Правила гарного сну

Здоровий і міцний сон дуже важливий для людини. Він не тільки відновлює сили, але і сприяє нормалізації роботи всього організму. Зрозуміло, це прописні істини. Однак в наші метушливі дні більшість людей про них забувають. Як же спати правильно?

Відео: Правила гарного сну

Для чого потрібен хороший сон? У чому користь?

Відео: Спіть і худніть! Правила здорового сну

Якість сну - один з основних факторів, що впливають на здоров`я людини. І не тільки на здоров`я. Від недосипання порушується правильна робота всіх систем життєдіяльності організму. В результаті значно знижується ефективність трудової діяльності. Більш того, регулярне недосипання призводить до ризику передчасного старіння.

1. Під час сну організм активно виробляє певні гормони і в першу чергу - соматотропин або по-іншому гормон росту. Завдяки йому діти уві сні дійсно ростуть. У дорослому організмі цей гормон регулює жирові відкладення і м`язову масу. Другим за важливістю гормоном, який виробляється сплячим організмом, є лептин. Він відповідає за апетит і теж контролює відкладення жирів. Виходить, що сон і хороша фігура тісно пов`язані.

Відео: Правила гарного сну. програма "Прокидайтеся разом з нами"

2. Сон - це своєрідна машина часу. Доведено, що під час сну сповільнюється цілий ряд процесів, в тому числі і процес старіння.

3. Всі говорять про хорошому імунітеті. Але мало хто знає, що це таке. Відповідь проста. У людському організмі мешкає безліч імунних клітин. Основна функція цих клітин-убивць полягає у знищенні хвороботворних бактерій, вірусів і навіть ракових клітин. Чим активніше імунні клітини, тим здоровіше організм. А ось активність клітин-вбивць безпосередньо залежить від того, висипається людина чи ні.

4. Які-то гормони під час сну виробляються, а якісь і видаляються. Наприклад, вміст кортизолу - Гормону стресу - в крові у сплячої людини поступово знижується. У разі недосипання відбуваються зворотні процеси, як наслідок: депресії, відчуття тривоги і просто дратівливість.

Час здорового і правильного сну людини (режим сну).

Всі знають, що дорослій людині для сну досить 7-8 годин. Однак багато хто забуває про те, що крім тривалості важливим фактором є час відходу до сну і пробудження.

Наукові дослідження довели, що найбільш сприятливий вплив сну на організм відбувається в певний час - з 10 вечора до півночі. Тобто, якщо людина регулярно укладається після нуля годин, то він краде у себе найкращий час для відновлення організму. У сучасному світі мало хто може собі дозволити лягати так рано, але ось привчити себе до відпочинку хоча б з 23:00 до 07:00 цілком можливо.

Відео: Як позбутися від безсоння - правила хорошого сну

Так що потрібно привчити себе лягати спати раніше 23-ї години. Саме в цей час організм найбільш готовий до розслаблення. При цьому і укладатися і прокидатися бажано приблизно в один і той же час.

Режим сну потрібно дотримуватися не тільки в будні дні. Порушення режиму сну у вихідні, коли можна собі дозволити «повалятися подовше», призводить до того, що в понеділок знову складно встати. Як наслідок, прощайте бадьорість і гарний настрій. Ну а якщо в суботу або в неділю все-таки є бажання довше побути в ліжку, то можна лягти поспати після обіду.

Підготовка до правильного сну

Не менш важливо правильно підготуватися до сну. На ніч небажано вживати напої з кофеїном (кава, какао, кола). Тим більше не варто пити алкогольні напої. А ось неміцний чай з м`ятою, ромашкою або молоко з медом заспокоять організм і посприяють якнайшвидшому засипанню.

Добре допомагає заснути прогулянка на свіжому повітрі. Дуже корисно розслабитися перед сном в теплій ванній. Холодний же душ на сон грядущий робити не рекомендується, краще залишити його на ранок.

Допомагає спокійно заснути розслаблююча музика або просто звуки природи. Любителям читання не забороняється посидіти зі спокійною книжкою.

Приміщення для сну повинно бути добре проветрено. Після укладання обов`язково треба вимкнути світло, в іншому випадку сон буде чуйним і організм до кінця не зможе розслабитися, а значить і відновитися. Спальне місце не повинно бути занадто м`яким, але в той же час і дуже жорстким. А головне, воно повинне бути рівним.

Лягати спати треба маючи на собі мінімум одягу. Якщо в приміщенні холодно, то краще використовувати додаткову ковдру, ніж натягувати на себе купу теплих речей.

Крім того, для того щоб ваш сон був міцним і здоровим, бажано дотримуватися ще кілька нескладних правил:

1. Стрес - перший ворог здорового сну. Ніякі розслаблюючі ванни, читання улюбленої книги перед сном не допоможуть швидко заснути, якщо весь день ваш організм піддавався стресів і негативних емоцій. Навчіться розслаблятися, зберігати гарний настрій протягом усього дня. Увечері ви будете набагато швидше засипати.

2. Коли ми укладаємо маленьку дитину, ми його заколисувати, і він мирно засинає. при закачуванні робота мозку сповільнюється, і дитина починає дрімати. Чому б цей метод засипання чи не застосувати на собі, наприклад, посидіти перед сном в кріслі-гойдалці.

3. З`їжте перед сном макарони, рис або картоплю і ви будете спати сном немовляти. Справа в тому, що ці продукти містять вуглеводи, які в свою чергу сприяють викиду серотоніну (Гормону щастя). Але з`їдати ці диво-продукти потрібно за 4 години до сну, інакше ви просто наберете зайві кілограми.

4. Як не дивно, але абсолютна тиша в кімнаті, теж заважає міцно заснути. Повна тиша діє на нас дратівливо. А от невеликий шум в спальні навіть корисний і сприяє швидкому розслабленню і міцному сну.

5. інтер`єр спальні теж може вплинути на якість сну. Причиною вашої безсоння можуть бути, наприклад, шпалери. Якщо вони занадто яскраві і дратують око, навряд чи вам вдасться добре висипатися. Оклейте спальню шпалерами більш ніжних пастельних кольорів: кремовими, жовтими, рожевими. Якщо немає можливості переклеїти шпалери, змініть інтер`єр, повісивши вподобану вам картину, фіранки, чохли на меблі або покривало.

6. Безлад в кімнаті теж не обіцяє солодких снів. Розкидані речі, пил, важке повітря, навряд чи допоможуть вам швидко заснути. Тому, перед сном наведіть в кімнаті порядок, провітріть кімнату, і ви швидко заснете.

Правильне положення тіла під час сну

Фахівці рекомендують спати на спині і без подушки. Така поза дуже сприятлива при багатьох захворюваннях, наприклад: сколіозі. Крім того, зважаючи на відсутність дотику особи з подушкою можна не турбуватися про появу передчасних зморшок.

Однак проблема в тому, що більшість людей не звикли засипати в такій позі. Це і справді на перших порах здається дуже незручним.

Доведено, що найпростіше людина засинає «на животі». Але ця поза є найшкідливішої. Справа в тому, що в такому положенні вага тіла тисне на внутрішні органи, а в шийному відділі порушується кровообіг. Особа в цій позі впирається в подушку, що призводить до пошкоджень шкіри.

Найбільш популярна поза - на боці - теж не надто корисна. Такий стан розслаблює людину і навіть заспокоює болі в органах травлення, але є і мінуси, зокрема, на лівому боці небажано спати людям з підвищеним тиском.

Так що краще все ж навчитися спати на спині. Зрозуміло, якщо не виходить заснути так у вечірній час, то не варто себе мучити. В цьому випадку можна укладатися в такій позі в ті моменти, коли непереборно тягне до сну. Поступово організм звикне засинати на спині і ця поза не буде здаватися такою вже незручною.