
• при наявності ендокринних патологій;
• в разі розриву оболонки плода;
• при багатоплідній вагітності;
• при наявності загрози передчасного розродження;
• якщо жінка робила більше 3 абортів;
• при загрозі викидня;
• в разі розвитку анемії;
• при наявності в анамнезі передчасних пологів, вагітності, що завмерла.

У будь-якому випадку, перш ніж ви підете в фітнес-центр і приступите до занять, краще проконсультуйтеся з провідним акушером-гінекологом. Можливо, вам в період виношування дитинчати потрібно займатися спеціальною гімнастикою, а фітнес - залишити на потім.

А що кажуть лікарі з приводу тренажерного залу?

Якщо ви тривалий час займалися в тренажерному залі, тоді припиняти заняття під час вагітності не варто, принаймні, до 7 місяця. Однак слід скорегувати фізичне навантаження. У цьому питанні допоможе розібратися інструктор. Вам потрібно вибрати правильний тренажер, відрегулювати висоту сидіння і вантажу, що піднімається. Всі рухи повинні виконуватися в одній площині без зайвих різких коливань. Під час вагітності виробляється гормон, який розм`якшує суглобові тканини - це необхідно для нормального розродження. У зв`язку з цим підвищується небезпека отримати травму.

Від занять в тренажерному залі слід повністю відмовитися на час вагітності, якщо у вас виявлена якась патологія, а також у разі наявності загрози викидня або передчасних пологів.

• Вплив їзди на велосипеді на здоров`я
• Як схуднути під час вагітності?
• Басейн при вагітності

Спорт - це завжди добре, модно і корисно. У період вагітності постарайтеся виконувати щадні фізичні навантаження. Найкраще відвідувати заняття з гімнастики для вагітних. А решта види спорту залиште на післяпологовий період, коли вам потрібно буде відновити форму.