Фітнес на батуті - стрибаємо і худнемо

Відео: Фітнес на батуті - Стрибки для схуднення

Відео: Фітнес на батуті відео

Фітнес на батуті - про новий напрямок фітнесу

Батут у багатьох асоціюється або з дитячим надувним атракціоном або зі складними цирковими трюками, але ніяк не з фітнесом. І тим не менше, не так давно в фітнес-індустрії з`явилося нове, перспективний напрямок - фітнес на батуті, яке відразу ж стало дуже популярним. Ще б пак - всього 10 хвилин занять на батуті замінюють трьох кілометрову пробіжку або один година занять на степе або 20 хвилин стрибків. Відмінний спосіб і схуднути, і відпочити, і розважитися!

Фітнес на батуті - особливості тренування

Швидше за все, фітнес на батуті підійде тим, кому набридло відраховувати кілометри на біговій доріжці, а заняття в спортзалі здаються одноманітними. Стрибки на батуті - це аеробне навантаження, яка допомагає ефективно боротися із зайвою вагою і за короткий час привести фігуру в порядок. Є спеціальні вправи, які допоможуть підтягнути і зміцнити м`язи ніг, живота, сідниць, поліпшити форму стегон, зміцнити м`язи спини. Якщо проблем з фігурою немає, то можна просто займатися в своє задоволення, виконуючи найрізноманітніші стрибки - відскоки, перевороти, біг - все піде тільки на користь. У цьому виді фітнесу немає шкідливого навантаження на колінні суглоби і хребет, тому стрибки на батуті рекомендуються для будь-якого віку - і дітям, і літнім людям. Але новачкам цей вид фітнесу навряд чи відразу підкориться - стрибки на батуті вимагають відмінної координації рухів, потрібно вміти зберігати рівновагу і концентруватися на виконуваному русі. Добре, якщо у вас є хоча б мінімальна фізична підготовка - тоді освоїти стрибки на батуті буде легше. Якщо ж спортом ви ніколи не займалися, бажано почати з занять аеробікою або іншим рухомим видом фітнесу, а через місяць-другий перейти на батут.

Відео: Вправи на батуті для схуднення

Перед заняттями потрібно обов`язково робити розминку або пострибати зі скакалкою хвилин п`ять. Це необхідно для того, щоб підготувати суглоби до тренування - без розігріву їх дуже легко потягнути. Перший час намагайтеся не стрибати високо, а якщо щось не виходить - не поспішайте. Для вас головне - відчути себе впевнено на сітці і в повітрі, навчитися керувати своїм тілом.

Фітнес на батуті - вправи для початківців

• Почніть стрибати на невеликій висоті, витягаючи шкарпетки, але сітки торкайтеся всією стопою. Коли відчуєте себе впевнено, підніміть руки вгору і пострибайте з витягнутими руками.
• Вправа називається «сивий». Сядьте на сітку, спина пряма, ноги витягнуті, руки злегка заведіть за спину і зіпріться на сітку. Допомагаючи собі руками і пресом, намагайтеся в такому положенні підстрибнути.
• Підстрибуйте, намагаючись в польоті підтягти ноги і розвести їх в сторони (як ніби робите розтяжку на підлозі). Тягніться до носків руками. Ця вправа вийде не відразу, але воно дуже ефективно!
• Встаньте на карачки. Відштовхніться руками і колінами і спробуйте випрямити в польоті ноги і корпус. Сітки ви повинні торкнутися животом. Включіть в роботу м`язи преса і поверніться у вихідне положення.
• Відштовхніться від сітки, одну ногу зігніть в коліні, другу - пряму, відведіть в сторону. Руки розводите в сторони. Це дуже красиве і ефективна вправа, що зміцнює м`язи ніг і стегон.

Відео: Стрибки на батуті - урок. Trampoline Gymnastics Fun - Basic Trampoline Jumps

Фітнес на батуті - інтенсивна, але не втомлива тренування. На початку занять не прагнете виконувати високі стрибки, щоб отримати навантаження та опрацювати проблемні зони досить освоїти прості вправи. Ну, а якщо ви вирішите що батут - це ваш вид фітнесу - переходите в «просунуту» групу і під керівництвом досвідченого тренера освоюйте складні піруети.