Чи можна спати на спині вагітним? Які пози вважаються правильними для майбутніх мам?

Цікаво, якщо екіпажу астронавтів перед посадкою в космічний корабель перебіжить дорогу чорна кішка, старт експедиції буде відкладено? Вам смішно? Тоді подумайте, наскільки ви самі вільні від таких забобонів, як «постукай по дереву» і «сплюнь, щоб не наврочити». Однак чи всі народні прикмети настільки безглузді?

Мудрість народна - це квінтесенція вікового життєвого досвіду, і було б нерозумно відмахуватися від нього, тим більше в питаннях перебігу вагітності. Існує думка, що жінці, яка чекає на малюка, спати на спині не можна. Так це чи ні? Чи можна спати на спині вагітним?

Можна чи ні спати на спині вагітним жінкам?

Людина протягом життя набуває багато різноманітних звичок, і улюблене положення уві сні - одна з них. Сон на спині - ознака здоров`я. Ця поза дозволяє максимально розслабитися і надати повноцінний відпочинок хребту і м`язам спини. Нервові закінчення, серце і органи черевної порожнини при цьому відчувають мінімальне навантаження, крім того, після сну на спині не залишається слідів помятости на обличчі від подушки. Загалом, така поза для сну - дуже корисна і гарна звичка.

• Календар вагітності: хлопчик чи дівчинка?
• Позаматкова вагітність: причини, ознаки

Тільки ось при вагітності від багатьох звичок, в тому числі і хороших, жінкам доводиться відмовлятися. У їх число входить і сон на спині, однак, не з найперших днів вагітності. Ви можете продовжувати так спати весь перший триместр, а далі звичку доведеться змінити. Але і тут є підводні камені: справа стосується сили звички. Не секрет, що багато дій ми виконуємо абсолютно автоматично, навіть не звертаючи на них уваги. Це стосується і пози, в якій ми звикли спати, тому на її зміна знадобиться деякий час. Лікарі рекомендують починати поступово змінювати пози для сну з середини другого місяця вагітності.

Як краще спати в другому триместрі?

У другому триместрі плід в своєму розвитку досягає досить великих розмірів і стає важче. Відбувається збільшення матки, і вона робить сильний тиск на сусідні органи. Особливо тиску піддаються нирки, а також кишечник і печінку. Коли жінка в другому триместрі вагітності спить на спині, навантаження більшою мірою переноситься на область хребта, де проходить одна з найбільших вен - порожниста. Вона забезпечує кровотік до нижніх відділах організму і кінцівкам.

Якщо порожній венозну судину перетиснути на тривалий період, що і відбувається під час сну на спині, то значно скоротиться кількість надходження крові в серце і настане стан напівнепритомності:

• дихання переривчасте і часте;
• відчуття задухи, нестачі повітря;
• запаморочення.

Сон на спині при вагітності тим більше небезпечний, якщо у жінки підвищений артеріальний тиск або спостерігаються його різкі перепади. У той же час дитина в утробі матері відчуває нестачу кисню, що поставляється разом з кров`ю, і брак поживних речовин. Тривале здавлює вплив на порожнисту вену і недостатнє кровопостачання викликає такі ускладнення:

• порушення життєдіяльності плода внаслідок кисневого голодування;
• відшаровування плаценти від стінок матки, що може бути серйозною загрозою для вагітності;
• ураження вен на ногах у вагітної у вигляді варикозних вузлів;
• розвиток геморою.

Очевидним є і відповідь на питання: чи можна вагітним спати на спині в 3 триместрі. Звичайно, не можна. Заради нормального перебігу вагітності доведеться змінювати звичний спосіб життя.

В якій позі потрібно спати майбутнім мамам?

Як правильно спати під час вагітності? Відразу виключимо сон в положенні лежачи вниз животом, що зрозуміло і без пояснень. Найбільш прийнятною позою в цьому випадку є сон на лівому боці:

1. Вагітній необхідно лягти на лівий бік, витягнувши праву руку прямо перед собою.
2. Зігнуту в коліні праву ногу потрібно покласти на валик або подушку таким чином, щоб ноги були складені у вигляді букви П.

Сон в такій позі сприяє:

• поліпшенню кровопостачання плода і плаценти;
• зменшенню набряклості у вагітної внаслідок нормалізації роботи нирок;
• зняттю больового синдрому в поперековому відділі і області нижнього таза;
• зменшення тиску матки на сусідні органи черевної порожнини;
• оптимальної серцевої діяльності.

Однак уві сні ми не можемо здійснювати контроль над своєю поведінкою, особливо якщо існує стійка звичка спати на спині. Не потрібно лякатися, коли ви засипали на боці, а прокинулися на спині. Це відбувається мимоволі, і перебування в такій позі нетривалий час ні вам, ні дитині не зашкодить.

Найчастіше організм сам прокидається, якщо достатньо довго ви лежите на спині. Але привчатися до сну на лівому боці все ж необхідно. Спробуйте лягати, повернувшись до стіни обличчям з невеликим нахилом. Так вам буде складніше перевернутися на спину, а лягти животом вниз не дасть стіна. Як обмежувач рухів можна скористатися також подушкою, підкладеної під спину або стегна. Якщо сон на лівому боці викликає у вас дискомфорт, спробуйте спати напівсидячи, підклавши подушку під ліву руку і спершись на неї.

• Скільки тижнів триває вагітність?
• Календар вагітності: як розрахувати термін?
• Як зберегти вагітність на ранніх термінах?

Як би там не було, але вам потрібно прислухатися до власного тіла і постаратися знайти зручну позу для сну. Повірте, через деякий час ви звикнете до нової позі і навчитеся висипатися, навіть якщо сон буде з частими пробудженнями. Постарайтеся лягати спати раніше і вставати по можливості пізніше, а на протязі дня частіше відпочивати. Повноцінний відпочинок і міцний сон не менш важливий для вагітної, ніж збалансоване здорове харчування і відмова від шкідливих звичок. У період вагітності жінка має унікальну можливість відіспатися, тому що з народженням малюка повноцінний сон стане недозволеною розкішшю.