Фітнес і вік. Які вправи вам підходять?

Відео: Ірина Доценко, комплекс фітнес вправ. частина3

Скільки і яким видом фітнесу займатися в різному віці? Поради для жінок

Якщо вам за 40 - не прагнете встигати за 20-річними, специфіка занять і інтенсивність тренувань обов`язково підбирається не тільки з урахуванням фізичної форми, а й віку.

Фітнес для жінок від 18 до 30 років

У такому віці найпростіше підтримувати відмінну форму, тому що обмінні процеси йдуть швидко і організм працює майже без збоїв. Витрата калорій великий, і вам не потрібно для цього прикладати багато зусиль. Але «базу» на майбутнє закласти потрібно, тому зараз саме час щоб виробити у себе звичку до фізичних навантажень і зміцнити м`язи.

Відео: Комплекс вправ для вагітних (другий триместр)

Скільки займатися? Хоча б п`ять разів на тиждень по півгодини. Ідеальний варіант - щоденна півгодинна зарядка і годину аеробіки три рази в тиждень. Замість аеробіки можна проводити два заняття на розтяжку по 40 хвилин кожне або влаштовувати дві пробіжки в тиждень.

Чим займатися? Ранкові та вечірні пробіжки, аеробіка, танці, тренажери, плавання, велосипед. Доброю розтяжці навчать заняття йогою або пілатесом. Немає часу на фітнес? Купіть скакалку, стрибайте по 15-20 хвилин в день - це збільшить витрату калорій, зміцнить серце, м`язи і зв`язки. Звикайте ходити пішки і відвикайте від ліфта.

Фітнес для жінок від 30 до 40 років

Без фізичного навантаження ви будете витрачати на 125 к / кал на добу менше, ніж в молодості, втрачати до 2% м`язової маси в рік, і поступово обростати жирком. Почнуть старіти суглоби, кістки, як наслідок з`явиться загальний дискомфорт, слабкість, а якщо раптом трапиться травма, то відновлення потребуватиме чимало часу.

Скільки займатися? Для підтримки себе у формі досить чотирьох годин в тиждень. Ви можете займатися в спортзалі, на тренажерах, ходити в басейн або купити найпростіші пристосування - гантелі, еспандери, скакалку, обруч і займатися вдома. І не забувайте про розтяжку - їй потрібно приділяти хоча б годину в тиждень.

Чим займатися? Кращий спосіб зберегти здоров`я і стрункість - давати навантаження на м`язи і на скелет. Для цього можете поєднувати аеробіку і заняття в тренажерному залі.

Відео: Вправи для преса

Фітнес для жінок від 40 до 50 років

У цьому віці головна проблема - кістки, в рік втрачається до 1% кісткової маси. Це до менопаузи, а з її початком жінки набирають жирові відкладення через гормонального збою. Регулярні вправи допоможуть пом`якшити ці неприємності.

Скільки займатися? Обов`язково одну годину на тиждень виділяйте для вправ на розтяжку. Дві - три години в тиждень приділіть активних занять фізкультурою.

Чим займатися? Бажано дві - три години в тиждень займатися аеробікою - вдома або в групі, танцями. Якщо з суглобами не все гаразд, займайтеся плаванням, влаштовуйте неспішні прогулянки, але обов`язково рухайтеся!

Фітнес для жінок від 50 до 60 років

У цьому віці втрачається м`язова маса, яка компенсується набором жиру. Для жінок це загрожує не тільки набором ваги, але і зміною фігури - обсяг талії наближається до об`єму стегон. Такі порушення відображаються на роботі серця і судин, на здоров`я суглобів.

Скільки займатися? Дуже корисні кардіотреніровки, хоча б дві години на тиждень. Не забувайте про розтяжці, їй потрібно приділити не менше години в тиждень.

Чим займатися? Прогулянки на свіжому повітрі, басейн, вправи з легкими гантелями, спортивними гумками, звичайна зарядка. Заняття повинні тренувати серце, підтримувати м`язовий тонус і не давати старіти суглобам.

Фітнес для жінок старше 60 років

У цьому віці від м`язової маси залишається приблизно половина, тканини стають слабкішими, тому займатися потрібно дуже обережно. Навантаження зменшується до мінімальної.

Скільки займатися? Намагайтеся займатися регулярно, але недовго і не давати велике навантаження. Досить п`ять разів на тиждень по півгодини.

Чим займатися? Найкраще підійде плавання - воно корисне і для м`язів, і для скелета. Від гантелей відмовтеся. Замість цього пробуйте йогу, пілатес, робіть нескладні вправи на розтяжку. Але займатися краще з тренером - він допоможе підібрати для вас оптимальне навантаження.