«Зоряний фітнес» - улюблені вправи зірок голлівуду

«Зоряний фітнес» - які вправи допомагають зіркам Голівуду підтримувати форму?

За визнанням знаменитостей, часу на шліфування власного тіла у них не так багато, і в основному займаються вони в перервах між зйомками. Тим корисніше будуть «зіркові» поради - при бажанні навіть дуже зайнята людина може ними скористатися, витративши на опрацювання проблемних зон не більше півгодини.

Вправи для рук від Мадонни

Мадонна як ніхто інший захоплена фітнесом, і найбільшу увагу під час тренувань приділяє м`язам рук.

Відео: Голлівудський тренер / Ідеальні стегна і сідниці

Згинання рук з гантелями. Ноги на ширині плечей, лопатки зведіть, напружте прес. Руки опущені вздовж тіла, долоні дивляться всередину. Намагаючись утримати лікті близько до корпусу, зігніть руки в ліктях, підтягніть руки з гантелями до плечей, розгорнувши долоні до себе. Повільно поверніться у вихідне положення. Зробіть 3 підходи по 20 повторів в кожному.

Французький жим. Зігніть в лікті руку з гантеллю і заведіть за голову. Згинайте і розгинайте руку, стежачи за тим, щоб лікоть був завжди спрямований вгору, а не в сторону. Зробіть 20 повторень і змініть руку. Рекомендується по 3 підходи для кожної руки.

Відео: Улюблені вправи зірки. Варда

Вправи для ніг від Джулії Робертс

Джулія Робертс не упускає можливості продемонструвати бездоганні ноги і вважає за краще носити міні-спідниці і обтягуючі брюки. Вона не приховує, що природні дані тут не при чому, вся справа в дієті і спеціальних вправах.

Відео: Workout Amanda Saccomanno (star fitness) / тренування Аманди Сакоманно (зірка фітнесу)

Підйом на шкарпетки. Вправа виконується з гантелями, вага не більше 2 кг. Встаньте прямо, руки з гантелями опустіть вздовж тіла. Повільно піднімайтеся на носочки і опускайтеся. Зробіть 3 підходи по 30 повторів в кожному. У першому тримайте стопи паралельно, в другому зведіть п`яти разом, носки - нарізно. У третьому - п`яти нарізно, носки разом. Вправа підсушує гомілки, надає їм красиву форму.

Присідання. Візьміть гантелі в руки, з вихідного положення стоячи присідайте, згинаючи коліна (в ідеалі - до 90 градусів). Спина повинна залишатися прямій, підборіддя не опускайте, лінія колін не виходить за шкарпетки (для цього потрібно відводити сідниці назад, як ніби ви намагаєтеся сісти на стілець). Зробіть 2-3 підходи по 30 повторень.

Вправи для преса від Шерон Стоун

Там, де необхідно терміново відновити форму, немає нічого кращого простих і перевірених вправ - в цьому переконана знаменита актриса.

Підйом ніг. Лежачи на спині, руки вздовж корпусу. Прямі ноги підніміть перпендикулярно підлозі (можна злегка зігнути або схрестити) і затримайте в цьому положенні на декілька секунд. Повільно опустіть. Поперек не повинна відриватися від підлоги! Зробіть 2-3 підходи по 10 повторів. Ця вправа опрацьовує м`язи нижнього преса.

Підйом корпуса з положення сидячи. Сядьте на табурет, ноги закріпіть (підійде диван або батарея), зачепившись ступнями за опору. Руки схрестіть на грудях або зчепіть за головою, спина пряма. Повільно відхиліться назад і плавно поверніться у вихідне положення. Зробіть 2-3 підходи по 10 повторів. Вправа зміцнює верхній прес.

Відео: Ранок з губерній. Фітнес-бокс

Вправи для сідниць від Дженніфер Лопес

Про те, якою частиною тіла актриса пишається найбільше, знають всі

І вона сама охоче розповідає про роботу над цими м`язами, стверджуючи, що «виліпити» такі ж сідниці не складе особливих труднощів. Весь секрет - в ефективних вправах.

Випади вперед. Поставте ноги на ширині плечей, руки з гантелями опустіть вздовж тіла. Зробіть лівою ногою широкий крок вперед, опустіться в випад. Ліве коліно повинно бути точно над щиколоткою, праве - дивиться в підлогу, п`яту підніміть. Зробіть 4 підходи по 10 вправ в кожному. Головне - не робіть різких рухів, тримайте спину прямо, не опускайте голову і не розслабляйте м`язи шиї.

Повороти корпусу. Цю вправу необхідно для зміцнення косих м`язів живота. Покладіть на плечі гімнастичну палицю (або звичайну швабру), тримайте її широким хватом. Повертайте корпус вліво-вправо. Зробіть 2-3 рази по 30 повторів в кожному. Можна робити вправу в положенні сидячи.

кардіонагрузку - Ще один обов`язковий елемент в тренуванні зірок. Всі вони плавають, бігають, танцюють, активно рухаються при кожному зручному випадку - це теж допомагає залишатися стрункими, витривалими, енергійними. Якщо у вас немає можливості наслідувати їх приклад, то намагайтеся хоча б півгодини в день ходити пішки.