Поради від тренера з фітнесу мадонни - трейсі андерсон

Відео: Особистий тренер Мадонни провела заняття в Москві

Як перетворити фігуру в короткі терміни: поради від фітнес-тренера Мадонни Трейсі Андерсон

Відомий у всьому світі тренер з фітнесу Трейсі Андерсон була особистим інструктором у таких голлівудських знаменитостей, як Шакіра, Мадонна, Гвінет Пелтроу, Дженніфер Еністон. Ця ефектна блондинка створила власну методику досягнення ідеальної фігури. Дивлячись на її стрункий стан, не повіриш, що раніше вона була товстункою.

У 2004 році Трейсі відкрила фітнес-центр і створила свою систему, що стала популярною у всьому світі. Після її тренувань щасливі клієнтки скасовували пластичні операції. Першою з них стала зірка Гвінет Пелтроу. Слідом за нею до Трейсі потягнулися й інші зірки - Мадонна, Кортні Кокс, Дженніфер Еністон.

Принципи чарівної системи Трейсі Андерсон

навантаження

В основі методу Андерсон лежать вправи з йоги, пілатесу і боді-балету. Головний принцип - тренувати дрібні м`язи, які лежать навколо основних м`язів. Тренуватися потрібно 4-6 днів в тиждень. Гвінет говорила, що Трейсі дуже сувора і вимагає точного виконання вправ.

розминка

Перші півгодини потрібно приділяти розминці, особливо хороший біг по біговій доріжці і стрибки зі скакалкою. Також обов`язкові вправи для преса.

силові навантаження

Якщо ви поставили собі за мету підтягнути тіло, а не накачати м`язи, відмовтеся від гантелей вагою понад 1,5 кг. Але зате робіть багато повторів, починаючи з 10 і довівши їх до 100.

різноманітність

Вправи необхідно міняти кожні 10 днів, інакше м`язи просто звикають до навантаження, і сповільнюється процес зниження ваги. Та й нудні вправи провокують людини до халтури. Тренуйтеся під улюблену музику, вона відверне вас від втоми і додасть бадьорості.

Температура в кімнаті

На відміну від інших фітнес-тренерів, які вважають за краще свіже повітря, Трейсі рекомендує займатися в теплій кімнаті. Природно, не варто закупорювати всі вікна, доводячи себе до непритомності. Андерсон помітила, що найбільший ефект дають заняття в теплих приміщеннях.

Поради від фітнес-тренера Трейсі Андерсон

живлення

Відео: Метод 30 днів Трейсі Андерсон 30 day method ЧАСТИНА 1 Home fitness Fitness exercises

Дієту Трейсі навряд чи виберуть вегетаріанці, так як вона заснована на нежирному м`ясі, рибі, зелених овочах і ягодах. Яскраво забарвлені овочі та фрукти тренер вважає, що містять надто багато цукру.

Забудьте про тваринні жири, дозволені лише полінасичені рослинні - гарбузове та оливкова олії. Виключіть всі борошняні продукти - пшеничний хліб, будь-яку випічку, макарони. Замість них вживайте крупи і коричневий рис.

Відео: худнемо фітнес Трейсі Андерсон відео з перекладом на російську мову

Зірки виділяють дві незаперечні переваги методу Андерсон: приголомшливий ефект в дуже короткі терміни, до того ж, на відміну від традиційного фітнесу він робить фігуру округлої і підтягнутою, а не перекаченние і худий. Кортні Кокс каже: "Так, як перетворює вас Трейсі, не може більше ніхто. А головне - фігура стає приголомшливо жіночною і сексуальною ".